Diéta depresszió esetén Ezek az ételek segítenek
A depresszió megfelelő táplálkozása változást hozhat: bizonyos ételek pozitívan befolyásolják a hangulatot. Noha ez önmagában nem ígér gyógyulást, a depresszió és az étrend még mindig összefügg. Mely ételek segíthetnek a depresszió elleni küzdelemben.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
A kutatók folyamatosan figyelik az étrend depresszióban játszott fő szerepét. Az egészséges, változatos és tápláló táplálkozás nemcsak az emberi testre, hanem a hangulatunkra is pozitívan hat. Ez nem azt jelenti, hogy a depresszió megelőzhető vagy akár meg is gyógyítható megfelelő ételekkel. A megfelelő étrend azonban pozitívan befolyásolhatja a depresszióban a betegség lefolyását.
Diéta depresszióban: a psziché is eszik
Például az ausztráliai Deakin Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy használhatja a megfelelő táplálkozás még a klinikai depressziót is ellensúlyozza tud. Három hónapig a depressziós alanyok étrendje elsősorban gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, halakból, sovány húsból, olívaolajból és diófélékből állt. A résztvevők korábban meglehetősen egészségtelen és egyoldalú étrendet folytattak. A megfigyelési időszak után az alanyok szignifikánsan kevésbé súlyos depressziós tüneteket mutattak, mint a vizsgálat elején. A kontroll csoportban azonban, akik továbbra is gyorséttermet ettek, a tünetek nem javultak.
A tápanyagok, mint kapcsolat a depresszió és az étrend között
Az a tény, hogy a megfelelő étrend segít a depresszióban, nemcsak annak köszönhető, hogy a zöldségek és társai jót tesznek az izmoknak, sejteknek és szerveknek, például a szívnek. Az ember hangulatának figyelembevételével elsősorban a megfelelő tápanyagokra helyezzük a hangsúlyt. Egyenesen fogalmazva, vannak ételek a depresszióhoz.
Ha a depresszió elleni táplálkozásról van szó, a hangsúly bizonyosakra irányul Neurotranszmitterek - hírvivő anyagok, amelyek ingereket közvetítenek az idegsejtek között, és ezáltal befolyásolják az ember hangulatát és viselkedését. Ide tartozik a Boldogsághormonok: dopamin és szerotonin, valamint noradrenalin és gamma-amino-vajsav (röviden GABA). Depresszió vagy depressziós hangulat esetén az említett neurotranszmitterek termelése kiegyensúlyozatlan, ezért hasznos a megfelelő étrend ellensúlyozása.
Ételek depresszióhoz
A dopamin termelésének ösztönzése érdekében a következő élelmiszereknek kell szerepelniük a listán:
• Avokádó
• banán
• Sárgarépa
• Diófélék
• Paprika
A szerotonint stimulálja:
• ábra
• édeskömény
• krumpli
• Tökmagok
• Mandula
• Szezám
• Spenót
• dió
A szervezet a következő élelmiszerekből nyerheti a noradrenalint:
• ananász
• almák
• banán
• Zöld zöldségek
• zab
• Mandula
A gamma-amino-vajsav neurotranszmitter biztosítja a pihenést és a kikapcsolódást. Ezt ösztönzik:
• banán
• brokkoli
• Hal
• zab
• Lencsék
• Mandula
• Barna rizs
• narancs
• Spenót
• Teljes kiőrlésű termékek
• dió
• Búzakorpa
Diéta depresszióban: fontos, de nem helyettesíti a terápiát
Bár a táplálkozás és a depresszió tudományosan bizonyítottan átfedik egymást, az optimális táplálkozási terv önmagában nem képes gyógyítani a depressziót - vagy bármilyen más mentális betegséget. A depresszió megfelelő tápláléka mindig csak támogató, hogy pozitívan befolyásolja a betegség lefolyását. Aki tartósan rossz hangulatban szenved, mindig forduljon szakemberhez, és ha kétségei vannak, kezdje el a pszichoterápiát.