Diéta 500kcal-val 2 hétig; Hajhullás (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és fitnesz)

Ha csak 2 hétig fogyasztok 500kcal-t a fogyáshoz (kérjük, ne kérdezze meg, miért kell ilyen gyorsan lefogynom, annak meg vannak az okai), de mindig elfogyasztom a testsúlyomhoz szükséges fehérjemennyiséget és kiegészítőket, például vasat, cinket stb. kaphatnék még hajhullást a diétától? Egyszer hallottam, hogy a testem az alacsony kalóriamennyiség miatt nem látja el a hajamat és a körmeimet fehérjével, annak ellenére, hogy elfogyasztja a fehérjét. Ez igaz, vagy nem kell aggódnom, amíg elegendő mennyiségű fehérjét eszem?

2 válasz

Az ilyen gyors fogyás valóban nem jó, és tapasztalatból beszélek. Ha minden nap ennyit eszel, hamarosan eljön a Jojo Evet, ráadásul rohamok is lesznek. Hidd el, csináld lassan. Néha elég egy kis gyakorlat.:)

Hajhullást nem fog kapni

1. Hogyan lehet enni elegendő fehérjét 500kcal-val

A napi 500kcal baromság, visszarakod az egészet, és talán még többet is, elveszíted a vizet és az izmokat, és a végén még zsírosabbnak tűnsz

Nagyon kicsi vagyok, csak napi 50g fehérjére van szükségem, ezt könnyedén megszerezhetem fehérje turmixolással vagy ilyesmi:)

testtömegenként 2 g-ot kell enni

hasonló kérdések

Mivel sokat sportolok, szeretek kiegészíteni is.

A kérdésem az lenne, hogy rendben van-e például reggel egyszer bevenni C-vitamint, cinket, magnéziumot és omega 3-at? Természetesen nem lépem túl a napi adagot. Ezek azok a kiegészítők, amelyeket minden nap szedek.

Azért kérdezem, mert hallottam, hogy egyes dolgok nem működnek jól, vagy akár veszélyesek is lehetnek számomra.

Meg akartam kérdezni, hogy fogyok-e, ha kalóriadeficitem van, de túl sok zsírt eszem, ha igen, mi változik, mint amikor normális mennyiségű zsírt fogyasztok.

Helló, sajnos 5 hónap alatt nagyon kevés ételt ettem, és nagyon egészségtelen módon összesen 11 kilót fogytam le, és súlyosan alulsúlyos lettem. Általában nagyon, nagyon egészségtelenül alacsony kalóriamennyiséget fogyasztottam, és már 2-3 hete úton vagyok a jobb és jobb állapot elérésében. Sajnos ez alatt az 5 hónap alatt 3-4 hónap után hajhullásom lett, és a hajam is sokkal vékonyabb lett (régen nagyon egészséges, szép hajam volt). Mint mondtam, most újra egészségesen táplálkozom, és napi 2000-2500 kalóriát veszek be nekem, de a hajam még mindig esik. Vas tablettákat és biotint is szedek. Most az lenne a kérdésem, hogy a hajam egyszer ugyanolyan lesz-e, mint régen, és nem hullik-e már ki.

Hé, meg tudod mondani a képek alapján, hogy van-e hajhullásom vagy sem? Ok, a képen most olajat tettem a hajamba, de amikor úszok, vagy zuhanyozás után fentről így néz ki. Ez jel vagy mindenkivel így van, ha nedves? Száraz állapotú képeim is vannak. Igen, én 21 éves férfi vagyok. 2 hete szedek argánolajat, magnéziumot és cinktablettát, nem vastagodnak (az érzéstől)

Hé srácok, és szeretnék elkezdeni egy olyan étrendet, amelyben bcaas-t és fehérjeport (edzés előtt bcaa-t és fehérjét edzés után).

Kreatint is szedjek? ?

Az utolsó diétán tettem meg, és alig láttam az eredményeket a mérlegen, mintha a kreatin a zsírvesztés megakadályozója lenne.

Láttam azonban változásokat a testemben. (Súlyom 95 kg 176 cm-nél)

Szia. Többször olvastam (különböző forrásokból), hogy az izomépítés fehérjeszükséglete testtömeg-kilogrammonként 1,3 - 1,5 g fehérje.

Ennél a mennyiségnél normál testsúlynál az edzés után több mint 100 g fehérje lenne. Tehát ha fehérjeport vásárolnék, akkor egy jó 8-10 edzés után az egész 30 eurós csomag az lenne. Kíváncsi vagyok, hogy erre valóban szükség van-e. Ha 40 g fehérjét fogyasztok, ez nem elég az izmok felépüléséhez?!

Régóta foglalkozom súlyzós edzéssel, és kíváncsi vagyok, hogy még mindig természetes vagyok-e, amikor kiegészítőket szedek? Most szedem: Tejsavófehérje Omega3

Szeretném szedni: Cink kreatin Bcaa

Tehát ha kreatint és bcaa-t szedek, akkor is természetes vagyok? (Mindent megteszek a mérésért, és nem fogom túl gyakran.

20 éves vagyok, és a Maxime hormonkészítmény hatodik buborékfóliáját szedem. Előtte nem volt hormonális gyógyszer. Szeptember közepe óta hajhullásom van. Hosszú hajam vékonyabb és világosabb lett. Baráti köröm úgy gondolja, hogy a hajam mindig ilyen volt, de most a tükörben látom, milyen kopasz és világos a hajam előtt, és nem hagy magára. Szeptember 21. óta biotint és cinket is szedek. A nőgyógyászomnak 2 hétig nem lesz ideje rám, és ez annyira megőrjít, hogy újra és újra a tükörbe kell néznem. Ráadásul nem merek hajat mosni, mert ott olyan rossz a hajhullás. Az internet szerint megszokta, vagy a progesztin hormon átalakul DHT-vé. Csak nem tudom, mit tegyek tovább.

Az edzőteremben végzett izomedzéssel kezdem az izomépítést és a súlygyarapodást. Ektomorf vagyok, ezért az anyagcserém gyorsan működik, vékony vagy karcsú vagyok, és csak nehezen hízok. Tudomásul veszem, hogy a táplálkozás és a megfelelő testmozgás fontosabb, mint a kiegészítők.

Amennyire nagyjából tájékoztattam magam, a következő kiegészítők hasznosak lehetnek (az L-Glumatinnal inkább "lehet") az izomépítés napi fehérje- és szénhidrátigényének fedezésére és az edzés sikerének javítására:

Karcsú ektomorf típus esetén: Súlynövelő (a szénhidrátok aránya magasabb, mint a normál tejsavófehérje koncentrátumban)
Tejsavó fehérje koncentrátum (a fehérje szükséglet kielégítésére)
Kazein éjszakára
Kreatin (az edzés közbeni teljesítmény bizonyos növekedése és jobb izomnövekedés érdekében)
esetleg L-glutamin (nem esszenciális aminosav, és a jelenlegi konszenzus szerint a glumatin nem káros, de nincs észrevehető különbség)

Azt mondanám, hogy meg kell kapnom az egészet, kivéve valószínűleg nem az L-glutamint, mert meglehetősen kérdéses, hogy csinál-e valamit.

Itt kérje a fitnesz/izomnövelő TAPASZTALATOT (és csak akkor válaszoljon, ha valóban tudja, mit kell tennie):

Közülük melyiket ajánlanád nekem? A pénzmegtakarítás természetesen szép, de nekem megéri egy kis pénzt elköltenem, így a pénz nem jelenthet problémát.

Vagy el lehet halasztani a fájó izmokat különösen alacsony fehérjebevitel mellett? Elméletileg mindkettőnek működnie kellene legalább korlátozott mértékben, vagy sem? Amikor az izmok javításához szükséges építőanyagokat kiveszem a testből, az csak korlátozott mértékben képes "megjavítani" őket, és fordítva, ha rengeteg építőanyag van, akkor képesnek kell lennie arra, hogy különösen jól dolgozzon rajta.

Tehát izomfázisom után most 6 hetes kis diétát tartok. Természetesen szeretnék fogyni, és nem is, vagy akár izomtömeget növelni. Kérjük, ne írja, hogy diéta közben nem lehet izomtömeg-gyarapodás.Sokat tájékoztattam, és csak 7 hónapja edzek.

Tehát jelenleg a fészer épületében vagyok, az alapforgalmam 1700 cal, a 6 órás épületé pedig 1800 kalória. És aznap ettem: 1 tekercs/250. fél skyr dióval és zsinórmaggal/300-400. Burgonya sárgarépával és kvarkkal/400. Spenóttal hiányzik/400. Este pedig egy másik Way Protein Shake 300 kcal-val. És most 14 órán keresztül nem eszem semmit, akkor a testem nem kezdi el égetni a kalóriákat. Tehát azt mondod, hogy vesztek a zsírból és megtartom/megnövelem az izomtömeget ?

Most minden nap készítek magamnak egy "shake-et", amelyet különféle alapanyagokból keverek össze, és egész nap iszom. Ez körülbelül 3000kcal, amit a turmix tartalmaz. Ezek csak növényi termékek és tejtermékek.

A szükséges mennyiségű fehérjét is elfogyasztom. Időközben valami szilárdat is eszem.

Elegendő-e az izomépítéshez, vagy van-e még húsra szükség?

Mindig rendellenesen fáradt vagyok, emésztési problémáim vannak evés után. A munkahelyi ebéd után néha nem is tudom nyitva tartani a szemem. Ezenkívül mindig nagyon egészséges és normál adagokat fogyasszon. Jól képzett alakom van, így ennek semmi köze nincs a túlsúlyhoz, és minden este elegendő alvásom van, kb. 7 óra. Minden nap olyan kiegészítőket szedek, mint cink, omega 3, maca D3-vitamin + K2.

Van ötlete, hogy ez mit jelezhet? Mely orvosok ismerik a legjobban a fenti tüneteket?

Nyitott vagyok a további tippekre.

Jelenleg alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok és súlyzós edzéseket folytatok.

mivel napi korlátozott kalóriát fogyaszthatok a fogyásért, kérdezem magamtól. Függetlenül attól, hogy a fehérje remeg-e, és szedem-e a napi fehérje szükségletemet, levonják-e ezeket a napi kalóriákból is.

Például. Nekem napi 2000 kalória jár

4 darab 30 gramm turmixot veszek, le kell-e vonni a turmixok kalóriáját a 2000 kalóriáról, amire jogosult vagyok, vagy ez kivétel, és egyáltalán nem vonják le.