Diéta a gyönyörű bőrért; Paulina Beauty
Az utóbbi időben észrevettem, hogy az étel milyen nagy hatással van a bőrünkre. Vannak olyan termékek, amelyek jót tesznek a bőrnek, és vannak, amelyek károsak a bőrre. A bőr a testünk legnagyobb szerve, és minden, ami belül fut, látható a bőrön. Például a szem alatti sötét karikákat a vas hiánya okozhatja, és a bőrön száraz foltok alakulhatnak ki, ha nem iszik elegendő vizet. A körmök sokkal erősebbé és szebbé válnak, ha jól ellátunk vitaminokkal. És közületek ki ébred fel új pattanásokkal egy buli után, ahol az alkohol jó hangulatot teremtett? Az étrend nagyon szorosan kapcsolódik a bőrhöz, ezért beszélünk ma a bőrt szépítő és a bőrre káros termékekről.
Omega-3 zsírsavak
A szervezet nem termeli a zsírsavakat, ezért azokat étellel kell bevenni. Az agy és a sejtfalak részei. Részt vesznek a szöveti hormonok kialakulásában is. Feszesítik a bőrt és gyulladáscsökkentő hatásúak.
Az omega-3 zsírsavak főleg olyan tengeri halakban találhatók meg, mint a lazac, a hering, a szardínia és a makréla, a tenger gyümölcsei, az avokádó, a dió, a lenmag, a chia mag, az olaj és a moszat.
Antioxidánsok
Valószínűleg mindenki hallott már erről az anyagcsoportról, amely megakadályozza az öregedést. Azért történik, mert az anyagok elkapják a szabad gyököket. Ez így működik, a szabad gyökök olyan oxigénatomok, amelyeknek páros számú elektronnak kell lenniük, de az anyagcsere folyamatában valahol elvesztettek egy elektront. Egy ilyen szabad gyök elveszi az elektronokat a többi atomtól. Ez végül a DNS vagy a sejtfalak károsodásához vezet. Az antioxidánsok olyan elektronokat adnak a szabad gyököknek, amelyeket a szabad gyökök olyan sürgősen keresnek, hogy már nem kell lopniuk.
Antioxidánsokat találunk petrezselyemben, sárgarépában, spenótban, paradicsomban, káposztában, rakétában, pirospaprikában, brokkoliban, bogyókban, meggyben, citrusfélékben, gránátalmában, almában, szilvaban és számos fűszerben, például oregánóban, chiliben, fokhagymában, gyömbérben, fahéjban. Még mindig megtalálhatja őket a kakaóban, a fekete teában és a zöld teában, valamint a vörösborban.
Vitaminok
A vitaminhiány szárazságot, az erek károsodását, sötét karikákat és a bőr zsírosodását okozhatja. A legfontosabbak: A, C, E (antioxidáns vitaminok), B és K.
A vitaminok teljes kiőrlésű termékekben, gyümölcsökben és zöldségekben, tejtermékekben, fehérjetermékekben, babban, diófélékben és magvakban találhatók.
Mikro- és makroelemek
Ők az utolsó anyagcsoport, amelyet ma figyelembe veszünk. Bőrünk számára a legfontosabb makro- és mikroelemek:
A kalcium - a bőr egyik összetevője, így a kalcium biztosítja a bőr szerkezetét és feszességét
Kálium - hidratálja a bőrt és segít megelőzni a pattanásokat
Vas - segít a szem alatti sötét karikákban és megfelelő bőrtónust ad a bőrnek, így a sápadtság a vas hiányára is utalhat
Szilícium - erősíti az ereket
Cink - gyulladáscsökkentő hatású, megakadályozza a pattanások kialakulását és segíti a bőr regenerálódását
Jód - szabályozza a faggyútermelést
A makro- és mikroelemek megtalálhatók a teljes kiőrlésű termékekben, a fehérjében és a tejtermékekben, a pulykahúsban és a májban, a tengeri halakban, a gyümölcsökben és a zöldségekben, valamint a diófélékben és a magvakban.
víz
A víz elengedhetetlen a gyönyörű bőrért. Megfelelő vízmennyiség lehetővé teszi a test összes folyamatának megfelelő végrehajtását. A vízhiány szárazsághoz és ráncosodáshoz vezet. Egy felnőttnek napi körülbelül 2 liter vízre van szüksége, ez súlyától, sporttevékenységétől és életkorától függően változhat. Amit megtanultam, hogy a víz különböző mennyiségű ásványi anyagot tartalmazhat. A kevés ásványi anyagot szervezetünk nehezebben tudja használni, és a mennyiség felhalmozódhat. Ezért azt tanácsolom, hogy nézze meg a kulacsát és ellenőrizze, hogy az összes ásványi anyag összege meghaladja-e az 500 mg/l-t, és akkor a vize jól mineralizált. (A berlini csapvíz 584,07 mg/l).
Mi akadályoz minket a gyönyörű arcszín felé vezető úton?
A cukor káros a bőrünkre, különösen a finomított és glükóz-fruktóz szirup, amelyet sok termékhez adnak.
Magasan feldolgozott termékek, mint például gyorsétterem, cukorka, chips, sonka. A termékek sok adalékot tartalmaznak, amelyek károsíthatják a bőrt.
A túl sok só duzzanatot és párolgást okozhat a bőrön.
Az alkohol szintén nem tesz jót a bőrnek, elpárolog, ráncokat okoz, gyengíti az ereket.
Figyelsz az étrendre? Melyek a kedvenc ételei, amelyek jót tesznek a bőrnek?