Diéta az alacsony testsúly növekedéshez kis lépésekben

Egyél egészségesen - élj tudatosan!

Minden tavasszal megjelennek a tipikus üzenetek: Tavaszi étrend, időben a bikini alakjára, és fogyjon örömmel. De mi van akkor, ha a fogyás nem a probléma, hanem éppen az ellenkezője, nevezetesen a hízás?

Melyik Diéta az alsósúlyhoz segíthet, és hogyan tudnak az alacsony testsúlyú emberek egészséges hízni, ezt a cikket tárgyaljuk.

A béren kívüli csoport problémája alulsúlyos?

Régóta ismert, hogy nekünk, a nyugati iparosodott országokban embereknek elég nagy problémánk van a túlsúlysal. Ennek megfelelően nem meglepő, hogy évről évre, tavasszal az első napsugárral, a táplálkozási tippek hibernált állapotból származnak.

Valójában Németországban a túlsúlyosak száma nagyon alacsony a túlsúlyosak vonatkozásában: A szövetségi egészségügyi jelentés aktuális adatokat közölt telefonos egészségügyi felmérésében (GEDA) a Robert Koch Intézettel együttműködve. A terjesztés utoljára így nézett ki:

Rövid kérdés, rövid válasz: Igen. A túl sok testsúly nem csak egészségtelen, hanem tartósan alulsúlyos is. Ezek a tényezők különösen aggasztóak:

A tápanyaghiány fokozott kockázata
Az osteoporosis elősegítése
Gyenge sebgyógyulás
Fokozott fogékonyság a fertőzésekre
Az izomműködés károsodása
A hypokalaemia fokozott kockázata (a kálium hiánya a vérben)
Alacsonyabb várható élettartam, mint a normál testsúlyú embereknél

Az egészséges testsúly elérése, amely nem haladja meg a normál súlytartományt és nem éri el azt, rendkívül fontos e kockázati tényezők minimalizálása érdekében.

Az egészséges étrend és az alsúly okaitól függően kísérő pszichológiai támogatás. Erre szükség lehet például anorexia nervosa esetén.

Egészséges súlygyarapodás az alacsony testsúlyú emberek számára

Az olyan egészségügyi kockázatok, mint az oszteoporózis vagy a fertőzésekre való fokozott érzékenység, nem pusztulnak el nagyobb súly mellett. Mert a legfontosabb a megfelelő tápanyagellátás.

Az alsósúlyú embereknek nem lehet célja a lehető leggyorsabb hízás, és válogatás nélkül válasszanak különösen magas kalóriatartalmú ételeket. Sokkal ésszerűbb, ha az egészséges ételek segítségével lassan és fenntarthatóan visszatér a normál súlytartományba, és hízik.

A teljes táplálék és a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásai szerinti étrend a választott eszköz. Kicsit magasabb kalóriabevitel mellett ez a változat a legegészségesebb módszer a hízáshoz és a fent vázolt egészségügyi kockázatok csökkentéséhez.

Az érintettek orvosukkal vagy táplálkozási szakemberükkel együtt határozzák meg a specifikus ajánlott kalóriabevitelt. Felnőtteknél ez általában napi 2500 és 3000 kalória között mozog.

Helyes ételválasztás az alsúlyhoz

Gyakran az apró dolgokon változtathatnak az alsósúlyú emberek, hogy egészséges módon növeljék ételeik tápanyag-sűrűségét. A következőkben néhány példát szeretnénk megemlíteni az alacsony testsúlyúak számára ajánlott étrendről.

Egészséges zsírok

A növényi olajok az alsósúlyú étrend egyik legfontosabb pillére. Mivel tele vannak értékes telítetlen zsírsavakkal. Emellett megkönnyítik a test számára a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Az A-, D-, E- és K-vitamin ebbe a csoportba tartozik, és jobban felszívódik a szervezetben, ha nem egyedül fogyasztják, hanem zsírokkal együtt.

diófélék

A diófélék szintén tele vannak értékes zsírsavakkal. Ezenkívül viszonylag magas a tápanyag-sűrűségük, ezért sok kalóriát visznek be a napi menübe, alacsony testsúly mellett. Kiváló, és ami a legfontosabb, egészséges választás a hízáshoz. A könnyen használható fehérje, a B-vitaminok és a kalcium magas aránya a dió, a mandula és hasonlók mellett szól.

Aszalt gyümölcsök

A szárított gyümölcsök szintén kiváló snackek közöttük, és viszonylag kalóriadúsabbak, mint a friss gyümölcsök. Itt nem a „vagy/vagy” kérdésről van szó, sokkal inkább a „valamint a” kérdésről, mert az aszalt gyümölcsöknek nem a friss gyümölcsöket kell helyettesíteniük, hanem kiegészíteniük.

Egyébként kiváló módszerek is vannak arra, hogy ezeket az egészséges harapnivalókat saját maga készíthesse el, és minél több vitamint szerezzen be. A „Szárított gyümölcsök saját készítése” című cikkünkben elmagyarázzuk, hogyan kell ezt megtenni.

Energiagolyók

Az olyan snack, amelyet a szoptató anyák különösen szeretnek használni, az úgynevezett energiagolyók vagy szoptatógolyók. Ezek kerek snackek, amelyeket gabonából készítenek. Ezenkívül szárított gyümölcsöket, dióféléket vagy mézet adnak hozzá, és a végén márvány méretű golyót eredményeznek.

Ezek az energiagömbök megfelelnek a nevüknek, mert sok energiát szállítanak a legkisebb térben, azaz nagy mennyiségű tápanyagot és kalóriát.

teljes kiőrlésű termékek

A teljes kiőrlésű termékek kiválasztásával az alacsony testsúlyú emberek két legyet ölnek meg egy csapásra: az étel magasabb kalóriatartalmú változatát választják, és ugyanakkor növelik étrendjük rosttartalmát. Jó választás, ha a fehér rizst teljes kiőrlésűre, a kemény búza tésztát teljes kiőrlésű tésztára, a fehér vagy vegyes kenyeret pedig teljes kiőrlésű kenyérre cseréljük.

Gyümölcs- és zöldséglevek

A gyógyszertárban vannak magas kalóriatartalmú italok, de ezeket elsősorban súlyosan alulsúlyos emberek számára használják, és nem feltétlenül szükségesek azok számára, akik kissé alulsúlyosak.

De a viszonylag magas, alacsony térfogatú és tömegű kalóriasűrűség előnyét kissé alulsúlyozottak is használhatják. A gyümölcslevek vagy turmixok jó módszerek a kalóriabevitel egészséges növelésére, anélkül, hogy idegesítő teltségérzetet váltanának ki.

Öntetek

A hízás sokkal könnyebb, ha nem egy nagy dologon kell változtatni, de sok apró dolog összejön. Az öntetek problémamentes módon adják hozzá a kalóriákat anélkül, hogy úgy éreznék, mintha túlevnél.

Néhány müzli a müzliben, néhány lenmag a turmixban, még egy kis egészséges növényi olaj az öntetben, egy kis avokádó a salátához: mindezek a kis lépések az egészséges súlygyarapodás részét képezik.

Hízz lassan és egyenletesen

Ahogy a túlsúlynál, úgy az alsúlynál is megéri a türelmet. A radikális megoldásoknak nincs sok értelme, és hosszú távon ritkán járnak sikerrel. Sok apró változás sokkal értelmesebb és könnyebben beilleszthető a mindennapi életbe. Mert minden egyes segít hosszú távon egészséges szintre hozni saját testtömegét anélkül, hogy hatalmas változásokkal kellene megküzdenie.

Szeretnék: egészséges kalóriabombákat

Melyik, viszonylag magas kalóriatartalmú egészséges ételt szereti? Hogyan növelheti könnyedén a napi kalóriamennyiséget?

Kérjük, írjon nekünk egy megjegyzést - várjuk!