Diéta, amely az óra után gyengít! Prahovean Obszervatórium
Fogyhat, ha bizonyos ételeket bizonyos időpontokban fogyaszt. A krónikus táplálkozás egy másik módja annak, hogy táplálja magát, figyelembe véve a test biológiai óráját. Itt vannak ennek a módszernek az alapelvei, amelyet Alain Delbos francia orvos talált ki, és mit kell tennie.
Ez a módszer azonban korlátozó, mert csökkenti a lipidek és fehérjék reggel fogyasztását, kevés gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Azok, akik ilyen étrendet választanak, először konzultáljanak egy táplálkozási szakemberrel.
Az alapelv
Az az ötlet, amelyből a francia orvos elindult, azon a tényen alapul, hogy az ételeket az elfogyasztás idejétől függően másképp asszimilálják. Ez a pillanat meghatározza akár energiává történő átalakulásukat, akár tárolásukat, ami hizlalást eredményez.
Például ismert, hogy az este elfogyasztott zsírok és szénhidrátok tárolásra kerülnek, míg ha reggel megeszed őket, akkor energiaforrásként szolgálnak. Ezért ajánlott a sajtot a reggeli menübe felvenni, és nem este.
Ha fogyni akar, akkor az étrendet a nap folyamán testének anyagcsere-változásaihoz kell igazítania.
A test jellemzői
A sziluett alakja (homokóra, piramis, alma, körte) egyrészt a genetika, másrészt étkezési szokásaink és fizikai aktivitásunk következménye. A krónikus táplálkozás figyelembe veszi a test alakját is, mert segít abban, hogy lássa, hogyan működik a teste, és miért hajlamos többet tárolni a zsírt, mint mások.
Napi négy étkezés
A szakértők úgy vélik, hogy testünk 4 óránként választ ki hormonokat (inzulint és kortizolt). Ezért ebben az időben a testünk táplálékot igényel. Ha megfelelő időben adunk neki megfelelő ételt, akkor megfelelően fog működni. Vagyis reggel zsír, ebédhez fehérje, délutáni uzsonnához szénhidrát és este könnyű étel. De ügyeljen arra, hogy az étkezés 4 óránként történjen, hogy a gyomornak ideje legyen az emésztésre. Ezzel elkerülhető a zsírraktározás.
Az étkezések konzisztenciája
A krónikus táplálkozás a régi elv szerint működik: reggel úgy eszik, mint egy király, ebéd közben mint egy herceg, este pedig mint egy koldus.
- Reggeli bőséges lesz, sajt, vaj, kenyér, rizs, fehérje (tojás, sonka) és gyümölcs. Alvás közben testünk sok kalóriát fogyasztott a regenerálódáshoz, és reggel, amikor felébredünk, lemerülnek az elemek. Tehát üzemanyagra van szükségünk, hogy megbirkózzunk az egész nappal.
- Az ebéd segít a testnek a nap további részében formában maradni. Előnyös egy biztonságos étel, amely főleg fehérjéből és rizsből, tésztából, szárított hüvelyesekből vagy kenyérből áll. Kevesebb zsír, mint a reggeli. A korlátozás a szénhidrátokra és a növényi fehérjékre is vonatkozik. Ne egyél túl sokat ennél az asztalnál.
- ízlelés nem szabad kihagyni. Segít kibírni az esti étkezést, különben bármire ráveti magát és sokat eszik, éppen este, amikor a test hajlamos a tárolásra. Ennél az étkezésnél ehet valami édeset: friss gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt vagy étcsokoládét (több mint 70% kakaó és legfeljebb 30 gramm naponta).
- Vacsora légy könnyű és ne tedd egész éjjel a gyomrod munkába. Ha nem vagy túl éhes, kihagyhatja ezt az ételt. A halat vagy a sovány húst és a zöldségeket ételként jelölik. Kerülje a tömény szénhidrátokat, zsírokat és liszteket.
Tiltott étel: nem létezik, csak az ajánlás az ajánlott élelmiszercsoport vagy csoportok fogyasztására a napszakban.
Kivételek. Heti kétszer csalhat egy asztalnál, ahol azt ehet, amit akar, nem feltétlenül azt, amire szüksége van. De nem két egymást követő napon.