Demis Russos fogyókúrás étrend - módszerek és gyógymódok a fogyáshoz, a gyors fogyókúrához és

Oldalak

Kategóriák

1. A kezdet - intenzív fogyásReggeli: - friss grapefruitlé vagy keményre főtt tojás vagy tojás vízben;
-a kávé- vagy buzogtea vagy nagyon gyenge kávé helyettesítője (ha nem tud lemondani róla, cukorpótlóval édesítheti őket;

Reggeli snack: - nyers zeller (levelek);
- alacsony zsírtartalmú sajt vagy joghurt;

fogyókúrás

Ebéd; -zöld saláták és zöldségek, amennyit csak akarnak, nyersen vagy párolva, só (brokkoli, spenót, cukkini, spárga, zöldbab, zeller, uborka, kelbimbó, póréhagyma stb.) nélkül citromlével vagy diétás vinaigrette szószsal elkészítve.

Délutáni nasi(ha éhes vagy): - nyers zeller (levelek);
- alacsony zsírtartalmú sajt vagy joghurt;

Vacsora: -fehér vagy csirke, amennyit csak akar (bőr nélkül), grillezve, párolva, párolva, só nélkül;
-magas fehérjetartalmú mártás (fehér sajt vagy joghurt szósz)

Lefekvéskor: 4 alkalommal/hét, egy pohár sovány tej;
- minden este egy nyugtató gyógyteát.

Amikor a fogyás megkezdődött, vagy ha csak néhány kg van vesztenivalóval, írja be:
- reggeli vagy délutáni gyümölcs, de külön fogyasztva, legalább 3 órával étkezés után fehérjével, és várjon legalább 2 órát, hogy valami mást (alma, ananász, eper, savanyú gyümölcs) fogyasszon;
- tojás vagy szójakenyér reggelire (felváltva gyümölcsökkel);
zöldség vacsorára:
- 20% zsírtartalmú sajtok;
Óvatos !
Tartsa meg a táblázatok egyszerűségét, ne keverjen túl sokat (kövesse a kombinációk törvényét);
Próbáljon meg naponta legalább egy vegetáriánus ételt fogyasztani (hús nélkül, de tojással, sajttal vagy tejjel)
Az asszimilációjuk érdekében mindig kísérje a kevés szénhidráttal rendelkező fehérjéket.

A rezsim alatt;
- egész nap; liter ásványvíz (rendszeresen cserélje a márkát);
- alkohol mentes;
- kerülje a kávét;
- helyettesítse a cukrot szintetikus édesítőszerekkel;
- Vitaminok, ásványi anyagok, ginzeng;
- Időről időre egy bejegyzés, ideális esetben havonta egyszer;
- 1-3 nap gyümölcs időről időre (ananász vagy alma, eper vagy dinnye, savanyú vagy félig savanyú gyümölcs);
-Egy kanál méz (anélkül, hogy inni volna utána) gyengeségi válság esetén;
A lehető legtöbb mozgás.