DIET DASH pozitív vélemények a táplálkozási szakemberektől
Úgy tűnik, hogy a DASH diéta "csillag" hatékony fogyókúrák, amelyek szintén hozzájárulnak az optimális egészség megőrzéséhez, jelen esetben a vérnyomás-szabályozáshoz.
A vérnyomás csökkentése mellett a Dash diéta csökkenti a "rossz" koleszterinszintet és segít a zsírégetésben.
Amerikai Egyesült Államok szakemberei A News véleménye szerint a Dash diéta a következő: "táplálkozásilag teljes, biztonságos, képes megelőzni és ellenőrizni a cukorbetegséget, és védi a szív egészségét".
A DASH diéta súlycsökkenés terén mutatott hatékonyságát számos, a területen végzett kutatás is megerősítette. Vannak, akik 18 hónap alatt körülbelül 5 kg-os fogyást tapasztaltak, míg mások 4 hónap alatt legalább 9,5 kilogrammot fogytak.
De mint minden étrendben, a fogyás is függ az életkortól, a fizikai aktivitás szintjétől, de az egyes emberek anyagcseréjétől is.
A DASH-rezsim fő szabálya az az átlagos napi energiafogyasztásnak 2000 kalóriának kell lennie, és a program két szakaszból áll.
Itt áll az értékelt DASH étrend:
Az első két hét egy átmeneti időszak, alacsony szénhidrátbevitellel az anyagcsere szabályozására. Ebben az időszakban a következőket kell fogyasztania:
- magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek: sovány hús, bab, lencse, szója, sajt és alacsony zsírtartalmú joghurt, tojás
- fehérjében gazdag ételek, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak: lazac, dió, magvak
- "egészséges" zsírok a szív számára: növényi olajok, avokádó
- teljes kiőrlésű gabonafélék: kenyér, tészta, gabonafélék, zabpehely, rizs
- gyümölcsök: alma, banán, szőlő, narancs, grapefruit, mangó, dinnye, őszibarack, ananász, eper, sárgabarack
- zöldségek: brokkoli, sárgarépa, zöldborsó, kelkáposzta, burgonya, spenót, tök, paradicsom
- zsírmentes sajtok
- dió, mandula, lencse és bab
A szakemberek által ajánlott mennyiségeket egyedileg kell mérlegelni, de itt van néhány könnyen használható intézkedés:
a) Gabonafélék: 7-8 adag naponta: Egy adag fél csésze főtt rizst vagy tésztát, vagy egy kis szelet kenyeret jelent.
b) Zöldségek: 4-5 adag naponta: Egy adag egy csésze nyers zöldséget vagy egy fél csésze főtt zöldséget jelent.
c) Gyümölcs: 4-5 adag naponta: Egy adag csésze gyümölcsöt jelent.
d) Zsírmentes tejtermékek: napi 2-3 adag: Egy adag fél csésze tejet vagy 3 evőkanál túrót vagy egy kis joghurtot jelent.
e) Baromfi és hal: legfeljebb 2 adag naponta: Egy adag 60 gramm főtt húst jelent.
f) Zsírok és olajok: napi 2-3 adag: Egy adag teáskanálnyit jelent.
g) Dió és magvak: 4-5 adag hetente: Egy adag 3 evőkanál.
Édesség: maximum 5 adag hetente. Az édességeket csak kis mennyiségben szabad megengedni, és célszerűbb otthon kakaóporral, friss gyümölcsökkel és a lehető legkevesebb cukorral elkészíteni őket; egy adag 40 grammot jelent.
Így állíthat össze egy menüt egy napra a DASH diéta szerint:
Reggeli: két kis szelet kenyér, 3 evőkanál túró, egy csésze gyümölcs
Snack 1: 2 evőkanál dió, mandula vagy kesudió
Ebéd: 80 gramm sült csirke, 2 csésze friss zöldségsaláta 2 evőkanál olajjal
Vacsora: 2 csésze teljes kiőrlésű tészta zöldséges mártással (gomba, paradicsom, hagyma)
Látni fogja, hogy nehéznek tűnhet mindezen ételeket kombinálni a napi étkezés során, de ez az egyensúly létfontosságú az egészséges életmód szempontjából, mert elkerüli a táplálékhiányt. A főétkezések között snackként gyümölcsöket és magokat használhat.
Kerülje a só és a fűszerek feleslegét, és mint minden más étrendben, az alkohol és a szénsavas gyümölcslé is tilos. Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta és cukrozatlan teákat, a lehető legtermészetesebben.
Ami a testmozgást illeti, a diéta első szakaszában minimálisra kell csökkentenie őket - heti három edzés, egyenként 30 perc.
Ez a szállás időszaka, amelyben rendszeresen megszokja az edzés fegyelmét, teste és izmai pedig megszokják ezt a fajta erőfeszítést.
A második szakaszban váltson heti három edzésre, legalább napi egy órás vagy 30 perces edzésre.
A döntőben pedig a LIST-et mutatjuk be a leghatékonyabb fogyókúrás rendszerek TOP-jával, az U.S. Hírek és világjelentés:
1. Diet Dash;
2. TLC diéta (a "rossz" koleszterinszint csökkentésére);
3. Súlyfigyelő rendszer;
3. Mayo diéta;
3. mediterrán étrend;
6. Térfogati rendszer;
7. Jenny Craig étrendje;
8. Legnagyobb vesztes étrend;
8. Dísz étrend;
10. Vegetáriánus étrend;
11. Karcsú-gyors diéta;
12. Lapos hasi étrend;
12. Nutrisystem-rendszer;
14. Has étrend;
14. A South Beach-rendszer;
14. Vegán;
17. Eco-Atkins-diéta;
17. Diéta glikémiás index alapján;
17. Diéta zóna;
20. Makrobiotikus étrend;
20. Medifast diéta;
22. Az Atkins-rendszer;
22. Nyers étel diéta;
24. Dukan-diéta;
24. Paleo diéta.