Diéta elhízott gyermekek és serdülők számára; News-Medical

Jogi nyilatkozat: Ez az oldal az oldal eredeti fordításának eredeti fordítása. Felhívjuk figyelmét, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, nem minden fordítás lesz tökéletes. Ezt a weboldalt és weblapjait angol nyelven kívánják olvasni. A webhely és weboldalainak fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ezt a fordítást egy gyakorlat biztosítja.

diéta

A gyermekek és serdülők elhízása az új és kialakulóban lévő közegészségügyi probléma. Az elmúlt évtizedekben megduplázódott a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek száma.

Az Egyesült Államokban az elhízott 6–11 éves gyermekek aránya az 1980-as 7% -ról 2010-re csaknem 18% -ra nőtt. A 12–19 éves, elhízott serdülők aránya is emelkedett. 5% 18 évig % ebben a három évtizedben. Az Egyesült Államokban a gyermekpopuláció csaknem egyharmadát érintette elhízás vagy túlsúlya volt 2010-ben.

A gyermekek és serdülők elhízásának és túlsúlyának korlátozására szolgáló egyes műveletek közé tartozik az étrend módosítása.

Diétás módosítások

  • Az egész család bevonása az egészséges étkezési szokások elfogadásával. Az egészséges szokások otthon kezdődnek. Ha az egész család az egészséges táplálkozás mellett dönt, könnyebb korlátozni és kezelni a gyermekkori elhízást. Az egész család bevonásával a túlsúlyos vagy elhízott gyermek számára sokkal könnyebb lesz tartós változásokat végrehajtani. Például ólomnak is hívják. Az a gyermek, aki látja, hogy szülei több gyümölcsöt és zöldséget esznek, aktívak és korlátozzák a tévés időt, hajlamos erre.
  • Egészséges és egészségtelen ételek tanítása a gyermekeknek korán.
  • Egészséges főzés a gyermek előtt és a gyermek számára. Ha a gyermek életkorának megfelelő funkciót tölt be az ételek egészséges elkészítésében, az egészséges étkezési szokások kialakításában is segít.
  • Az egészséges ételválasztás magában foglalja a szivárvány fogyasztását. Ez magában foglalja a sokféle gyümölcsöt és zöldséget. Ennek tartalmaznia kell: -
    • piros (cékla, paradicsom)
    • narancs (gumidarabok, squash)
    • sárga (burgonya, banán)
    • zöld (saláta, brokkoli)
  • Biztosítsa az egészséges és kötelező reggelit. A reggelit fogyasztó gyermekek ritkábban vannak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik kihagyják a nap első étkezését. Egészséges reggeli lehet zabpehely, friss gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejjel.
  • Gondoskodjon rendszeres és időben történő étkezésről az étkezés közbeni nassolás és túlevés megelőzése érdekében.
  • A zsír csökkentése az étrendben. A nem halakat, dióféléket és növényi olajokat nem szabad teljesen megszüntetni. Az ezen forrásokból származóakat szintén az optimális mennyiségre kell beállítani.
  • A kinti fogyasztás csökkentése és a szemét elkerülése a kinti étkezés során.
  • Az édességeket és a harapnivalókat nem kell teljes egészében betiltani az étrendből. Az édességekre vagy ételekre vonatkozó tilalmak hiányában a gyermek jobban sóvárogna és hajlamos lenne engedni, ha lehetősége adódik rá. Ehelyett a sütik, cukorkák és sütemények mennyisége korlátozható. Desszertek és gyümölcsalapú snackek alternatívaként kínálhatók. Egyéb snackek nem haladhatják meg a 100-150 kalóriát. Nem szabad étkezés közben enni.
  • Teljesen kerülni kell a műtéti italokat és a szódabikarbónát. Ehelyett a gyermeknek felajánlhat egy gyöngyöző vizet egy csomó mésszel vagy egy fröccsent gyümölcslével.
  • A gyümölcsök egészben, gyümölcslé, fagyasztott gyümölcs turmixok, joghurthoz adva vagy desszertekbe pépezve kínálhatók.
  • Az alkatrész méretét ki kell igazítani. Bármi felesleg súlygyarapodáshoz vezethet. Az adagok szabályozásához kisebb lemezeket kell használni. A második segítés elkerülése érdekében az ételt fel lehet kerekíteni a konyhában található tányérokban és tálakban. Az étkezés közbeni vezérlés segít csökkenteni az adagok méretét is.
  • A táplálkozási tények címkéit gondosan fel kell tüntetni. Ezek nyomokat adhatnak a kalóriákra, az összetevőkre és az adagméretekre is.
  • A rendszeres gyakorlatok élvezetessé tehetők, ha a gyermekkel végzik. Nem feltétlenül strukturált gyakorlatnak kell lennie. Ez lehet egy túra vagy gyors séta a parkban a gyerekkel, vagy játék vagy tánc a gyerekkel. A TV és a számítógépes játékok és videojátékok előtti időt korlátozni kell a játékidő és az aktivitási idő növelése érdekében. A szakértők nem javasolják, hogy a gyermekek naponta legfeljebb 2 órát használhassanak képernyőt. A tévé előtti fogyasztást is el kell kerülni.
  • A célok mérlegelése, a baleset-diéták és a gyermek nevetségessé tétele a testsúly miatt nem segít a fogyásban. Ezeket minden áron el kell kerülni.