Diéta 40 év után; tippek dr
Az öregedés jelenségét semmiféle tűzijáték nem tudja megállítani. De az egészséges életmód lelassíthatja ezt a folyamatot. Ebben a cikkben megtudhatja, mit jelent diéta 40 év után és mit kellene enned, hogy fitt maradj.
A várható élettartam növekedéséhez nem elég egészséges táplálkozás. Fontos az életkornak megfelelő étkezés is.
Változások az öregedő testben
Az életkor előrehaladtával a test megváltozik. Be kell vallanunk, hogy nem vagyunk ugyanazok, mint fiatalkorunkban. Itt vannak a fő változások, amelyek a testben bekövetkeznek:
- az izomtömeg csökkenni kezd
- a bőr elvékonyodni kezd
- a gyomor kevesebb savat termel
Ha kevesebb gyomorsavat termel, akkor alacsonyabb a tápanyagok, különösen a vas, a magnézium, a kalcium és a B12-vitamin felszívódásának sebessége. Ez az egyik oka annak, hogy az időseket gyakrabban diagnosztizálják táplálkozási hiányosságokkal.
De paradoxon történik. Egy bizonyos kortól kezdve a testnek kevesebb kalóriára van szüksége, de ez a folyamatos tápanyagellátás hátterében.
A fiatalság meghosszabbítása a diéta révén
Az öregedés jelentősen befolyásolhatja életminőségünket, ha nem tudjuk, hogyan kell megfelelően élni. Tudományosan bizonyított, hogy az öregedés szélén álló test már nem tud olyan jól regenerálódni, mint fiatalon. Bár továbbra is új sejteket állítanak elő, már nem rendelkeznek ugyanazokkal a képességekkel.
Ovidiu Bojor akadémikus a test fiatalságának megőrzésével foglalkozott. Úgy véli, hogy bizonyos ételek elősegíthetik ezeknek az új, idős korban szaporodó sejteknek a fiatalítását.
Hosszú élettartam
Ezért annak érdekében, hogy megvédjük magunkat az öregedés hatásaitól, tanácsos olyan nukleinsavakban gazdag ételeket fogyasztani, mint például:
Ezek az ételek felvázolják a lakto-vegetáriánus étrendet. Ez egy olyan étrend, amelyet Dr. George Oshawa (Dr. Nyioiti Sakayrzawa) gyakorol Japánban. Hosszú életmódnak nevezte.
Diéta 40 év után
Japánban az időseknek étrendjüket a következő fő pillérekre kell összpontosítaniuk:
• 60% teljes kiőrlésű (hámozatlan vagy héjas)
• 30% zöldség, gyümölcs és mag
Ovidiu Bojor professzor szerint az ilyen típusú étrend segíthet megelőzni a betegségeket a 40 évnél idősebb embereknél.
Mint láthatjuk, a 40 éves kor utáni étrendnek kevesebb húst és több növényi ételt kell tartalmaznia. A húsnak lehetőleg édesvízi halakból kell származnia.
Itt van egy másik paradoxon: bár kevesebb húsra van szükség, a fehérjebevitelnek növekednie kell. Ennek az az oka, hogy az életkor előrehaladtával a test elkezdi elveszíteni az izomtömegét (szarkopénia) és az állóképességét. Ezért az idősek hajlamosabbak a törésekre és a csontproblémákra.
Egy tanulmány megállapította, hogy a legmagasabb napi fehérjebevitellel rendelkező idősebb emberek 40% -kal kevesebb izomtömeget vesztettek, mint azok, akik nagyon kevés fehérjét fogyasztottak.
A növényi fehérje jó forrásai a hüvelyesek. De, mint Ovidiu Bojor akadémikus mondta, a húst helyettesíteni lehet halakkal.
40 éves kor után szükséges tápanyagok
Egyéb tápanyagok, amelyekre az idősebb embereknek szüksége van:
Az optimális hidratálás ugyanolyan fontos. A test idősebb korában több vizet veszít vizelettel és izzadsággal. Ezért jó a szervezet vízkészleteit naponta feltölteni.
[wce_products ids = ’4573, 5194, 7884, 3042’ gomb = ’Vásárlás itt’]
Ha tetszett cikkünk, és hasznosnak találta ezt az információt, ossza meg barátaival.!
2. Ovidiu Bojor, Catrinel Perianu, Öregség nélküli ifjúság és halál nélküli élet, Fej. IX. Egészség a magon, zöldségen és gyümölcsön keresztül, Fiat Lux Kiadó, Bukarest, 193. o.