Derékfájás Rövid rutin annak megelőzésére és kiküszöbölésére

derékfájás

Mindannyian szeretnénk egy egészséges testet, egy testet, amely mentes a fájdalomtól és a merevségtől. Vázunk (izom-csontrendszerünk), amely támogat minket tevékenységeink során, számos egészségügyi probléma középpontjában állhat, különösen akkor, ha az ágyéki csigolyák idő előtt kopnak.

Ez az útmutató felvázolja az egyik módszert ennek a kopásnak a lelassítására és a mobilitás elnyerésére. Speciális gyakorlatokat kínálnak ott, különféle egészségügyi szakemberek (köztük Joseph Koumako és Franck Collet, osteopathák) ajánlásai alapján, valamint saját, sok deréktáji fájdalomtól szenvedő kliens tapasztalata alapján. Te jössz!

Ülés: nem könnyű

Az ágyéki csigolyák, a csigolyák közötti ízületek és a hozzájuk kapcsolódó izmok élő szerkezetek. Ez azt jelenti, hogy táplálni kell őket, hogy egészségesek és erősek legyenek. Mostanra azonban bebizonyosodott [1], hogy bizonyos munkahelyi testhelyzetek, különösen ha hosszabb ideig ülnek, akadályozzák e struktúrák megújulását. Valójában, ha ismételten meghosszabbítják, akkor az ülő helyzet valóban nem "pihentető" a hátnak. A következők történnek:

  • A tápanyagok kevésbé járulnak hozzá a csigolyaközi porckorongokhoz (az ok a nyomásnak vannak kitéve).
  • Mozgás hiányában a szinovia (a tápanyagok biztosításáért felelős) már nem szekretálódik, ami a facet ízületek elsorvadását okozza.
  • Az ágyéki csigolyákhoz tapadó psoas izom hajlamos visszahúzódni és elveszíteni rugalmasságát.

Kevesebb derékfájás a testmozgástól

Az egészet alkotó test, amelynek részei reagálnak egymásra, minél rugalmasabbak vagyunk (főleg a hátsó rész), annál nagyobb mozgékonyságot segít. És minél többet tud mozogni, annál nagyobb a rugalmasság. A jó általános mobilitás biztosítja a terhelések megfelelő elosztását, amely megkönnyíti a mozgásokat és harmonikusabbá teszi a test mozgását.

Az itt bemutatott gyakorlatok célja a gerinc rugalmasságának fenntartása vagy fejlesztése az ágyéki csigolyák célzásával. Ezek a gyakorlatok:

  • az ízületek egészségének megőrzése a szinoviális folyadék termelésének ösztönzésével; a synovium csökkenti a súrlódást az ízület kenésével és a sokk elnyelésével;
  • segít ellátni az intervertebrális lemezeket tápanyagokkal és oxigénnel, és megkönnyíti az anyagcsere-hulladékok eltávolítását;
  • segítenek nyújtani és ellazítani az ágyéki csigolyákhoz rögzített izmokat.

Napi 10 perc egy rugalmas és szilárd hátért ... hosszú ideig!

Az ágyéki egészség sok minden máshoz hasonló: "fenntartható". A program, amelyet erre a célra ajánlok Önnek, két szakaszra oszlik: az első szakaszban meghatározott szakaszok; a gerinc rugalmasságának megőrzését célzó gyakorlatok a második során.

Ezek a gyakorlatok azoknak szólnak, akik olyan eszközt szeretnének, amely segít megakadályozni egy nem túl intenzív állapot előrehaladását, például:

  • Osteoarthritis hátul;
  • Régi ágyéki ficam (görcs);
  • Porckorongsérv;
  • Gerincferdülés;
  • Krónikus derékfájás;

Fontos. Ha a hátfájása nagyon súlyos vagy fájdalom jelentkezik a munkamenet során, forduljon egészségügyi szakemberhez. Győződjön meg arról, hogy az itt kínált gyakorlatok és nyújtások megfelelnek-e a fizikai állapotának.