Diéta fitnesz edzés közben
A fitnesz edzés alatt mindenféle sport szabadidős tevékenységet értünk, amely az erőnlét növelését és az egészség megőrzését szolgálja. Népszerű az edzés a hasonló gondolkodású emberek körében a képzési központokban. A testmozgás és a helyes étkezés mindenképpen a legjobb stratégia a formában maradáshoz.
Pontosan eszem, amikor edzek?
Az egészséges táplálkozás érdekében a legjobb, ha figyelembe vesszük a kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ajánlásokat. Szorosan a bevált ételpiramison alapszik. Minden szerepel az étlapon, de megfelelő arányban. A gyümölcs, zöldség és saláta - legalább napi öt adag - vitaminokat és tápanyagokat biztosít.
A szénhidrátokat előnyösen magas rosttartalmú quinoa vagy burgonya formájában alkalmazzuk. A hús és a hal biztosítja a kívánt fehérjét - de gyakrabban vegye figyelembe a hüvelyeseket vagy a szójatermékeket, például a tofut is. Egyébként a jó fehérje megtalálható a teljes kiőrlésű termékekben is. Kiváló minőségű növényi zsírok nélkül biztosan nem szabad - a repceolajat vagy a diót különösen egészségesnek tartják. A tej és a tejtermékek fontos kalciumot szolgáltatnak, ezért a napi menüben szerepelnie kell. Időnként cukorral, édességekkel, süteményekkel, csokoládéval vagy alkohollal kedveskedhet. De arányérzékkel és különleges jutalomként különleges alkalmakkor.
Nem lehet elégszer megismételni: Az egészséges táplálkozás alapja az elegendő vízfogyasztás. Ha gyakran és intenzíven edz, izzadással sok vizet veszít. Kompenzálnia kell ezt a folyadékveszteséget. Az edzés intenzitásától függően egy-két literrel kiegészítve. Soha nem szabad teljes hassal tornázni. Az utolsó étkezést legkésőbb két órával a gyakorlat előtt el kell fogyasztani.
Nem kell többet ennie edzés vagy súlyemelés közben. Elég néhány deci vizet inni 10-20 percenként. Ha fogyni szeretnél, edzés után egy-két órát kell várnod, amíg megeszel valamit, mert az izmoknak így kell felhasználniuk a zsíranyagcserét annak érdekében, hogy újra energiát kapjanak.
Szénhidrátok a fehérjékhez képest?
Ez az egyéni céloktól függ. Azok, akik fel akarják építeni izomtömegüket, gyakrabban használják a fehérjéket. Az állóképességű sportolók minden bizonnyal a szénhidrátokat részesítik előnyben. De a fent leírt kiegyensúlyozott étrend mellett, függetlenül a céltól, elegendő mennyiségben fogyaszt minden vitamint és tápanyagot. Táplálék-kiegészítőkre már nincs szükség.
Fokozott energiaigény?
A szabadidős sportolóknak nincs megnövekedett energiaigényük. A sport típusától és intenzitásától függően óránként 200 és 800 kalóriát fogyaszt. Ez semmiképpen sem indokolja a csokoládé, fagylalt vagy a további pohár bor gyakori fogyasztását. Aki fogyásra törekszik, annak mindenképp kevesebbet kellene ennie, még akkor is, ha gyakrabban gyakorol. Mert csak azok fognak fogyni, akiknek negatív az energiamérlegük. Ha valamit kompenzálni kell, az csak a testmozgás során elvesztett folyadék!