Diéta és étrend-terv Köln és a környék SchmieDer Trainer számára
Hogyan néz ki az étrend?
A diéta szó az ókori görögből származik, és nagyjából "életmódot" jelent. Az étrendnek az elhízás vagy betegség rövid távú megoldásaként való általános értelmezésével ellentétben ez valójában a mindennapi életmódot jelentette - ma az "életmódot" lehetne mondani.
Ha étrendre törekszik, akkor általában kézben tartható ideig szeretné korlátozni a kalóriatartalmat, vagyis kevesebb kalóriát enni a fogyás érdekében. De ez túl rövidlátó.
Hogyan lehet gyorsan fogyni étrend-tervvel?
A kérdés mindig az: mit fogysz? Víz, izmok vagy testzsír? Természetesen a testzsír csökkentése érdekében bizonyos kalóriadeficitet kell létrehoznia.
De a kalória nem az egyetlen tényező, amely meghatározza, hogy a diéta egészséges-e vagy sem, és nem is kell lefogynod, hogy egészségesebbé válj. Egészségesebbé kell válnia a fogyáshoz! Ez magában foglalja az egészségesebb étkezést.
A rövid távú radikális étrend gyakran az ellenkezőjéhez, később pedig a jo-jo hatásához vezet. Ez azt jelenti, hogy hízik és még többet, amit a fogyókúra alatt elvesztett. A SchmieDer Trainer rendszer részeként szemléletem szerint elegendő mennyiségű megfelelő ételt fogyasztok, és hosszú távon létrehozom ezt a diétát, amellyel segítem vásárlóimat abban, hogy sikeresek legyenek.
Diéta terv
Hogyan néz ki az étrend? Nincs fix étrend-sablonom. Minden vásárló másként mér és más követelményekkel rendelkezik, ezért a szokásos étrend soha nem lehet mindenki számára megfelelő. Ezenkívül a hetek és hónapok során hozzá kell igazítani az étrendet az ügyfél fejlődéséhez, ha további előrelépést kívánunk elérni.
Ezért egyszerűen bemutatok egy tipikus étrendet, amelyet az ügyfelek gyakran tartanak, mielőtt hozzám jönnek. Természetesen elmagyarázom, hogyan lehet ezt optimalizálni.
A következő fotón egy kivonatot láthat egy elkészített étkezési naplóból, amelyet minden új ügyfélnek három vagy több napig megőrzök az első találkozó előtt.
A fotón látható étrend sok emberre jellemző, akik vágyakozással fordulnak hozzám a testzsír csökkentésére, az izomtömeg növelésére, a jobb alvásra és általában "fittebbre".
Az egyetlen különbség az, hogy a fényképen szereplő élelmiszerek ebben az összetételben és a kontextusban (túl magas testzsírszázalék, gyakran kevés testmozgás) ellentétes hatást fejtenek ki a legtöbb ember számára. Ezért jönnek hozzám ezek az emberek.
Tipikus étrend, amelyet gyakran látok, amikor új ügyfél jön hozzám
Nézzük át részletesen az ételeket:
reggeli
A reggeli zabpehely és tej egészségesnek számít. Plusz gyümölcs, a vitaminok és némi tej miatt a kávéban. Mi lehet ennyire rossz?
Az a tény, hogy a lassabban emészthető szénhidrátok, például a zabpehely, sok embernél is előidézhetik a vércukorszintet, különösen reggel. A döntő tényező az, hogy milyen gyorsan változtatja cukorrá. Ez a bél biotikumától függően különbözik attól függetlenül, hogy egy ételt általában gyors vagy lassan emészthetőnek tekintenek-e.
A szénhidrátfogyasztás a szerotonin neurotranszmitter növekedésével is társul. Ez a kémiai hírvivő jó érzéssel tölti el Önt (innen a mondás: A csokoládé boldoggá tesz), de fáradt is. Nem jó, ha reggel elindulni akarunk.
Ezenkívül a gyümölcsben található a fruktóz, amelyet a májban tárolnak és testzsírként raknak le, ha nincs elég hely. A tej tartalmaz laktózt (tejcukrot) és kazeint (tejfehérjét) is, amelyek sok embernél emésztési problémákat és gyulladásokat okoznak.
Nem vagyok teljesen a tejtermékek ellen, ha el tudja viselni őket. Azt javaslom azonban, hogy a tejet italként cseréljék le olyan vegán alternatívákra, mint a kókusz-, mandula- vagy zabtej. Ha fogynia kell, a fekete kávé vagy tea is kalóriát spórol meg. Véleményem szerint egy jó kávét egyébként sem szabad elrontani adalékokkal.
Én sem adok senkinek kávét, amíg előrelépés történik. De a kávét nem szabad az alvás helyettesítésére használni. Minden méregnek megvan az adagja, és a túl sok kávé negatívan befolyásolhatja az emésztést, a testzsír-eloszlást, az alvást és a szív- és érrendszeri egészséget. Egy-három kis csésze kora délutánra általában nem jelent problémát.
Az egészséges zsírok és fehérjék nem léteznek ebben a reggeliben. Ez lenne az egyik első dolog, amin változtatnék. A cukorral ellentétben a fehérje elengedhetetlen a túléléshez. Fontos funkciókat lát el, mint például a méregtelenítés, az immunrendszert nagyrészt fehérjék alkotják, ezek fenntartják és (ha megfelelő edzettséggel rendelkeznek) építik az izomtömeget. Bizonyos zsírok szintén nélkülözhetetlenek, többek között építőanyagként használják és stabilizálják a vércukorszintet is. Tojás (pl. Omlett spenóttal és fetával) vagy paleo müzli vegán fehérjeporral, néhány málna és mandulatej lehetséges alternatíva.
Az ebéd
Tegyük röviden, az ebéd főleg szénhidrátokból és így a végén cukorból áll. Különösen a glutént tartalmazó búzatészta gyulladhatja meg a beleket. Nem segít, hogy a szósz vegetáriánus. Éppen ellenkezőleg, ez az étkezés is fehérjében szegény, csakúgy, mint a reggeli.
Búzás tészta helyett a teljes kiőrlésű tönköly tésztát - vagy ami még jobb - alacsony szénhidráttartalmú változatokat, például a cukkini tésztát ajánlom, ha a fogyás célja. A legtöbb ember számára ez kiküszöbölte a tészta (szénhidrát-kóma) által okozott vércukor-ingadozások okozta ebédidőt.
A limonádé nevében szereplő "organikus" azt jelenti, hogy a benne lévő cukrot organikusan termesztették. Testünk ugyanolyan könnyen készít belőle zsírt, mint bármely más cukorból, ha nem égetjük meg. Sajnos az irodai munka nem elég. Ha fogyni akar, akkor ha kell, fogjon könnyű vagy nulla italt. Még jobb, csak igyál vizet. Ízlés szerint egy kis citrommal vagy lime-mal.
falatozás
Ebben az esetben a vacsoráig eltelt idő kávéval és süteménnyel volt áthidalva. Jó (figyelmeztetés: irónia) kombináció, mert a kávé a kortizol stressz hormon segítségével növeli a vércukorszintet, amelyet a glikogén, a szervezetben tárolt cukor formája, felszabadít a májból, amint egy szénhidrátos ebéd után leesik. Ezután a vércukorszint ismét csökken, és a süteménnyel együtt ismét nő. Inzulinból és kortizolból készült hullámvasút, amely blokkolja a zsírégetést, és mindenekelőtt a testzsír felhalmozódását okozza a gyomor és a csípő területén (muffin teteje).
Vicceket félretéve, a torta kivételként rendben van. De itt is vannak lényegesen egészségesebb alternatívák a szokásos termékekhez, amelyeket egyszerűen maga is megsüthet. A napi étrendben jobb, ha jó fehérjetartalmat használ, ha azt szeretné, hogy édes íze legyen.
A vacsora
A vacsora ebben az esetben a legnagyobb mennyiségű fehérjét tartalmazza, de még mindig nagyon kevés. És megint gyümölcs, hátha a májnak még van helye. Általában a gyümölcs természetesen egészséges, de itt is az elfogyasztott mennyiségnek az aktivitás szintjétől kell függenie.
Egyébként bár az ember gyakran olvassa, hogy a szénhidrátok 6 óra után meghíznak, mégsem létezik olyan mágikus kapcsoló, amely felgyorsítaná a zsír formájában történő tárolást. Mivel a legtöbb ember nagy valószínűséggel este nyúl a chipshez és a csokoládéhoz, ez jó taktika ezek elkerülésére.
Az a megközelítésem, hogy este adom az ügyfeleimnek a szénhidrátot, vagy reggelire vagy ebédről odahelyezem őket. Ez gyakran társadalmilag sokkal elfogadhatóbb, ha párjával vagy családjával együtt étkezik. És ahogy már kifejtettem, és valószínűleg mindenki személyes tapasztalatból tudja: a tészta tészta (opcionálisan rizs, burgonya, quinoa stb.) Elfáraszt. Este ez mindenképpen a kívánt mellékhatás. Egészséges zsírokat és fehérjét, akár állati eredetű, akár nem, de mindig jó minőségű, szintén bele kell foglalni ebbe az étkezésbe, például vadon kifogott lazacot vagy nem géntechnológiával nem módosított szójaból származó tempeh-t.
Vízelnyelés
Általánosságban elmondható, hogy a víz abszorpciója nagyon jól néz ki a fotón. Az első megbeszéléskor minden vásárlónak adok egy vízcélpontot, mivel sokan jelentősen túl kevés vizet isznak. A kiszáradás stressz tényező, megvastagítja a vérünket, gyengébbé és kevésbé hatékonyan hat.
Következtetés
Lehet, hogy felismeri magát a bemutatott étrendben. Ha ezzel nem igazán jársz jól, most van néhány tipped, mit tehetsz ez ellen. Fontos a megfelelő ételek a megfelelő időben és a megfelelő tápanyagellátás, ha egészséges és fitt akar lenni. A legjobb étrend az, amiben jól érzed magad és jól nézel ki.
Ha szakmai támogatásra van szüksége, és nagyobb előrelépést szeretne elérni, könnyedén felveheti a kapcsolatot velem. Annak érdekében, hogy megismerhessük egymást, és megértsem problémáit és céljait, regisztráljon ide egy ingyenes és nem kötelező kezdeti konzultációra:
Ebben a videóban többet mondok az egészségről és a fogyásról: