Diéta fogyás az ápoló anya számára - a jó táplálkozás és d menü; gyakorlat
A cikk tartalma
- Hogyan lehet fogyni szoptatás közben
- Mit kell enni, ha szoptat
- Amit nem ehetsz szoptatás alatt
- Szoptató étrend
- Hány kalóriát kell fogynia egy szoptató anyának
- Diéta szoptató anyák számára - termékek listája
- Diéta fogyni egy szoptató anyának egy hétig
Gyermek születése után minden nő, aki gyorsan szeretne szoptatni, vissza akar térni régi formáihoz, és ehhez kiváló a fogyás egy szoptató nő számára. Az étrend megváltoztatása előtt gondosan fel kell készülnie, tudni kell, mit ehet és mit nem. Ha szigorúan betartja a táplálkozási szakemberek ajánlásait, betartja a szoptatás táplálkozási szabályait, akkor a pozitív eredmény nem tart sokáig.
Hogyan lehet fogyni szoptatás közben
A terhesség ideje alatt minden nő jobbá válik. A súlygyarapodást az ösztrogén nemi hormonok okozzák, amelyek fokozatosan kiegészítik a terhes nő formáit. A csecsemő születése után általában 4-6 kilogramm megy el azonnal. Néha ez elég ahhoz, hogy visszatérjenek korábbi formájukhoz, de nem minden nőnek van ilyen szerencséje. Egy hónappal a szülés után az anyáknak csak 10% -a fogy fogy természetesen, míg a többieknek speciális étrendet kell követniük.
A fogyáshoz való szoptatás jó táplálkozásának több alapvető szabálya van:
- A kiegyensúlyozott és tápláló menü a kulcsa a bőséges, ízletes és egészséges anyatejnek.
- Az ápoló anyák fogyókúrája a folyadék kötelező használatát jelenti (napi 2,5 liter vizet vagy teát kell inni).
- A laktáció alatt történő fogyáshoz ajánlott frakcionált étrendet követni (5-7 alkalommal 3-4 óránként).
- Szükséges drasztikusan korlátozni a lisztek, cukrászsütemények számát, és még jobb elutasítani az ilyen ételeket szoptatás alatt.
- Tilos tartósított ételeket fogyasztani, sült, sós, fűszeres és zsíros ételeket.
- Ne vásároljon gyümölcsöt és zöldséget szezonon kívül.
- A laktációs étrend menüjébe nem lehet sok olyan, magas szénhidráttartalmú és gázt okozó ételt felvenni...
Mit kell enni, ha szoptat
Mielőtt új étrendet kezdene, először tudnia kell, mit ehet szoptatás közben. A szakértők azt tanácsolják, hogy tartsák be ezeket az étrendi szabályokat a fogyáshoz:
- Több zöldséget kell enni. Kevés kalóriájuk van, de ezek a termékek egészségesek, táplálóak, sok hasznos anyagot tartalmaznak.
- Fehérjetartalmú ételek tejtermékek, hal, hús formájában, naponta kétszer ajánlott enni.
- A gabonafélék az ápoló anyák étrendjében is szerepelhetnek. Jól emészthetőek, jóllakottságot adnak, szénhidrátokkal látják el a testet.
- A főétkezések közötti snackként gyümölcsöt, természetes joghurtot fogyaszthat.
- Amikor egy nő szoptat, sok folyadékot veszít. Emiatt a napi menünek tartalmaznia kell több vizet, szárított gyümölcs kompótokat. A folyadék nemcsak feltölti a tejkészletet, hanem segíti a szoptató anyát a túlsúly elleni küzdelemben is.