Diéta, amelyen keresztül napi 1 kg-ot fogyhat 🍏 Zöldes
Ha gyorsan és könnyedén szeretne fogyni, próbáljon meg akár egy kilogrammot is naponta szénhidrátmentes étrend vagy Amerikai étrend, ahogy nevezik is. Ennek alapja az egyszerű szénhidrátok teljes kizárása a napi menüből.
Hogyan kell eljárni
A szénhidrátok az élelmiszerekben található szénhidrátok és cukrok, amelyek a napi kalóriabevitel körülbelül felét teszik ki, és a szervezet fő energiaforrása. Ezeknek két típusa van: egyszerű szénhidrátok (egyszerű vagy finomított szénhidrátok) és összetett szénhidrátok (szénhidrátok vagy lassan felszabaduló cukrok). A kétféle szénhidrát közötti különbség a test cukorszintjében vagy a vércukorszintben kifejtett hatásuk, az éhségérzet és a szervezet számára biztosított energia.
A komplex szénhidrátok jót tesznek a testünknek, mivel sokkal lassabban szívódnak fel a szervezetben, és állandó energiát biztosítanak a nap folyamán, eltávolítják az éhséget és fenntartják az állandó vércukorszintet.
Az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó, zsír formájában lerakódó, a vércukorszintet befolyásoló és az éhségérzetet fokozó ételek finomított cukrok és szénhidrátok, azaz finomított cukor, liszt és minden ezeket tartalmazó élelmiszer: sütemények, lekvárok, szénsavas italok, szirupok, édességek stb. Ezeket kerülni kell, ha nem akar hízni.
A napi 1 kg fogyás első lépése az összes egyszerű szénhidrátot tartalmazó étel kizárása a napi étrendből. Csökkentve az elfogyasztott kalóriák számát, fogyni fog.
Csökkentenie kell a kalóriabevitelt napi 1200-1500 kalóriára.
Csökkentse a kalóriákat nemcsak egészséges táplálkozással, hanem az ételek adagjának csökkentésével is. Az étkezésnek főleg zöldségből és fehérjéből kell állnia. Próbálja ki a brokkolit, a zellert, a zöldbabot, a spenótot és más zöldségeket. Fehérje esetén csirke, pulyka, hal, tofu kerülhet az asztalra. Ezek az ételek hosszabb ideig a jóllakottság érzetét keltik, és kevés kalóriát tartalmaznak.
A második dolog, amit meg kell tennie, az a napi elfogyasztott, elégetett kalóriák számának növelése. Az egészséges táplálkozás mellett el kell kezdenie égetni a már lerakódott zsírt a fogyás érdekében.
Tehát minden nap 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, hogy napi 1 kg-ot fogyjon. Ez nemcsak a napi tevékenységeket foglalja magában, amelyek során körülbelül 1000-1500 kalóriát veszít, hanem az étrendben fogyasztott ételeket is, olyan gyakorlatok végrehajtására, amelyek további 3500 kalória elégetéséhez segítenek 1 kilogramm fogyáshoz. súly aznap.
A sport nélküli étrend nem ugyanazt az eredményt adja, függetlenül attól, hogy mennyit eszel, ha napi 1 kg-ot szeretne lefogyni, sportolnia kell. Továbbá, ha testedzés nélkül lefogy, a bőr rugalmasságát befolyásolhatja, és striák jelennek meg a bőrön. Napi fél óra és két óra közötti könnyű testmozgás javasolt, attól függően, hogy mennyit szeretnél lefogyni.
Jelentkezhet egy jóga, fitnesz órára vagy úszhat napi egy órára. A kalóriák elégetésén túl javítja testének működését, nyugodtabbnak és boldogabbnak érzi magát.
De nem szabad elfelejteni, hogy sok vizet igyon, nemcsak hogy tele lesz a gyomra, de segít abban is, hogy energikusabb legyen. Igyon legalább 2 liter vizet naponta, 10-12 teljes pohárral. Javasoljuk, hogy egy pohár vizet igyon éhgyomorra reggel, minden étkezés előtt 1, étkezés után fél órával.
Az elfogyasztott ételek körültekintő követésével, a káros szénhidrátok csökkentésével és a napi testmozgással garantáltan napi 1 kg-ot fogyhat, ha létrehozza ezt az egészséges rutint.