Diéta, amely energiát ad és segít a fogyásban Diéta és fogyás, Egészség
Állandó versenyben vagy, ami túl sokat igényel a testedtől: munka, gyerekek, házimunka ...
Íme néhány tipp és étel, amelyek extra energiát adnak Önnek és segítenek a fogyásban.
Ügyeljen a szénhidrátokra
Az olyan étrend, amely nem tartalmaz elegendő szénhidrátot, gyengítheti a testet. Fogyasszon sok gabonafélét, tésztát és teljes kiőrlésű kenyeret az alacsony energiaszint elkerülése érdekében - kiváló szénhidrátforrások.
"Kóstolja meg" a magnézium erejét!
A fáradtság és kimerültség első számú ellensége. Megtalálható tofuban, napraforgó- és szezámmagban, zöldségfélékben, finomítatlan gabonafélékben, avokádóban és banánban. Ne hagyatkozzon arra az egyszerű tényre, hogy ha kiadós ételt fogyaszt, az az egész napra szükséges optimális energiaszintet is biztosítja. Az elfogyasztott ételek tápértéke számít!
Ezenkívül a fogyasztás ideje ugyanolyan fontos, mint a minőségük. A reggelire kell a legnagyobb figyelmet fordítani, mert ez fogja meghatározni a reggeli hangulatot. Valójában a reggeli súlya döntő fontosságú a test egészsége szempontjából, és nem szabad megfeledkezni róla, de az étkezések közötti harapnivalók ugyanolyan előnyösek.
"Szivattyúk" vas!
A testi és szellemi fáradtságot a test vashiánya is okozhatja. Nemheminikus vasat vehet gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből stb., De biológiai hozzáférhetősége meglehetősen alacsony (a test csak 5% -ot szív fel). Ehelyett a hemin-vas 25% -kal fokozott felszívódást biztosít. Növelheti a hemin vas bevitelét, ha vörös hús, belsőségek, tojássárgája és halak kerülnek étrendjébe.
Ne felejtsd el a C-vitamint.!
A vas felszívódásának elősegítése érdekében ne felejtsen el C-vitamint bevenni. Különösen a citrusfélékben, a kiviben, a brokkoliban, a paprikában, a karfiolban és a kelbimbóban találja meg.
Így tartod meg az energiádat ...
Snack tippek az energiád fenntartásához
egész nap:
- egy csésze szárított gyümölcsöt egy csésze olajos maggal keverve (dió, mogyoró, mandula, pisztácia, földimogyoró);
- alma és mogyoróvaj;
- banán és mogyoróvaj;
- szelet narancs és egy szelet sovány sajt;
- egy csésze sovány tej teljes kiőrlésű gabonával;
- egy szelet sonka és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
- egy csésze csicseriborsó, darab paradicsom és uborka 2 evőkanál olívaolajjal keverve;
- fél bagett teljes kiőrlésű liszt és 2 evőkanál hummus (csicseriborsó paszta);
- főtt tojás és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
- egy csésze sovány tehénsajt és egy csésze ananász;
- egy konzerv tonhal vízben és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Mit kell kerülni
1 Ugrás az ételek vagy harapnivalók elhagyására.
2 Fogyasszon sült vagy magas zsírtartalmú ételeket (például sült krumplit, sült hagymát, sült halat).
3 Fogyasszon chipset és különféle szószokat.
4 Igyon alkoholt, kávét, üdítőket; helyettesítheti őket tejjel, paradicsomlével, grapefruittal, narancssal.
5 Egyél fehér kenyeret, kekszet, fehér rizst.
6 Finomított cukrok, beleértve a mézet is.
Erősítse immunrendszerét
Éljen a fokhagyma (mind nyers, mind fokhagymakivonatos kapszula) és az allicin, a fokhagyma hatóanyagának vírusellenes tulajdonságai! Jótékony hatásainak fokozása érdekében csak akkor töltse a főtt ételbe, miután levette a tűzről.
Energiaitalok
â - º 4-5 dátum darabokra vágva
â - º egy csésze sovány tej
â - º egy teáskanál fahéjpor
Keverje össze az összetevőket és fogyassza el őket a kívánt hőmérsékleten.
â - º 1/2 teáskanál őrölt édesgyökér.
â - º 250 ml vizet
â - º egy evőkanál kömény
Forraljuk fel a vizet, tegyük egy termoszba, majd adjuk hozzá a többi hozzávalót.