Diéta és hormonok - összetett kölcsönhatás - Praxis Kerstin Lerchl

Diéta és hormonok - összetett kölcsönhatás

összetett

Étrendünk látható, tagadhatatlan hatással van testünk működésére - ide tartozik a nagyon nehéz hormonális egyensúlyunk is. A négy ciklusfázis mindegyikében a test speciálisan támogathatja igényeit kiválasztott ételekkel. A cél mindig az egészséges, hormonális egyensúly. Nem utolsósorban a fájdalommentes menstruációért, de a holisztikus jólétért és az egészséges öregedésért testi és lelki szinten is. De hogyan lehet ezt megvalósítani?

A ciklus, amelyet gyakran visszatérő érzelmi hullámvasútnak írnak le, szervezetünk ragyogó eredménye. Jobban megvetve, mint megbecsülve, és társítva a hangulatváltozásokhoz, a migrénhez, a mellkasi fájdalomhoz és a hasi görcsökhöz - ennek ellenére a nőknek „működniük kell”. De mi történik pontosan a 28-30 napos időszakban a menstruációtól a luteális fázisig a női testben, és hogyan támogathat minket a táplálkozás?

Ciklus alapú ételek kiválasztása

Alapvető fontosságú megérteni a test mikro- és makrotápanyag-szükségleteit, amelyek a ciklus fázisaihoz kapcsolódnak annak érdekében, hogy beépüljenek a napi étrendbe.

Menstruáció (1-től 5-ig): A ciklus a menstruáció első napján kezdődik. Az intenzív hormonális változások miatt a méhnyálkahártya felső rétegének lebomlása indul meg, amely a vérzéssel ürül. Ugyanakkor a máj elfoglalt a már nem szükséges hormonok lebontásával.

A veszteség Vas kb. 15-30 mg az adott időszakban. Ennek ellensúlyozására, a memória feltöltésére és ezáltal a vérszegénység elkerülésére fokozni kell vastartalmú ételek megragadható. A vörös hús mellett ezek a következők:

  • köles
  • Bársonyvirág
  • zabpehely
  • lenmag

Különösen segít a májnak a hormonok lebontásában A-vitamin, tartalmazza például:

  • Kelkáposzta
  • spenót
  • sárgarépa
  • tök
  • édesburgonya

Utolsó pillanatban görcscsökkentőként teheti meg Magnézium beszállítók segítséget, amelyről a negyedik ciklus fázisában is gondoskodni kell. A következő növényi ételek tartalma magas magnézium tovább:

  • Kakaópor (tiszta, adalékanyagok nélkül)
  • Szezám/szezámgomba
  • Tökmagok
  • Napraforgómag
  • Mandula

Follikuláris fázis (5. és 12. nap): A méhnyálkahártya az ösztrogén erős növekedése révén újjáépül. Ugyanakkor az agyalapi mirigy szekretálja a tüszőstimuláló hormont (FSH), amely serkenti a tüsző növekedését. A petesejt később érhet az egyik tüszőben (tüszőben).

Egy megerősített Fontos a magas fehérjetartalmú ételek összpontosítása, mivel fehérje nélkülözhetetlen a testszövet fejlődéséhez. Értékes növényi fehérje-szállítók:

  • Tempeh
  • Szója Schnetzel
  • Zab fürtök
  • Hüvelyes tészta
  • Lencse (piros, barna, zöld)

Segítsen az ösztrogén és az FSH növekedésének optimalizálásában és a hormonok egyensúlyának megteremtésében csírázott és erjesztett ételek, amelyek probiotikus hatással bírnak. Ide tartoznak például:

  • savanyú káposzta
  • Kimcsi
  • Tempeh
  • Miso paszta és kiváló minőségű szójaszósz

Ovulációs fázis (12. és 17. nap): Az ösztrogén szintje csökken, így az ovulációt az FSH folyamatos növekedése váltja ki, amelyet a sárgatest hormon/luteinizáló hormon (LH) követ. Röviddel ezután a progeszteron koncentrációja is megnő.

Ebben a szakaszban optimálisan tudjuk használni a testet Antioxidánsok, rostok és magas kalciumtartalmú étrend támogatás, amely egyszerre energizál minket.

  • Nyers zöldségek (paprika, uborka, spenót, kelkáposzta, paradicsom, édeskömény, zeller, rakéta)
  • Sötét bogyós gyümölcsök (málna, áfonya, ribizli, eper)
  • gránátalma
  • Sárgabarack, füge (friss vagy szárított)

Lutealis szakasz (17–28. Nap): Ha a petesejt nem ültette be vagy nem termékenyedett meg, a sárgatest a ciklus utolsó szakaszában visszafejlődik, és a hormonok megváltoznak. Új ciklus kezdődik.

A ciklus negyedik és utolsó szakaszában gyakran érzelmi hullámvasutat tapasztalunk, amelyet a fizikai tünetek mellett depresszió, ingerlékenység és hajtáshiány jellemez... B-vitaminok, különösen a B6 természetes hangulatfokozóként működik, mivel támogatja a jó hangulatú hormonok, a szerotonin és a dopamin szintézisét. Adjon B6-vitamint:

  • zabpehely
  • Szezám/szezámgomba
  • Dió
  • mogyoró
  • Teljes kiőrlésű rozskenyér

Használható a luteális fázis és a menstruáció alatti vízvisszatartás ellen Csalán tea (lehetőleg friss) legyen hasznos támogatás. A csalán dehidratáló és pihentető hatása ellensúlyozza a mell feszültségérzetét és csökkenti a "puffadtságot".