Diéta Egészséges a téli ELLE-n keresztül
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Megmutatjuk, mit kell enni, hogy egészséges legyen a tél.
Fokhagyma és hagyma
A fokhagyma és a hagyma igazi hidegölő hatású: Allint és allicint tartalmaznak, amelyek antibakteriális tulajdonságokkal rendelkeznek. Még akkor is, ha elkapta a vírust, a fokhagyma és a hagyma segíthet a betegség elleni küzdelemben, mielőtt terjedne. Ha nyersen fogyasztjuk őket, csodákra képes - de az étkezéshez egy további adag hagyma vagy fokhagyma hozzáadása kellemesebb lehetőség. A csodagumók főzve is rendelkeznek gyógyító tulajdonságokkal.
Fűszerek
A fűszerek, mint a kurkuma, a fahéj és a szegfűszeg, antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek segítenek támogatni az immunrendszert. Napi egy teáskanál fűszerekkel segít megvédeni a megfázást. Próbáljon hozzá egy kis fahéjat a reggeli gabonaféléhez, vagy szerecsendiót adjon az ételekhez. Ha már rosszul van, tanácsos fűszereket használni a közönséges megfázás izzadásához: a fahéjból, korianterből és gyömbérből készült tea segít csökkenteni a lázat.
Bogyó
A bogyókban magas az antioxidánsok szintje, amelyek leküzdik a megfázásos vírust - az áfonya pedig az élenjáró: több antioxidánst találtak bennük, mint 40 más gyümölcsöt és zöldséget. Naponta egy adag nyers bogyó segít egészségesen átvészelni a hideg évszakot. Ha a szupermarket már nem kínál bogyókat, akkor határozottan válthat a fagyasztott változatra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
csirkehúsleves
Nagymamánknak igaza volt: a házi csirkeleves segít a megfázás ellen. Antibakteriális hatású fehérjéket tartalmaz, és alacsony a kalóriatartalma is. A forró folyadékok általában nagyszerű módja a megfázás elleni küzdelemnek: megtisztítják az orrmelléküregeit és belülről melegítik a testet. Egzotikus, de ugyanolyan egészséges csirkeleves recept vörös curryvel és citromfűvel itt található.
Zabpehely és teljes kiőrlésű termékek
A napfény jelzi testünknek, hogy a szerotonin boldogsághormont állítsa elő - a rövid, sötét téli napok viszont fokozzák a melatonin termelését, és elálmosodunk. A zabpehely és a teljes kiőrlésű termékek segítenek ez ellen: Valódi lendületet adnak a szervezetnek, mert a szerotonin szint megmarad.
diófélék
A téli hónapok hideg, száraz levegője eltávolítja a nedvességet a bőrünkről - a dió megakadályozza, hogy kiszáradjon: az omega 3 zsírsavak belülről küzdenek a száraz bőr ellen, mert a zsírsavak megerősítik a bőr sejtjeit - így több nedvességet képesek elraktározni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Napi beosztás
A hideg napok tökéletes táplálkozási terve így nézhet ki:
Reggeli: Zabpehely áfonyával, tejjel vagy joghurttal, fahéjjal finomítva
Ebédelni: Csirkeleves teljes kiőrlésű tésztával, zöldségekkel és kevés fokhagymával
Falatozás: Trail keverjük össze a teljes dió és a gyömbér tea
Vacsora: Teljes kiőrlésű kenyér sajttal, plusz egy saláta friss hagymával