Diéta, amelynek következtében egy nap alatt 4 kilogrammot veszít 7 nap alatt - AMP oldal
Gondoltál már arra, milyen lenne este lefeküdni, és másnap reggel karcsúbb és harmonikusabb alakkal ébredni? Utopiának tűnik, de a dolgok a lehető legvalóságosabbak. A NASA táplálkozási tanácsadója, aki 25 éves tapasztalattal rendelkezik ezen a területen, Dr. Caroline Apovian, létrehozott egy speciális étrendet, amely szerinte a legjobb módja a fogyásnak alvás közben.
Ha betartja az étrend alapelveit, akkor éhezés nélkül egy hét alatt 4 kilogrammot fogyhat.
Hogyan lehet lefogyni alvás közben
Az alvás fontos szerepet játszik a súly fenntartásában és a fogyásban, mert az éjszaka folyamán, amikor a test nyugalomban van, 2 étvágyhormon választódik ki. A leptinről, a "jó" hormonról és a ghrelinről, a "rossz" hormonról szól. Minél jobban és hosszabb ideig alszik, azaz 8 órát, annál inkább szekretálja a szervezete a leptint, egy olyan hormont, amely kordában tartja az étvágyat és küzd az étvágyával. Sőt, a minőségi alvás hozzájárul az alvás közbeni kalóriák hatékonyabb elégetéséhez is, ami azt jelenti, hogy pihenés közben lefogy.
Amikor alszol egy keveset és nyugtalanul alszol, a tested nagyobb mennyiségű ghrelint választ ki, amely az étvágyat serkenti. Ezért másnap kísértésbe esik a sok és egészségtelen étkezés. A leptin hormon támogatása és az alvásban lévő kalóriák elégetése alapján a táplálkozási szakember néhány fejlesztést hajtott végre, és szenzációs étrendet hozott létre az alvás során történő fogyás érdekében.
Az étrend elvei, amelyek gyengítik az alvást
Az étrend, amely gyengíti az alvást, 2 egymást követő szakaszra oszlik.
A fogyás 1. szakasza alvás közben
Az első szakasz, amely csak egy napig tart, csak folyékony ételek, azaz gyümölcs- és zöldséglevek, turmixok és víz fogyasztását foglalja magában. Éjszaka az anyagcsere optimális szinten működik, reggel pedig karcsúbb alakkal ébred. Az étrend ezen első szakaszában alvás közben körülbelül 1 kilogramm fogyhat.
Alapvetően az első este nem veszít testzsírból, hanem eltávolítja a felesleges vizet a szövetekből, ami fontos lépés a diéta következő szakaszában.
A fogyás 2. szakasza alvás közben
A diéta második szakasza, amely gyengíti az alvást, 6 napig tart. Ebben az időszakban ajánlott fehérjék, az izom helyreállításához nélkülözhetetlen tápanyagok fogyasztása, az anyagcsere-edzés és a kalóriaégetés. Ebben a szakaszban megengedett minden olyan ételt enni, amely fehérjét tartalmaz, természetesen anélkül, hogy adagokkal tenné túlzásba.
Ehet: sovány marhahúst, sovány sertéshúst, lazacot, tonhalat, garnélarákot, csirkemellet és pulykamellet, görög joghurtot, bogyókat, ananászt, kelkáposztát, salátát, olívaolajat, olívabogyót, avokádót, tejet tehéntej, szójatej és görög joghurt.
Ne feledje, hogy naponta ajánlott fogyasztani:
- 1 adag keményítőben gazdag zöldség és hüvelyes
- 4 adag egészséges zsír (omega 3 és omega 6 esszenciális zsírsav)
- 2 adag tejtermék
- 2-3 adag teljes kiőrlésű gabona
Napközben fehérjét eszel, éjjel zsíréget. Ez egy olyan étrend elve, amely gyengíti az alvást. Miután befejezte a diéta 7 napját, az első naptól kezdve folytatnia kell a ciklust a "folyadék" menüvel. Diétázz, amennyit csak akarsz. Pontosabban megállhat, amikor eléri a kívánt súlyt.
Szeretne olyan étrendet követni, amely miatt lefekszik alvás közben? Szerinted ugyanolyan hatékony, mint a szerzője mondja?