Diéta 16x időközönként, miért mindenki megszállottja - Здоровье и Спорт - все о детях и их
Ebben a részben a legnépszerűbb étrendeket elemezzük. Minden alkalommal emlékeztetünk az egészséges táplálkozás és az étrend közötti különbségre.
Az egészséges táplálkozás kiegyensúlyozott és teljes étrendet jelent, amely elegendő mennyiségben biztosítja a testet a szükséges elemekkel. Az egészséges táplálkozás körülbelül 80% -át jótékony termékek alkotják, 20% -át pedig nem túl hasznosak (mindannyiunknak megvannak a gyengeségeink). Az egészséges táplálkozás az élet számára ajánlott.
Az étrend kiegyensúlyozatlan és hiányos étrend, amely nem biztosítja a szervezetet elegendő mennyiségben a szükséges elemekkel. A diéta drasztikus és eltérések nélküli. A korlátozási időszak az étrendtől függ.
De ez nem azt jelenti, hogy a diéta mindig rossz dolog. A diéta egyfajta céldiéta, amely bizonyos ételek lemondásával jár, vagy éppen ellenkezőleg, nagy mennyiségben belefoglalja őket az étrendbe egy bizonyos cél elérése érdekében. Például az alkalikus étrend célja a vér savasságának megváltoztatása, az intervallum-diéta beindítja az autofágia folyamatát stb.
Intervallum étrend (Időszakos böjt) olyan étrend, amely csak bizonyos időpontokban enged enni.
Sokféle étrend létezik időközönként - a szigorú étrendi korlátozásoktól a napi 20 órán át az enyhébb programokig. A "16/8" rendszer jelenleg népszerű. Ez azt jelenti, hogy 8 órán belül ehet, majd 16 órás szünet következik. Az első étkezés nem lehet azonnal az ébredés után, 10: 00-kor reggelizhet, ha előestéjén 18: 00-kor vacsorázik. Folyadékot lehet fogyasztani egész nap.
Az intervallum-étrend iránti érdeklődés 2016-ban merült fel, amikor Yoshinori Osumi japán biológust Nobel-díjjal tüntették ki az "autofágia mechanizmusainak felfedezéséért".
Az autofágia (a görög „önetetésről” fordítva) a sejtek regenerálódásának természetes folyamata, amikor megsemmisítik (megeszik) a sérült vagy szennyezett részecskéket.
Más szavakkal, az autofágia sejtek tisztítását jelenti. Minden sejtnek vannak lizoszómái - komponensei, amelyek "sejthulladékot" tárolnak. Nevezetesen amikor a test autofágia állapotába kerül, a lizoszómák megtisztulnak tartalmuktól. Az autofágia kiváltásának egyik módja az ételfogyasztás korlátozása 16 órán keresztül.
Példa az étrendre
Az intervallumokra váltás fokozatos. Először módosítania kell étrendjét - feladnia kell a finomított ételeket, sütőipari termékeket, ipari édességeket, chipseket, üdítőket, alkoholt és egyebeket.
Ezután próbálja csökkenteni a napi étkezések számát. Ha most napi 5 étkezés van, akkor fokozatosan szüntesse meg mindkét snacket.
Amikor megszokja, hogy naponta háromszor eszik, akkor hetente egyszer alkalmazza a "16/8" módszert. Ezután fokozatosan váltson az étrendre heti 2-3 alkalommal, stb. Tájékozódjon az egészségében.
Ennek az étrendnek a hívei nem ragaszkodnak az éhezés pontosan meghatározott idejéhez, de a legbiztonságosabb és leghatékonyabb megoldás az lenne, ha 17:00 után feladnák az ételt. Éjjel a test megkezdi a tisztulási folyamatokat és időközönként diéta nélkül. A vacsora feladásával segítünk neki ezekben a folyamatokban, emellett kiváltjuk az autofágia kialakulását.
Kinek?
Azoknak, akiknek nincs ellenjavallata.
Valóban sokszor kértem, hogy 18:00 után egyél, és ne hagyd ki a reggelit, de az intervallum-diéta nem állítja, hogy az egészséges táplálkozást helyettesítené, ez egy olyan élelmiszer-rendszer, amelynek célja egy bizonyos folyamat elindítása.
- a toxinok természetes eltávolítása,
- csökkentve az édesség iránti vonzódást az inzulinszint csökkentésével,
- fogyás,
- a koleszterinszint csökkentése, mert az éhség körülményei között a test energiaként használja fel,
- a szívinfarktus és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése,
- csökkentse a menstruációs fájdalmat a prolaktin hormon hatásának csökkentésével, amely támogatja a test gyulladásos folyamatát,
- meghosszabbítja a fiatalságot a kollagén szintézis aktiválásával és a pH normalizálásával,
- az agyműködés és az elme tisztaságának javítása az idegsejtek gyorsabb megújulásával,
- elméletileg az onkológiai betegségek megelőzése és a tumor növekedésének lelassulása.
Az utolsó területen végzett kísérleteket csak állatokon végezték, de minden okunk megvan arra, hogy azt feltételezzük, hogy az emberi test éhezési körülmények között képes hatékonyan harcolni a rákos sejtekkel. De egyelőre tartózkodjon az ezzel kapcsolatos ajánlásoktól.+
Egyébként a japán tudós felfedezése után évente mintegy 10 000 tudományos cikk jelenik meg a világban. A tudósok feladata, hogy megtanítsák a testet az autofágia folyamatának kiváltására bizonyos típusú szövetekben.
hátrányai
Az időközönként történő étkezés fő hátránya az egészséges táplálkozás alapelveinek figyelmen kívül hagyása. Ez azt jelenti, hogy ennek a diétának a hívei csak az étkezési időre koncentrálnak, és teljesen megfeledkeznek az ételek tápértékéről. Beszélhetünk az élelmiszer-rendszer előnyeiről vagy ártalmairól az ajánlott termékek konkrét felsorolása nélkül? Valószínűtlen.
Ezért, ha időközönként gyakorolni szeretné a fogyókúrát, először is egyensúlyozza étrendjét.
Ellenjavallatok
- 1. és 2. típusú cukorbetegség,
- hipoglikémia,
- a gyomor-bél traktus betegségei,
- emésztőrendszeri diszfunkciók,
- terhesség és szoptatás.
Az intervallum-diéta csak egy módja az autofágia kiváltásának. Ha nincsenek ellenjavallatai, megpróbálhatja, a "16/8" rendszer meglehetősen biztonságos. De sokkal jobban fogod érezni magad, ha elkezdesz rendesen étkezni, aktívan mozogni és pótolni a tápanyaghiányt. Nem is olyan bonyolult.