Délutáni álmosság - 10 ok - Egészségügyi adag
Lehetséges, hogy az étkezés után az álmosság intenzív állapota, amely étkezés után körülvesz. Bizonyos ételek serkentik a melatonin, a híres alvási hormon termelését.
Fáradtnak érzi magát, amint befejezi az evést? Általánosságban, a délutáni álmosságot bizonyos ételek okozzák. Ha van elég szabadideje, akkor a legjobb megoldás erre a problémára az, ha 10-15 percet alszik.
Sajnos nem mindig van alkalmunk alkalmazni ezt a trükköt. Így az egyetlen intézkedés az étrend megváltoztatása. Először is nem szabad túl sokat enni. Ugyanakkor a következő tippeket kell végrehajtanunk:
Kerülje a tejtermékeket
A tejtermékek elengedhetetlenek a csontápoláshoz, de nagyon óvatosnak kell lennünk, hogyan és mikor fogyasztjuk őket. Összetételükben szereplő kalcium segíti az agyat abban, hogy könnyen asszimilálja a triptofán nevű aminosavat. Ez a pihentető hatás intenzív, ha kemény sajtokat eszünk, gazdagabbak kalciumban.
Ha a sajtokat kenyérrel tálalja, a később jelentkező álmosság még erősebb lesz. A szénhidrátok felerősítik a triptofán hatásait. Tehát kerülje a tejtermékeket, ha meg akarja akadályozni a délutáni álmosságot.
Mérsékelt mandulabevitelt
A mandula egy másik triptofánban gazdag élelmiszer, a melatonin termelését serkentő aminosav. Jelentős mennyiségű magnéziumot is tartalmaznak, ásványi anyag, amely ellazítja az izmokat és álmosságot vált ki. Ha vacsora után van munkája, javasoljuk, hogy ne mondjon mandulát.
A banán pedig álmosságot okoz
A banánban lévő cukor segít az agynak felszívni a triptofánt. Ezenkívül szem előtt kell tartanunk, hogy ez a gyümölcs gazdag káliumban és magnéziumban. Ez a két ásványi anyag ellazítja az izmokat és álmosságot vált ki.
Dió és délutáni álmosság
A dió az álmosságot okozó ételek listáján is szerepel, bár nem tartalmaz annyi triptofánt, mint a mandula. Ez a szárított gyümölcs azonban melatonint tartalmaz.
Néhány tanulmány kimutatta Diófélék fogyasztása esetén a vérben a melatonin szintje megnő. Ennek eredményeként az álmosság borít bennünket. Ne egyél diót, ha éppen munkahelyed van.
Kerülje a meggyet, hogy ébren maradjon
A cseresznye finom, de álmosságot vált ki, mert növeli a vérben a melatonin szintjét. Néhány cseresznyének azonban nem lesz túl intenzív hatása egy pohár meggylé elegendő a fáradtság állapotának előidézéséhez.
A kamilla pihentető hatása
A kamilla glicint tartalmaz, egy enyhe nyugtató hatású aminosavat, amely ellazíthatja az izmokat és az idegrendszert. Nagyon valószínű, hogy a kamilla tea elfogyasztása után elalszik, ezért vigyázzon, amikor issza.
Ne vigyük túlzásba a tökmagot
A tökmag jelentős mennyiségű triptofánt, cinket és magnéziumot is tartalmaz. Mint korábban említettük, ezek az anyagok ellazítják az izmokat és az idegrendszert. A sütőtök magjai álmosságot okozhatnak, ezért a megfelelő időben fogyassza el őket.
Zab reggelire?
A zab mind a triptofánt, mind a B-vitamin komplexet biztosítja, pihentető hatással van az idegrendszerre. Ezenkívül ez a gabona magnéziumot és kalciumot tartalmaz.
Ha nem akar reggeli után folyamatosan keresni, nem fokozza a zab nyugtató hatását tejjel, banánnal vagy mandulával kombinálva. Azt tanácsoljuk, hogy válasszon más ételkombinációt.
A fehér rizs elfogyasztása után jelentkező álmosság
A fehér rizs magas glikémiás indexű, álmosságot okozhat. Ez a hatás nem azonnal jelentkezik, hanem 3-4 órával az étkezés után. Ha kedveli a jázmin rizst, ne feledje, hogy ennek a fajtának intenzív hipnotikus hatása van.
Kövér hal
A legtöbb zsíros halban lévő savak, beleértve a lazacot és a tonhalat is, növelik a melatonin termelését. Ugyanezek a savak csökkentik a kortizol szintjét (stresszhormon) a vérben, ellazítva minket.