Diéta 1200 kalória hatékonyság és hátrányai ennek a programnak
Az 1000 kalóriatartalmú étrend és a napi 800 kalóriatartalmú étrend után itt van az 1200 étrend Ez utóbbi a alacsony kalóriatartalmú program amely egy hét alatt akár 3 fontot is leadhat. Egy ilyen fogyókúrás étrend során meg kell naponta 1200 kalóriát fogyaszt 1900 körül egy nő és 2200 egy férfi ellen. A napi kalóriabevitel csökkentésével több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
De ahhoz, hogy hatékony legyen, az 1200 kalóriatartalmú étrendnek meg kell felelnie helyesen követte. Tehát ki kell választania a megfelelő ételeket, különféle ételeket kell főznie és más szabályokat kell betartania. A diéta megkezdése előtt orvosa tanácsára is szükség van.
Ha mindent tudni szeretne az 1200 kalóriatartalmú étrendről, itt van egy teljes cikk, amely elmagyarázza ennek a karcsúsító programnak a működését, előnyeit, hátrányait és szabályait, hogy sikerüljön elveszítenie a felesleges kilókat.
Melyek az 1200 kalóriatartalmú étrend elvei ?
Az 1200 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étrend, amely megköveteli a napi kalóriabevitel csökkentése hogy az anyagcseréd megtalálja energiaforrását a zsír-, izom- és vízkészleteiben. Ez segít a fogyásban néhány nappal a diéta megkezdése után.
Az ilyen karcsúsító program menüi a következőkből állnak:fehérjében és szénhidrátban gazdag ételek hogy ne pazarolja az energiát. A lipidek mennyisége korlátozott a kalóriabevitel elkerülése érdekében.
Hogyan működik ez a fogyókúrás étrend ?
Az 1200 kalóriás étrendnek tartósnak kell lennie Három hét; ezen túl nehéz lesz megtartani. Abból készült három fázis (mindegyik egy hétig tart); az első a legnehezebb, mert az korlátozóbb. A diéta három periódusában nem szabad meghaladni a napi 1200 kalóriát.
A három szakasz a következő:
- A "méregtelenítés" szakasz: ebben az időszakban kerülni kell a lipidek és szénhidrátok fogyasztását. Az első hét során a tested is hiányt fog érezni a napi kalóriabevitel csökkenése miatt. Ideges is lesz, mivel új étkezési szokásokkal kell szembenéznie.
- A "stabilizációs" szakasz: Ebben a szakaszban a tested megszokja az étrend változását, és a fogyás fokozódik. Ebben az időszakban zsírokat és szénhidrátokat vezethet be étrendjébe, de korlátozott mennyiségben.
- A "beállítási" szakasz: erre a harmadik hétre a fogyás kevésbé fontos. A test továbbra is felhasználja az energia tartalékát, de Ön kevésbé lesz energikus, mint korábban. Ehhez az utolsó szakaszhoz motivációt kell mutatni, mert nem lesz könnyű feltörni.
Mi történik ezután? Növelheti a napi kalóriák számát, de progresszív módon: kövessen hetente napi 1500 kalóriát, majd 1700-at ... legfeljebb napi 2000 kalóriát. Ez a progresszió azért fontos, hogy ne zavarja testét és ne vezethessen súlygyarapodáshoz.
1200 kalória napi program: kinek ?
Az 1200 kalóriatartalmú étrend olyan emberek számára alkalmas, akiknek alapvető metabolizmusa van napi 1800 és 2000 kalória körül van. Fentebb, a napi 1200 kalóriára való áttérés nehezebb lesz, és sokkal bonyolultabb lesz több napig tartó éhségérzet nélkül.
Az ellenjavallatokat illetően ez a karcsúsító program nem alkalmas terhes nők és azok számára, akik szoptatják gyermeküket.
Fontos megjegyzés: az egészségi állapotától függetlenül fontos forduljon orvosához mielőtt beállítaná az ilyen étrendet.
Hány fontra számíthatsz ezzel a diétával ?
Az 1200 kalóriatartalmú étrend átlagosan akár 3 kiló egy hét alatt. De ez a fogyás emberenként változik.
Milyen ételeket fogyasszon, és mit tiltson be az étrendből ?
Ha 1200 kalóriatartalmú étrendet szeretnél követni, akkor tenned kellalkalmazzon jó étkezési szokásokat és válaszd alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételek.
Ezért fogyaszthat gyümölcsök és zöldségek rostokra és vitaminokra. A tojás, hús és hal engedélyezik a fehérje pótlását is. Oldalán tejtermékek, Az étrendbe 0% zsírtartalmú joghurtot és túrót kell bevinni. És ha szereted a tejet, akkor a sovány tej rendben van. A gabonafélék, hüvelyesek és teljes kiőrlésű kenyér az 1200 kalóriás étrenddel is kompatibilis élelmiszerek. Végül a italok kedvére van víz, gyógytea, tea, kávé és citromlé.