Diéta a vizsga előtt - a 10. évfolyam 5 szabálya - eBUCATARIA
Nem sokáig tart az ülés vagy a többi nyári vizsga. Nem számít, mennyire biztonságos és felkészült vagy, vegye figyelembe a következő egyszerű szabályokat, mondjuk, egy speciálisabb étrendet: diéta a vizsga előtt.
Kíváncsi vagy, mit tartalmaz? Legyen szó józan ész ajánlásokról, vagy megtudja a hatékony ételeket, de a tiltottakat is, a vizsga előtti étrend 10-et hozhat a sorban!
1). Ne felejtsd el az ételt!
A kemény tanulás nem azt jelenti, hogy elfelejtenénk enni, vagy azt választanánk, amit még találhatunk a hűtőben. Igen, lehet, hogy nincs elég időd, de biztosan készletezhetsz hétvégén, vagy megkérhetsz valakit, hogy segítsen neked.
Nem fordítva, de amikor nem eszel rendesen, akkor az agyműködése sem működik teljes kapacitással, így fennáll a tanulás veszélye, de nem marad meg minden információ.
Ezen kívül ne kövesse el azt a hibát, hogy úgy megy a vizsgára, hogy nem evett semmit, mert túl stresszes vagy, és nem ehet semmit.
A vizsga napjának reggelére válasszon valami könnyű, de fehérjében gazdag anyagot: tojást, diót, joghurtot, halat, földimogyorót, áfonyát, napraforgó- vagy tökmagot, epret, almát, brokkolit, spárgát, sárgarépát, piros paprikát stb.
Ha továbbra is úgy érzi, hogy nem fogyaszthat semmi szilárd dolgot, válassza ezt energizáló és egészséges turmix. 2). Ajánlott ételek a memóriához
Néhány órával a vizsga előtt jó lenne növelni a memorizálás képességét azáltal, hogy olyan ételeket vezet be az étrendbe, amelyekről már tudjuk, hogy javítják a memóriát.
Tehát fogyasszon halat (lazac, szardínia, pisztráng, hering, makréla), zöldségeket (brokkoli, piros paprika, spenót), gyümölcsöket (alma, ribizli), quinoát, diót, pisztáciát, mandulát, étcsokoládét (de ne aznap vizsgálat, mert idegességet adhat), chia magok.
3). Tiltott étel
A fehér lisztben (leveles tészta) és a fehér cukorban (sütemények, snackek, csokoládé) gazdag ételeket ebbe a kategóriába kell sorolni, mert lelassítják reakcióinkat és koncentrálóképességünket.
Emellett a vizsga napjára ne felejtsen el elfogyasztani olyan ételeket, amelyek álmosságot okoznak: pulyka (L-triptofánt tartalmaz), rizs, burgonya, meggy, banán, szója, tejtermékek, tészta, perec stb.
4). Jó italok vs. rossz italok
Ahogy az várható volt, a víz a legalkalmasabb. A kiszáradás letargiához, ájuláshoz, koncentrációs képtelenséghez stb. Tehát koncentráljon a vízre, ne arra, hogy ki tudja, milyen energiaitalokból származik több kára, mint haszna, főleg a vizsga napján.
Igyon vizet mérsékelten és folyamatosan, anélkül, hogy megvárná a szomjúságot.
5.) Étel stressz ellen
Az olyan ételek mellett, amelyek segítenek jobban emlékezni a stressz tényezőre! Egy vizsga körül mindannyian izgatottak, aggódunk, stresszesek vagyunk, ezért a kikapcsolódás egyik módja az étkezés.
A legjobb választás a C-vitaminban, magnéziumban és vasban gazdag ételek: spenót, saláta, hal, dió, mag, zöld tea (de nem a vizsga napján, és nem is, ha még nem próbálta ki).
Ebben az értelemben szintén segíthet az Omega 3 esszenciális zsírsavakkal kiegészített kiegészítő, a B-vitaminok komplexe (a legfontosabb a kognitív funkcióval összefüggésben), valamint egy ásványi anyagokkal és multivitaminokkal történő beadása.