Diéta, amely napi egy kilogrammot spórol meg Önnek - InfoCS
Fehérje és vitamin alapú étrenddel napi egy kilogrammot fogyhat.
A fehérje a legmegfelelőbb az étrendben, ha fogyni akar, akkor ők a legjobb kalóriaégetők. A fehérjék ugyanakkor fontos szerepet játszanak az immunrendszer, az endokrin rendszer, az izmok, a csontok, a bőr, a haj, a körmök egészségének erősítésében, egyszóval az élethez szükségesek.
Másrészt a vitaminok nem hiányozhatnak az étrendből, mert hozzájárulnak az anyagcsere optimális működéséhez, energiaforrásként szolgálnak és erősítik szervezetünket a kórokozók elleni küzdelemben.
Az étrendet nem szabad meghosszabbítani hét napnál tovább, de ha nagyobb súlyt szeretne fogyni, akkor legalább két hét szünetet kell tartania normál, de egészséges étrend mellett: sült ételeket, gyorsételeket, felesleges péksüteményeket vagy cukrászsüteményeket nem tartalmaz.
A napi étkezés váltakozik: fehérje étkezés, vitamin étkezés.
Itt van egy példa egy napra.
- Fehérje reggeli: két főtt tojás
- Az első vitamin-alapú snack: grapefruit
- Fehérje alapú ebéd: 200 g sovány, főtt marhahús
- A második vitamin-alapú snack: két alma
- Vitamin alapú vacsora: 200 g főtt hal
- Utolsó snack vitaminokkal, legkésőbb 20 órakor: narancs.
A testének fehérjére és vitaminokra egyaránt szüksége van az optimális működéshez. Ez a diéta rostokat, vegyületeket is hoz magának, amelyek nagy értéket képviselnek a fogyás folyamatában.
A menü nem minden diétás napon van rögzítve. Fontos tiszteletben tartani az étkezések mennyiségét és váltakozását.
Itt vannak a legjobb fehérjék, amelyeket megehet:
- sovány pulykahús, ideális a pulykamell
- csirke, az egész mell ideális, kevésbé zsíros
- hal: lazac, tonhal, makréla; a hal a minőségi fehérje mellett omega-3 zsírsavakat is tartalmaz
- tojás - az egyik leggazdagabb fehérjeforrás
- alacsony zsírtartalmú sajt.
Vitamin- és rostforrásként:
A fent említett gyümölcsök mellett főtt vagy nyers zöldségeket is fogyaszthat:
- paradicsom
- uborka
- sárgarépa
- Répa.
Tilos, mivel cukorban gazdagok: kajszibarack, banán, datolya, szőlő.
A burgonyát magas keményítőtartalma miatt is tiltják.