Dicsérje meg magát néha: „Frankfurt
Frissítve: 2018.12.31 - 10.17
Klaudia Spandl-Töpfer motivációs edző szintén célt tűzött ki 2019-re: Többet akar nevetni.
A szilveszter sok ember számára jelentéssel bír. Legtöbbjük úgynevezett „jó szándékkal” „csúszik” az újévbe a Bleigießen és a rakétarobbantók után. Miért teszik ezt és hasznosak-e a projektjeikben - erről Ute Vetter szerkesztő beszélt Kandia Spandl-Töpfer motivációs edzővel.
Ms. Spandl-Töpfer, miért hoznak jó döntéseket az emberek szilveszterkor? Amúgy jó felbontás?
KLAUDIA SPANDL-TÖPFER: A szilveszteri rituálé szimbolikusan összeköti az életszakasz végét és kezdetét. A cél kezelésének jó módja általában a visszatekintés, vagyis a jó értékelése és a fejlesztések felismerése. Ez állásfoglalásokat eredményez.
Mint a dohányzásról való leszokás?
Igen. De még ha gyanítod is, hogy nem akarsz igazán leszokni a dohányzásról, ezt magadnak teszed be, mert az állásfoglalás kifejezése örömet vált ki és társul a boldogság elvárásával. Az emberek többnyire mosolyognak, amikor elhatározásukról beszélnek, még akkor is, ha szkepticizmus tapasztalható. És ott minden ember hasonló!
Mi az oka a jó állásfoglalásnak? SPANDL-TÖPFER: Hogy elégedetlen vagy valamivel. Gyakran meg akarja mutatni a körülötted lévő embereknek, hogy erőfeszítéseket teszel azért, hogy valamit megváltoztass, ezért azt mondod: én magam teszem be!
Mi van, ha nem sikerül?
SPANDL-TÖPFER: Még ha sok állásfoglalás is kudarcot vall, a projektek önmagukban először erősítik az önbecsülést. Az energiával és a boldogsággal függ össze, hogy az ember maga akarja meghatározni az életét, és hogy ezt most az állásfoglalással közelíti meg.
Melyek a leggyakoribb kívánságok? Mindig ugyanaz: Nincs több dohányzás, fogyás, több sport? Legyél jobb ember?
SPANDL-TÖPFER: Egyre inkább azt látom, hogy az egészség egyre fontosabb. Szakmailag olyan emberekkel van dolgom, akik már nem akarnak mindent elfogadni, de valamit meg akarnak küzdeni, mégpedig a saját egészségüket. És ez alatt a testi és lelki egészséget értem.
Melyek a legutóbbi állásfoglalások és kívánságok?
SPANDL-TÖPFER: Az egészségügyi ellátás fokozása. És az öregség anyagi fedezete. A nyugdíjnak elégségesnek kell lennie ahhoz, hogy az ember jól megérdemelt nyugdíjas állapotot élvezhesse és anyagi gondok nélkül élvezhesse. Egy másik nagyon fontos kérdés a család. Egyre több embert nem érdekel egyedül a karrier, sokkal inkább a magánélet és a munka közötti megfelelő egyensúly. Ez magában foglalja azt is, hogy több időt töltenek mobiltelefon vagy számítógép nélkül. Ezek is meglehetősen új határozatok.
A jó szándék tanúskodik-e az önvádról? Vagy csak összetartoznak?
SPANDL-TÖPFER: Akik kritikusan reflektálhatnak magukra, nyitottak a változásra. Sokan azonban nem, de szigorúak önmagukkal szemben, továbbra is szemrehányóak és nem tesznek jót maguknak.
Mit tehet ez ellen?
SPANDL-TÖPFER: Becsüld meg magad, légy büszke magadra, főleg a kisebb sikerekre! És ne féljen magadat dicsérni. Sokaknak nehéz az öndicséret, félnek attól, hogy arrogánsnak vagy önelégültnek tartják őket. De pontosan ez az első lépés. Azok, akik ezt gyakorolják, pozitív sikert jelentenek, több bátorsággal és magabiztossággal rendelkeznek ahhoz, hogy magabiztosabban kezeljék a változás iránti kérelmet.
A nőket általában empatikusabbnak tartják, mint a férfiak - ők is önkritikusabbak, mint a férfiak?
SPANDL-TÖPFER: Úgy gondolom, hogy a nők kritikusabbak és elítélőbbek önmagukkal szemben. De a férfiaknak is vannak kételkedéseik. Sokat dolgoztam férfiakkal, és az a tapasztalatom, hogy nem kínozzák önmagukat, amíg a nők. Pragmatikusabban foglalkozik a kudarccal, de tapasztalja a kudarc érzéseit is. Amikor az érzésekről van szó, minden ember egyenlő!
Nagyon nehéz megváltoztatni a régi szokásokat?
SPANDL-TÖPFER: A szokás rászorulók számára a változás tiszta stressz. A jól bevált magatartás mellett azonban másodlagos előnyeink is vannak, mint például az ismertség, a biztonság és a jólét. Ezt figyelembe kell venni a változás tervezésénél.
A változás stresszt is jelent?
SPANDL-TÖPFER: A változás stresszt okoz a test számára. Ezután más megoldásra van szüksége a megszokott helyzetekben. Dohányozzon. Azzal a döntéssel, hogy füstmentesen élek, alternatívákat kell találnom. Ha füstmentes vagyok, mit tegyek egy olyan helyzetben, amikor korábban mindig dohányoztam? De az is fontos: A stressz nem mindig rossz, de boldogsághoz is vezet, ha sikeres.
Tehát a funkciókról is szól?
SPANDL-TÖPFER: Igen, a viselkedésnek van funkciója. Mindig az érzésekről szól: melyiket akarom elkerülni, melyeket létrehozni.
Miért nem valósítják meg sokan a jó szándékot?
SPANDL-TÖPFER: Mert az új ötlete bizonytalan vagy kényelmetlen. Ki kell mennem a komfortzónámból. Ehhez valóban nagyon határozott elhatározásra van szükségem. Amikor ott lesz, vállalom!
Általában néhány ember túl sokat vállal?
SPANDL-TÖPFER: Talán igen. De gyakran előfordul az is, hogy vállalunk valamit, ami kapcsolódik másokkal, és akkor csak kudarcot vallhatok. Például, ha jobban akarja élni a partnerségét, akkor csak 50 százalékig tudja formálni. Jobb lenne a „jó kapcsolatot akarok kialakítani” terv. Sajnos a valóság akkor az lenne, hogy a másik nem vesz részt.
Vannak-e módszerek arra, hogy megszokják az impulzust, hogy folyamatosan nyújtsanak cigarettát vagy egy zacskó zsetont?
SPANDL-TÖPFER: Igen, foglalkozom azzal, amit tenni akarsz, vagy helyetted. Elengedés helyett foglalkozni a jövőképével. Kapcsolja össze az új ötletet olyan tárgyakkal, mint képeslapok vagy kövek, és helyezze el őket a mindennapi életben úgy, hogy sokáig eszméletlenül tűnjenek fel.
Mi segít még?
SPANDL-TÖPFER: Vegyen bele másokat, azaz partnereket vagy barátokat. A kölcsönös motiváció és támogatás nagyobb valószínűséggel vezet sikerhez. Célozzon kisebb célokat: napi két cigarettával kevesebbet, súlyával két kilogrammal kevesebbet. Ez megteremtheti a siker érzését. Ez arra ösztönöz, hogy megcsinálja és meg akarja csinálni!
Milyen rossz kudarcot vallani?
SPANDL-TÖPFER: A kudarc az állásfoglalások része. Ha minden évben ugyanazt csinálom, és sokszor kudarcot vallok, akkor az a jó, hogy egy projekttel vagyok elfoglalva, és közelebb kerülök hozzá - bár apró lépésekkel. És egy nap megcsinálom!
Mi a hozzáállás?
SPANDL-TÖPFER: A viselkedés és a hozzáállás közötti különbségtétel itt fontos. A viselkedés pontos és ellenőrizhető, például "minden hétfőn edzőterembe akarok menni". A belső hozzáállás egyértelmű döntés az átfogó cél érdekében, például "tartom a testem fitt állapotban". Ez utóbbi projekt inkább a célhoz vezet.
De a külső hatás sok ember számára rendkívül fontos. Miert van az?
SPANDL-TÖPFER: Az embereknek szükségük van emberekre, és tőlük is ösztönzésre, megbecsülésre vagy elismerésre, hogy megerősítettnek érezzék magukat, vagy értelmet érezzenek abban, amit tesznek. Mások bizonytalanok és külső visszajelzésre szorulnak, elismerésük révén keresik értéküket, és függenek a külső perspektívától.
Megtanulhatnak-e az emberek önszeretet nélkül szeretni önmagukat?
SPANDL-TÖPFER: Természetesen! Magad szeretése a legfontosabb dolog az életben. Ha nem szeretem magam, akkor mások jóváhagyására van szükségem. Akkor függök attól, hogy mások szeretnek-e és kedvelnek-e engem. Ez fordítva szabadabbá és boldogabbá teszi: szeretem önmagamat, és mások is szerethetnek/kedvelhetnek engem. De akkor a közérzetem nem mástól függ.
Mi a konkrét tanácsod azoknak, akik el akarják érni a mintegy 5 kilós fogyás célját, és évek óta nem képesek rá? Szüksége van edzőre?
SPANDL-TÖPFER: Szakmai támogatással könnyebb lehet. De ezt egyedül is megteheti. Javaslom, hogy tegyünk úgy, mintha már elértük volna a célunkat, és beszéljetek róla - nyugodtan akár önbeszélgetés közben is. Hasznos, hogy ne a kilókkal, az ételekkel és a mérleggel foglalkozzon, hanem azzal, hogy hová akarok menni.
Vannak gyakorlatok?
SPANDL-TÖPFER: Ha ez világos, meg tudom fejleszteni a motivációs mondatot, amely szórakoztató. Kerülni kell azokat a szavakat, amelyek nem okoznak olyan érzést, hogy "fogyni akarok". Mondja ki hangosan, és figyeljen az arckifejezésére! Sokkal jobb egy, a célra vonatkozó mondat, pozitívan megfogalmazva. Például: "Van egy jó karizmám!" Vagy "jól vigyázok magamra!". Ezek jó testtartási célok.
Jó elhatározásokat kíván magának az új évre?
SPANDL-TÖPFER: Igen. Nevessen naponta legalább egyszer! A boldogság könnyedséget teremt, ez pedig még több derűt.