Diéta a ragyogó arcszínért
A "te vagy az, amit eszel" már régóta nem egyszerű mondás, és egyre több bőrgyógyász és beteg korrelálja a bőrhibák megjelenését étkezési szokásainkkal.
Személy szerint tudom, hogy reggelente boldog leszek, amikor látom, hogy a bőröm jól mutat - amikor nem érzem szükségét az alapozó felhordásának szükségességét, és amikor az ajkak erős árnyalatú rúzsa és egy kis szempillaspirál elegendő. Azt azonban észrevettem, hogy ez akkor fordul elő, amikor elegendő alvást alszok, egészségesen táplálkozom és minden nap tornaterembe járok.
Mindig tisztában voltam azzal, hogy nem hibáztathatom kizárólag a genetikát vagy a kozmetikumokat a tökéletlenségek megjelenéséért, és gyanítom, hogy a napi szokások és különösen az, amit elfogyasztanak, valódi hatással vannak az arc bőrére, de a testre is.
A közelmúltban olvastam egy anyagot, amely éppen ezt a témát vizsgálja, a Self magazinban, az Egyesült Államok egyik Condé Nast kiadványában. A magazin szerkesztője elmondta, hogyan küzdött a pattanásokra hajlamos bőr okozta bizonytalanságokkal és a kozmetikai kezelések frusztrációival, amelyeknek nincs végleges hatása, felidézve a tiszta bőr számára elég drasztikus étrend szükségességét.
Gyakorlatilag a világ minden tájáról ugyanaz a kérdés merül fel: mikor találom meg a megoldást, amely segít leküzdeni ezt a problémát? - különösen azért, mert azt várná, hogy a pattanásokat kizárólag tizenévesek számára tartják fenn, és a bőrünk már elérte az érettségét. Nos, a következtetés egyszerű volt: csak két hónapos élelmiszer-korlátozás után kezdhetünk el reménykedni a tiszta és ragyogó arcszínben. Íme néhány lépés, amelyet megtehet, ha ezt a problémát tapasztalja.
Bűnös a tányérról - legenda vagy valóság?
Átfogó tanulmányok, tudományos irodalom hiányában, amelyek megerősítik vagy cáfolják ezeket a gyanúkat, egyes kérdések egyre világosabbá válnak, és a pattanások leküzdésére vonatkozó étrendi ajánlások egyre népszerűbbek.
A tejet 10 évvel ezelőtt az első helyen rangsorolták az ellenségek között, amikor az 1990-es években végzett kutatás alapján végzett tanulmány pozitív összefüggést talált a pattanások és a sovány tejfogyasztás között. Első pillantásra ez furcsa kombinációnak tűnhet, főleg, hogy a magyarázat azon a tényen alapul, hogy a tehéntej hormonokat tartalmaz - ezeknek a hormonoknak a többsége zsírban oldódik, és a zsírtalanító folyamat révén eliminálódik. Más kutatók igazolják a kapcsolatot a sovány tejhez adott alfa-lakto-albumin között, és a legtöbben vonakodnak szigorú ajánlásokat tenni ezzel kapcsolatban, figyelembe véve a tejfogyasztás számos előnyét.
Az elmúlt években folyamatosan emelkedett azoknak a vizsgálatoknak a száma, amelyek a magas glikémiás terhelésű ételeket okolták a pattanásokról. Magyarázat? Az ilyen típusú ételeket tartalmazó modern étrendnek dominó hatása van: növeli az inzulin koncentrációját a plazmában, ami viszont serkenti a faggyútermelést, amely hozzájárul a pattanások súlyosbodásához. Sőt, vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják a 25% fehérjét, 45% alacsony glikémiás terhelést tartalmazó szénhidrátot és 30% zsírtartalmú étrend jótékony hatását a bőrön. Ami a csokoládét illeti, nincs közvetlen kapcsolat, de ha túlzott mennyiségben fogyasztja, akkor azt mondhatjuk, hogy magas glikémiás terhelésű étrendet követ. Ami továbbra is tisztázatlan, az a magas glikémiás terhelésű élelmiszerek hatása: pattanásokat okoznak-e, vagy csak fenntartják és súlyosbítják?!
Az Egyesült Államokban már vannak olyan szakemberek, akik alkalmazzák egy étrend bőrápolási rutinját, amelyből kizárják a fentieket, de a kávét és a szójaszármazékokat is. Ha csábít egy ilyen változás, akkor tudnia kell, hogy az eredmények nem azonnal jelennek meg, és életmódváltásként kell tekintenie, nem pedig diétára, mert az eredmények visszafordíthatók.
A kulcsszó? Türelem: Az a tény, hogy étkezési beállításokat végez, másnap nem a bőrén jelenik meg, hanem egy hónaptól három hónapig terjedő tartományban. Észrevettem, hogy az ilyen típusú "diéta" népszerűsége folyamatosan növekszik. Csak ki kell próbálni, és ki kell egészítenünk a kísérletet egy hatékony bőrápolási rutinnal.
Mit teszel a tányérra?
probiotikumok
Nem kiegészítőkről beszélünk, hanem olyan élelmiszerekről, amelyek természetesen tartalmazzák őket. Ösztönzik az egészséges baktériumok szaporodását, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást. A probiotikumok joghurtokban vagy savanyúságokban találhatók.
antioxidánsok
Segítenek a pattanások elleni küzdelemben, és öregedésgátló szerepet töltenek be. Megtalálhatók sötétzöld zöldségekben, például spenótban, brokkoliban vagy kelkáposztában, valamint gyümölcsökben, például málnában, szederben vagy áfonyában.
Omega-3 zsírsavak
A jó zsírként ismert omega-3 a lenmagokban, a diófélékben vagy a lazacban található.
Cink
A cinkhiányt összefüggésbe hozták a pattanások jelenlétével, ezért vegye be kesudió, mandula vagy osztriga adagját. Ezenkívül erősíti az immunrendszert.
Mit kell kerülni?
Magas glikémiás indexű ételek
Emelik a vércukorszintet, ami serkenti a hormonok termelését. Válasszon teljes ételt.
Tejtermékek
Gyanítható, hogy ugyanolyan hatásúak, mint a magas glikémiás terhelésű ételek, és önmagukban pattanásokat okozó hormonokat tartalmaznak.
Tejsavó fehérje
Vannak tanulmányok, amelyek jelzik az esetleges okozati összefüggést ezen összetevő és a pattanások között. Távolítsa el az ezeket a fehérjéket tartalmazó porokat és rudakat.
De hogyan lehet elmenteni a látszatot, ha nincs elég pihenése?
Hidratálja magát eleget: kezdje a napot természetes gyümölcs- vagy zöldséglével, és vigye fel a szérumot és a krémet nedves bőrre, hogy a hidratáló összetevők jobban be tudjanak hatolni a bőrbe.
A körök elmosása rejtegetővel: válasszon egy rózsaszínű színt a kék árnyalatok elmosódásához, a szem alatti területre jellemzően, vagy egy őszibarack korrektorral, hogy semlegesítse a barna és szürke tónusokat.
Válasszon krémes és átlátszó textúrákat: a nyugtalan bőr a száraz bőr szinonimája. Kerülje a matt porokat és textúrákat, és keressen egy BB krémet és egy krémes pírot.