Diéta 2020-ban melyik étrend megfelelőbb, mint mások
Mit kell enni a fogyáshoz? A táplálkozási szakemberek szerint 2020-ban ideje elhagyni a népszerű étrendeket, például a keto-t, és olyan étrendet választani, amely nem veszélyezteti egészségünket.
Ha valaha is megpróbált diétát tartani, akkor feltétlenül észrevette, hogy a legtöbb étrend korlátozó jellegű, nem minden ételcsoporton alapszik, és nem biztosítja az összes szükséges tápanyagot. Függetlenül attól, hogy milyen étrendet szeretne idén elfogadni, a szakértők szerint az egészséges fogyás érdekében a következő szabályokat kell betartania:
Legyen hidratált
Ez az általános egészségi állapot egyik legfontosabb szabálya, függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem, mert a víz létfontosságú a test számára funkcióinak ellátásához. Az embernek naponta 6-8 pohár vizet kell inni, vagy még többet, ha a fizikai aktivitás intenzívebb, vagy ha az illető sokáig melegben tartózkodik. Diéta közben a víz sokat számít, mert hozzájárul a jóllakottság érzéséhez.
Ne adjon hozzá cukrot az ételekhez és italokhoz
Bár a cukorfogyasztás nőknél nem haladhatja meg a napi 20 g-ot, a férfiaknál pedig a körülbelül 35 g-ot, sokan ezt nem veszik figyelembe. Ezenkívül a cukor nagy mennyiségben rejtőzik a kereskedelmi élelmiszerekben és italokban, így ha több kávét vagy teát adunk hozzá, növeljük a fogyasztásunkat.
Dupla mennyiségű zöldség
Sokan nem vesszük észre, hogy valójában milyen kevés zöldséget eszünk, ezért ha kísértésbe ütközik, hogy megtöltse a tányérját hússal, tejtermékkel és kenyérrel, fogyasszon kevesebbet, és adjon hozzá több zöldséget. nyersen, főzve, párolva vagy sütve.
Ügyeljen az étvágyra
Általánosságban, és még inkább, ha diétázol, nagyon fontos, hogy csak akkor étkezz, amikor igazán éhes vagy. Figyeljen a teste által küldött jelekre, mert néha becsaphat. Ha éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet. Ha 20 perc alatt ugyanezt érzi, az azt jelenti, hogy valóban éhség volt és nem vágy, ezért tanácsos enni.
Tartsa tiszteletben a napi 30 perc sportot
Tényleg mindegy, hogy otthon tornázik, a kertben ás, fut a parkban vagy táncol: az a lényeg, ha a héten legalább 5 nap mérsékelt fizikai aktivitást végez. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor nagyszerű a napi egy órás gyaloglás.
A legmegfelelőbb étrendek 2020-ban: a mediterrán és a térfogati étrend
Ha kíváncsi volt, mit fogyasszon a fogyás érdekében, a táplálkozási szakemberek a mediterrán étrendet javasolják a leginkább inspirált választásnak az étrend terén. Zöldségfélék, hüvelyesek és halak alapján ez a diéta nagy mennyiségű antioxidánst, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz, csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és javítják az egészséget.
Ha úgy dönt, hogy a mediterrán étrendet választja, akkor a következő alapvető ételeket fogyasztja:
- A lehető legkevésbé feldolgozott zöldségek
- Hüvelyes
- gyümölcsök
- Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, teljes zab
- Hal, különösen lazac
- Csirke, pulyka
- Tojás
- Gyógynövények és fűszerek
Mérsékelten fogyaszthat:
- sajt
- Füstölt nyers hús, mint a prosciutto
- Olivaolaj.
A mediterrán étrendben fogyasztható italok:
- A víz
- Cukrozatlan tea vagy kávé
- Vörösbor (legfeljebb 1 pohár naponta).
Példa egy napos menüre, mediterrán étrend alapján:
Reggeli: Görög joghurt egész zabbal és friss gyümölcsökkel
Ebéd: pácolt hummus, olajbogyó és paradicsom saláta petrezselyemmel és fokhagymával
Vacsora: sült hal burgonyával és salátával, citrommal és olívaolajjal.
A szakemberek által ajánlott másik étrend a volumetrikus étrend. Ez különösen azokra vonatkozik, akik úgy érzik, hogy sok ételt kell látniuk a tányéron, mert különben úgy érzik, hogy nem fáradtak el. Alapvetően megengedett, hogy egyél kenyeret (napi egy szeletet), húst és tejterméket, de kis mennyiségben ehessen annyi zöldséget, amennyit csak akar.
Más szóval, tehet egy szelet kenyeret és egy szelet sajtot a tányérra, és a tányér többi részét zöldségekkel töltheti meg. Vagy ha főtt ételt fogyaszt, annak csak kevés húst és sok zöldséget kell tartalmaznia. Ehet annyi zöldséglevest, amennyit csak akar, és megengedett, és legfeljebb 3 desszert hetente, a lehető legkevesebb cukorral.