Diéta és hormon egyensúly - 2. rész tesztoszteron - getfitbylinas weblap!
A tesztoszteron az egyik leginkább anabolikus (izomépítő) hormon a testünkben. Tehát ha a lehető legnagyobb mértékben diétában szeretnénk fenntartani izmainkat, akkor fenn kell tartanunk a tesztoszteron szintünket. Ha a tesztoszteron szintünk túlságosan csökken, elveszítjük az izomtömeget és az erőt.
Az alacsony tesztoszteronszint további hátrányai:
- Bizonyos esetekben depresszió
Tehát mit kell tennie a tesztoszteronszint fenntartása érdekében?
Ügyeljen arra, hogy elegendő zsír legyen az étrendben
Ha egy étrendben túlságosan csökkenti az étkezési zsírokat, ez negatív hatással van a tesztoszteron termelésére, mert a zsírok nélkülözhetetlenek a tesztoszteron szintünkhöz. Tehát a zsírok minimálisra csökkentése izomvesztést eredményez.
A fogyasztott zsír minimális értéke ezért 0,5 gramm/testtömeg-kilogramm.
Az ideális lenne 0,8-1 gramm zsír/testtömeg-kilogramm.
Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik
Az alvás általában fontos tényező a tesztoszteronszint lehető legmagasabb szinten tartásában. Alacsony kalóriatartalmú étrendben az alvás tényezője egyre fontosabbá válik.
Még egy hetes alváshiány is 10-15% -kal csökkenti a tesztoszteron szintet. Tehát tegyen magának egy szívességet, és győződjön meg róla, hogy éjszakánként 6-8 órát alszik. Tudom, hogy ez nem mindig könnyű, de a tested megköszöni.
Tehát függetlenül attól, hogy egy jó tengerparti figura vagy egy verseny miatt fogyókúrázik, egy dolog egyértelmű:
Ha nem figyel a hormonális egyensúlyra, nemcsak nyomorúságosnak és gyengének érzi magát, nem fogja látni azokat az eredményeket, amelyekben reménykedik. Mert ha a hormonjaink nem működnek együtt, akkor a zsír és az elég izomtömeg mellett veszítünk, és a végén csak kimerültnek és ernyedtnek tűnik.
Tehát, ha tudja, hogyan lehet a hormonháztartását a lehető legegészségesebbé tenni, okosabban diétázhat, és a lehető legkevesebbet tarthatja az étrend által magával hozott negatív mellékhatásokat. A diéta sokkal könnyebb lesz az Ön számára, és a végén jobban néz ki és jobban érzi magát.
Szeretné elérni álmai alakját, egészséges és jó hangulatban maradni, és segítségre van szüksége ebben?
Itt többet megtudhat az online coachingról