Diéta és sport metabolikus szindróma esetén - InfoCS
Ha úgy érzi, hogy az évek során kontrollálhatatlanul hízott, és bizonyos állapotok határán van, vagy feltételezhető, ezek a súlyingadozások egy komolyabb probléma kezdetét jelenthetik. Ez lehet egy metabolikus szindróma (inzulinrezisztencia szindróma vagy X szindróma), amely valójában nem betegség, hanem a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázati tényezője.
Ez a kockázat magas, ha metabolikus szindrómában szenved, kétszer akkora a szívbetegség, és ötször nagyobb a cukorbetegség kialakulásának esélye, mint annak a személynek, akinek nincs ilyen szindróma.
Honnan tudja, hogy van-e metabolikus szindróma?
Minél több jel van, annál nagyobb a kockázat, de az orvosok diagnosztizálhatnak és néhány egyszerű teszt segítségével átadhatják ezt az információt. Metabolikus szindrómája lehet, ha megfigyelhető, hogy az 5 faktor közül legalább 3 jelen van:
1. Nagy has vagy alma alakú test; derék kerülete 100 cm felett (férfiaknál) vagy 90 cm felett (nőknél)
2. 130/85 vagy annál magasabb vérnyomás
3. 100 mg/dl feletti vércukorszint (vérvizsgálat reggel, éhgyomorra)
4. Megnövekedett trigliceridszint, több mint 150 mg/dl
5. A HDL-koleszterin férfiaknál 40-nél kevesebb, nőknél 50-nél kevesebb
Ezenkívül a veszély fokozódik, ha ezeknek az orvosi problémáknak a kezelésére kábítószer-kezelést végez. Ha gyanítja, hogy metabolikus szindrómában szenved, vagy ha már megkapta ezt a diagnózist, akkor is van ideje változtatni életmódján. Az étrend, a testmozgás, valamint az életkorának és magasságának megfelelő normál testsúly jelentősen csökkenti a szindrómához kapcsolódó kockázatokat.
Ha sikerül lefogynia, akkor jelentős különbséget fog látni, és nem kell elérnie (bár jelezzük) az ideális súlyt, hogy élvezhesse az összes előnyét. Ha 90 kg-ot nyom, és csak 6 kg-ot veszít, az a teljes súly 7% -át jelenti, és azt jelenti, hogy fontos lépést tett a cukorbetegség kialakulásának esélyének csökkentésében.
Milyen étrendet kell követnie, ha metabolikus szindróma van?
Annak ellenére, hogy egyes étrendeknek sok étrendi korlátozása van, ez elsősorban az életmód megváltoztatásáról szól. Ebben az értelemben a mediterrán étrend hasznos lehet. Megfigyelték, hogy ez az olívaolajat vagy olajos magokat fogyasztó étrend csökkentheti a szívroham kockázatát, különösen azok számára, akik szívbetegségben szenvednek vagy hajlamosak a szívrohamra. Így ehet és egészséges döntéseket hozhat - gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, diófélék és magvak. Válasszon sovány fehérjét (hal, csirke) is, de kerülje a feldolgozott ételeket és a vörös húst.
Egy másik ajánlott étrend a DASH, amelynek célja az élelmiszerekben és italokban történő só- és cukorfogyasztás elkerülése. A rendet eredetileg a magas vérnyomás kezelésére fejlesztették ki, és célja kevesebb, mint 2400 mg só napi fogyasztása. Ha a DASH étrendet választja, akkor zsírmentesen fogyaszthat gyümölcsöket, zöldségeket és tejtermékeket, és az előző étrendhez hasonlóan teljes étrendet, sovány húst, babot, magokat és olajos gyümölcsöket is felvehet a napi étrendjébe.
Milyen fizikai gyakorlatokat kell elvégezni, ha metabolikus szindróma van?
Még akkor is, ha nem fizikailag aktív, minden nap indulhat egy gyors sétával, legalább 30 percig. Hasznos a rendszeres sportprogram - a szív vért pumpál, az izmok megerősödnek és a rugalmasság nő.
A fizikai aktivitás lassú és folyamatos növekedése elősegíti a vérnyomás és a vércukorszint csökkentését, valamint javítja a triglicerid és a HDL koleszterin szintjét. Természetesen észreveszi a fogyást és a karcsúbb derekát.
Mit tehet még, ha metabolikus szindróma van?
Bár az életmód megváltoztatása hasznos lehet az egészséges táplálkozás és a tartós testmozgás révén, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy készítsen tervet. Lehet, hogy gyógyszert ír fel az állapotának kezelésére, miközben lefogy. Fogyni fog, ugyanakkor a szakértők utasításait követve szabályozni fogja a vérnyomását, a vércukorszintjét és a koleszterinszintjét.
Csak meg kell változtatnia és követnie kell a tanácsokat, hogy megelőzze a jövőbeni egészségügyi problémákat, és hogy javítsa nemcsak fizikai megjelenését, hanem élettartamát is.