Diéta és étrend-tervek gyermekek és serdülők számára
A gyermekek étrendje ugyanazokon az elveken alapul, mint a felnőttek étrendje. Mindenkinek ugyanazokra a tápanyagokra van szüksége, mint a vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok, fehérje és zsír. A gyermekeknek viszont különböző mennyiségű specifikus tápanyagra van szükségük különböző életkorban.
A világban, amelyben élünk, nehéz megérteni, hogy ennyi gyermek szó szerint hogyan borítja le testét ilyen fiatalon, mert túlsúlyosak. Sőt, ezek a gyerekek egyszerűen nem tudnak futni, ugrani vagy játszani a többi gyerekkel. A testük egyszerűen nem engedi meg. Ezeknek a gyerekeknek a diéta szinte szükségszerűség. Bár mindent megteszünk azért, hogy megvédjük őket az elhízással gyakran társuló önértékelési problémáktól.
konzultáció
Ha gyermeke van, aki az életkorához képest túlmutat a normál súlytartományon, erőfeszítéseket kell tennie és meg kell tennie a szükséges lépéseket annak biztosítására, hogy leadják ezeket a fontokat. Valószínűleg inkább azt szeretné, ha az élete a lehető legközelebb lenne a normálishoz. Az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy konzultáljon gyermeke orvosával a legjobb intézkedésről, amely védi gyermeke egészségét is. Tudjon meg egészséges recepteket a gyermekek számára, és készítsen táplálkozási tervet.
Ha azonban nem tesz meg mindent annak érdekében, hogy segítsen gyermekének leadni a kilókat, akkor veszélybe sodorja gyermeke egészségét. Nem hagyjuk gyermekeinket az utcán játszani, nem engedjük, hogy késsel rohangáljanak, miért engedhetnénk meg a földön, hogy édességkészítéssel öngyilkosságot kövessenek el? Ha túlsúlyos gyermeke van, az alábbi tippeknek segíteniük kell a diétát.
Az étel jó
Ne tegye az ételt büntetéssé vagy jutalommá. Az étkezés része a gyermekeivel kapcsolatos problémának, és nem kell őket ellenük használni. Ehelyett ismertesse meg őket egészséges alternatívákkal. Ne tartsa a szemetet bent, és ne hagyja, hogy ebédet vegyenek az iskolában. Csomagolja be az ebédet az iskolába, hogy tudja, mit esznek. Ha nem adsz nekik gyorsételeket, akkor nem kaphatnak otthon, és biztos lehet benne, hogy távozáskor nem kapják meg a kezüket a gyorsételekkel. Van olyan "gyorsétterem gyerekeknek" is, amely nem gyorsétterem, és percek alatt elkészíthető.
Vannak egészséges harapnivalók is
Az egészséges ételeket vegye fel a családi étkezési tervbe a gyorsétel helyett. Friss gyümölcsök, szeletelt zöldségek, diófélék és fagyasztott joghurt jó egészséges snack a gyerekeknek. Ha kétségei vannak, keresse meg az étkezési piramist, de tartsa szemmel a kalóriákat. Azt szeretné, ha gyermekei kiegyensúlyozott étrendet tartanának, miközben a legjobb eredmény érdekében kiküszöbölik a gyorsételeket és édességeket.
Vágja ki a leveket, és hagyja, hogy kipattanjanak. Ez nagy megpróbáltatás lehet otthonában, de a legnagyobb ajándék, amelyet gyermekének adhat, a víz mély és folyamatos megbecsülése. A víz érzi a hasukat, és hidratálja őket az extra tevékenységekért, amelyeket be kell vezetnie a rutinjukba.
Ki az utcára!
Táncoljon, sportoljon, vagy csak szaladgáljon az udvaron. A legrosszabb, amit tehet, hogy megengedi gyermekeinek, hogy zombikká váljanak a televízió, a számítógépek vagy a videojátékok számára. Hozza ki őket, és tegye őket aktívvá. Ez kétféleképpen segít. Először is, nem esznek, amikor kint játszanak és jól érzik magukat. Másodszor, játék közben kalóriát égetnek el, ami óriási kiegészítője a gyerekek súlycsökkentő tapasztalatainak.
Amikor gyermeke fogyni kezd, akkor hatalmas különbséget kell észlelnie, nemcsak abban, ahogyan hordozzák magukat, hanem abban is, hogy hogyan lépnek kapcsolatba másokkal. Gyermeke megújult és megújult önértékelést tapasztal, amikor a font leesik, és az iskolai ugratás megszűnik.
Ha nem tudja, hogyan segíthet gyermekének a fogyásban, vannak olyan táborok, amelyeket kifejezetten a súlyproblémák kezelésére és az önértékelés építésére fejlesztettek ki a 7-19 éves gyermekeknél. Az egyik ilyen tábor lehet pontosan a válasz, amit keres. További szempont a példamutatás. Ha nem eszik gyorsételeket, ha aktív vagy, és ha nem eszik túl érzelmileg, akkor gyermeke nem fogja megtanulni Öntől ezeket a viselkedéseket, és nem hagyja, hogy megerősítse őket.
Tinédzserek
Ma a legmagasabb a tizenéves és a gyermeki elhízás aránya, mint máskor a világ hosszú történelmében. Ennek nagy része a hibás az alacsony energiájú gyorséttermi vállalatnak, amivé váltunk. Túl gyakran gondoljuk úgy, hogy biztonságosabb otthagyni gyermekeinket, mint kint lenni a szabadban. A gyermekeink védelme érdekében tett dolgok hátrányosan befolyásolják gyermekeink egészségét.
A fiatalok gyakran több mint 6 órát töltenek a számítógépnél és a televíziónál!
Néhány lépést azonban megtesznek a probléma kezelésére, valamint arra, hogy gyermekeink aktívabbak, aktívabbak és jobban tájékozottak legyenek az étrend, a táplálkozás, az erőnlét és az általános egészségi állapot helyes megválasztásáról. A legtöbb tinédzser számára az a probléma, hogy elég hosszú ideig nem csatlakoznak a számítógéphez, telefonhoz vagy televízióhoz ahhoz, hogy aktívak legyenek.
Még a videojátékok is egyre aktívabbak azáltal, hogy olyan játékokat fejlesztenek ki, amelyek úgy tűnik, viharral viszik a piacot és sok mozgással járnak. Ezekkel a rendszerekkel a fogyasztók aktívan részt vehetnek a játékkalandban, ahelyett, hogy hátradőlnének és statikus környezetben játszanának. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kiszabadítsák a tizenéveseket a helyükről és aktívabbá váljanak. Ezek a játékok a felnőttek számára is szórakoztatóak, és ugyanolyan hatással vannak a tevékenységre. Ki gondolta volna, hogy mi valójában a játékélményt fogjuk megvalósítani?
Menj kifelé és aktív legyél
A tizenévesek példával tanulnak, és akár be akarják ismerni, akár nem, általában a család részeként élvezik a dolgokat. Sziklamászás vagy hegymászás. Kerékpározás családként. Táborozzon a szabadban, és menjen újra túrázni, csónakázni vagy biciklizni. Egy új sport megtanulása együtt. Elképesztő, hogy milyen jó móka lehet megtanulni a merülést, és miközben ezen dolgozol, egyik sem fog üres kalóriát fogyasztani. Még akkor is, ha a közösen végzett sport nem igényel sok fizikai aktivitást, valószínűleg aktívabb, mint a tévé előtt ülni.
Kérje meg tinédzserét, hogy csatlakozzon egy szabadidős sportcsapathoz. A közösségünkben mindenféle sportcsapat működik, ahol tinédzsereink részt vehetnek. Még azok is, akik egyáltalán nincsenek készségekkel, versenyezhetnek egyes ligákban, míg más ligák versenyképesek. A softball-, foci- vagy akár röplabdázás nagyszerű módja a családnak a közös tevékenységre, a játékok és gyakorlatok pedig lehetőséget nyújtanak tinédzsereinek, hogy aktívak legyenek.
Több kalóriát éget el, mint amennyit használ
A gyepmunka egy másik módja a tinédzserekkel való kijutásnak. Mint mindig, a legfontosabb annak biztosítása, hogy a tinédzser több kalóriát égessen el, mint amennyit fogyaszt. Gyakran könnyebb mondani, mint megcsinálni, de ez teljes mértékben lehetséges, ha azon munkálkodik, hogy munkájukba menjenek. Keressen azonban olyan dolgokat, amelyek érdeklik a gyermekét, és koncentráljon rájuk, ahelyett, hogy olyan tevékenységekkel gyötörné őket, amelyek egyáltalán nem érdekelnek (nos, talán nem kertészkedés). Mindenesetre, ha időt töltenek aktivitással, az azt is jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, és ezt érdemes megfontolni.
Ösztönözze tinédzserét, hogy egészségesebb ételeket fogyasszon. Távolítsa el a magas kalóriatartalmú szódát, gyümölcsleveket és energiaitalokat az ellátási polcokról, és ösztönözze tinédzsereit, hogy minden nap igyanak sok vizet. Vezessen be minél több zöldséget a tinédzserek étrendjébe, és árassza el azokat az előre csomagolt kényelmi ételeket, amelyekről a tinédzserek egy ülésen kimerítőek. Ezenkívül, ha tinédzserei aktívan részt vesznek az étkezés előkészítésében és a rendrakásban, jobban odafigyelhetnek a szájukra adott dolgokra és a rendetlenségre.
Diéta terv gyerekeknek
Szeretné, ha gyermeke egészségesen étkezne, de tudja, hogy mely tápanyagokra van szükség és milyen mennyiségben? Itt egy rövid áttekintés.
Mi a legjobb formula gyermeke növekedésének és fejlődésének elősegítésére? Nézze meg ezeket a táplálkozási alapokat különböző korú lányok és fiúk számára a legújabb táplálkozási irányelvek alapján.
Vegye figyelembe ezeket a tápanyag-sűrű ételeket:
fehérje
Válasszon tenger gyümölcseit, sovány húst és baromfit, tojást, babot, borsót, szójaterméket, valamint sózatlan diót és magot.
gyümölcs
Bátorítsa gyermekét, hogy gyümölcslé helyett fogyasszon különféle friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított gyümölcsöket. Ha gyermeke gyümölcslevet iszik, győződjön meg róla, hogy 100% -os lé hozzáadott cukor nélkül, és korlátozza adagjait. Keressen olyan konzervgyümölcsöt, amely szerint könnyű vagy saját levébe van csomagolva, ami azt jelenti, hogy alacsony a cukortartalma. Ne feledje, hogy egy negyed csésze szárított gyümölcs egy csésze gyümölcsnek felel meg. Túlzott fogyasztás esetén az aszalt gyümölcsök extra kalóriát adhatnak hozzá.
zöldségek
Tálaljon különféle friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított zöldségeket. A cél az, hogy minden héten különféle zöldségeket kínáljanak, beleértve sötétzöldet, pirosat és narancsot, babot és borsót, keményítőt és másakat. Konzervált vagy fagyasztott zöldségek kiválasztásakor keressen alacsonyabb nátriumtartalmú lehetőségeket.
Gabonafélék
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet, pattogatott kukoricát, quinoát vagy barna vagy vad rizst. Korlátozza a finomított szemeket, mint a fehér kenyér, a tészta és a rizs.
tej
Bátorítsa gyermekét, hogy fogyasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például tejet, joghurtot, sajtot vagy dúsított szójaitalokat.
Korlátozza gyermeke kalóriáját:
Hozzáadott cukor
Korlátozza a hozzáadott cukrot. A természetesen előforduló cukrokat, például a gyümölcsben és a tejben, nem keverik a cukorral. A hozzáadott cukrok például a barna cukor, kukorica édesítőszer, kukoricaszirup, méz és mások.
Telített zsírok
Korlátozza a telített zsírokat - olyan zsírokat, amelyek elsősorban állati eredetű táplálékból származnak, például vörös húsból, baromfiból és magas zsírtartalmú tejtermékekből. Keresse meg a lehetőségeket a telített zsírok helyettesítésére olyan esszenciális zsírsavakat és E-vitamint tartalmazó növényi és dióolajokkal. Természetesen az egészségesebb zsírok megtalálhatók az olajbogyóban, a diófélékben, az avokádóban és a tenger gyümölcseiben is.
Korlátozza a transzzsírokat azáltal, hogy elkerüli a részben hidrogénezett olajat tartalmazó ételeket.
Ha bármilyen kérdése van a gyermekek táplálkozásával vagy a gyermek étrendjével kapcsolatban, kérdezze meg gyermeke orvosát vagy regisztrált dietetikusát.
Útmutatók a gyermekek és tizenévesek étrendjéhez
2-3 éves kor: Napi útmutatások lányoknak és fiúknak
1000–1400 kalória, a növekedéstől és az aktivitás szintjétől függően
Fehérje 50-85 gramm
Gyümölcs 1-1,5 csésze
Zöldség 1-1,5 csésze
Szemek 85 - 140 gramm
Tej 2 csésze
4-8 éves korig: Napi irányelvek a lányok számára
Kalória 1200–1800, a növekedéstől és az aktivitás szintjétől függően
Fehérje 85-140 gramm
Gyümölcs 1-1,5 csésze
Zöldségek 1,5-2,5 csésze
Szemek 110 - 170 gramm
Tej 2,5 csésze
4-8 éves korig: Napi irányelvek fiúknak
Kalória 1200-2000, a növekedéstől és az aktivitás szintjétől függően
Fehérje 85-155 gramm
Gyümölcs 1-2 csésze
Zöldségek 1,5-2,5 csésze
Szemek 110 - 170 gramm
Tej 2,5 csésze
9–13 éves korosztály: Napi irányelvek a lányok számára
1 400-2 200 kalória, a növekedéstől és az aktivitás szintjétől függően
Fehérje 110-170 gramm
Gyümölcs 1,5-2 csésze
Zöldségek 1,5-3 csésze
Gabona 140-200 gramm
Tej 3 csésze
9–13 éves kor: Napi irányelvek a fiúk számára
Kalória 1600–2600, a növekedéstől és az aktivitás szintjétől függően
Fehérje 140-185 gramm
Gyümölcs 1,5-2 csésze
Zöldség 2-3,5 csésze
Szemek 140-255 gramm
Tej 3 csésze
14-18 éves korosztály: Napi irányelvek a lányok számára
1800-2400 kalória, a növekedéstől és az aktivitás szintjétől függően
Fehérje 140-185 gramm
Gyümölcs 1,5-2 csésze
Zöldség 2,5-3 csésze
Szemek 170 - 225 gramm
Tej 3 csésze
14-18 éves kor: Napi irányelvek a fiúk számára
2 000-3 200 kalória, a növekedéstől és az aktivitás szintjétől függően
Fehérje 155-200 gramm
Gyümölcs 2-2,5 csésze
Zöldség 2,5-4 csésze
Szemek 170 - 280 gramm
Tej 3 csésze