Diéta fogyáshoz Megfelelő táplálkozási tervvel - FITTASTE
írta Ana Joost 2019. szeptember 8. 3 perc olvasási idő
A fogyókúra étrendje
Ha fogyni akar, akkor nem kerülhető el az étrenddel való foglalkozás. Mert a táplálkozás a legfontosabb pillér, ha fogyni akar. A tökéletes étrend kiegyensúlyozott, egészséges és ízletes. De mi az igazán egészséges? Megmutatjuk, hogy mi az igazán fontos az étrendben a fogyáshoz, és hogyan éri el álmai súlyát anélkül, hogy éhes lenne.
Megfelelő fogyás: A fogyás alapjai
A fogyás a testzsír leadásáról szól. Mielőtt belevetné magát a fogyókúrás étrendbe, meg kell értenie, hogyan működik a fogyás. A testzsír hosszú távú és fenntartható elvesztése érdekében korlátoznia kell a kalóriabevitelt. Tehát nem tud több kalóriát bevinni, mint amennyit a teste eléget. A test csak akkor kezd zsírégetni, ha a kalóriamérleg negatív. Körülbelül 7000 kilokalóriát kell megtakarítania egy bizonyos idő alatt, ha 1 kilogramm testzsírt szeretne lefogyni. Ez egy egyszerű számítás, amellyel reálisan el tudja képzelni, amikor elérte a kívánt súlyt. Az ingadozások természetesen normálisak - de nem zavarhatnak.
A fogyás helyes módja: számold ki a kalóriadeficitet
A cél az összes kalória csökkentése és a fogyás. Ehhez természetesen először ki kell számolnia a teljes fogyasztást. A blogbejegyzésünkben már elmagyaráztuk, hogyan teheti ezt meg nagyon egyszerűen. Ezután levon 300 kcal-t a teljes fogyasztásból az elején. A kalóriahiány ezen a területen teljesen elegendő a tartós fogyáshoz. Az ingyenes kalória kalkulátorunkat itt is felhasználhatja a megfelelő kalóriamennyiség megszerzéséhez a fogyáshoz.
Míg kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit használ, azt sem tudja túlzásba vinni. Az éhezési étrend biztosan nem hasznos, mert hosszú távon nem leszel sikeres velük. Hosszú távú célja az kell, hogy legyen, hogy képes legyen megőrizni súlyát a jo-jo hatás nélkül. Ezért nem szabad nagyobbá tenni a hiányt.
Fogyókúrás étrend: Megfelelő táplálkozás
A fogyás étrendjének mindenképpen kiegyensúlyozottnak kell lennie. A táplálkozási tervnek mindenekelőtt megfelelő módon ki kell terjednie a fontos makrotápanyagokra. A testének kiváló minőségű fehérjékre, egészséges zsírokra és magas rosttartalmú szénhidrátokra van szüksége. Egyéni igényeitől, például kortól, testsúlytól és magasságtól függően, a makrotápanyagokat a következőképpen kell elosztania:
- 2-2,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm
- 1-2 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm
- 1 gramm zsír testtömeg-kilogrammonként
Tehát a fogyáshoz nem feltétlenül kell makacs diétát követnie. Fontos, hogy olyan étrendet találjon, amelyet Ön jól érez. Nem szabad úgy érezned, mintha mindent feladnál. Tehát próbálja ki magát békében, és lassan, de óvatosan próbálja megváltoztatni étrendjét a fogyás érdekében. A makrotápanyagokon kívül meg kell próbálnia beépíteni az alacsony energia- és tápanyagtartalmú ételek jó keverékét az étkezési tervébe. Az ételválasztás természetesen nem lehet túl korlátozott. Ha elsősorban a kiváló minőségű és feldolgozatlan ételekre támaszkodik, akkor habozás nélkül megeheti a telet.
Ha nem akarsz maga lenni a tűzhelynél, akkor természetesen továbbra is fogyhat. Mivel a FITTASTE finom ételeivel nem kell semmit sem terveznie a főzéshez, és így is egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyaszthat. Mi lenne például a finom csirkemell sárgarépával, karfiollal és borsóval? Ez az étel csak 297 kalóriát tartalmaz adagonként, és tele van fehérjével és zöldségekkel. Tehát még elegendő kalória maradt a további étkezésekhez.
A kiegyensúlyozott étrend egyébként apró bűnöket is tartalmaz. Világos, hogy takarékosan kell fogyasztani a cukros ételeket. De fontos, hogy hébe-hóba valami finomsággal kedveskedjen, hogy továbbra is motiváció maradjon a fogyókúra folytatásához. Üzletünkben egészséges harapnivalókat rendelhet, amelyek kielégítik az édesség iránti vágyat, és ugyanakkor egészségesek is.
Fogyni: Diéta tippek és trükkök
A diéta döntő szerepet játszik a fogyásban. De még mindig akad néhány trükk és tipp, amelyek segítenek abban, hogy ne lépje túl a kalóriahatárt. A mindennapi életben csak apró változások vannak, amelyek segítenek az egészséges és kiegyensúlyozott étrend internalizálásában.
- A sokat inni azért fontos, mert így fokozhatja az anyagcserét, ugyanakkor kevésbé éhes.
- A testmozgás - különösen az erőnléti edzés - növelheti a kalória kiadásokat. Az izomtömeg energiát is éget, amikor pihen, és ez azt jelenti, hogy minél több izma van, annál több kalóriát éget el.
- A megfelelő alvás biztosítja, hogy erősebben kezdje a napot, és elegendő energiája legyen a testmozgáshoz és a táplálkozáshoz.
- A stressz a diéta legnagyobb ellensége. Tartson szünetet, és próbáljon minél gyakrabban pihenni.
- A testmozgás is sokat segíthet. Nem kell mindig sportnak lennie - csak egy rövid séta hozhat változást. Próbáljon meg napi 10 000 lépést mozgatni. Ennek eredményeként a test sok extra kalóriát éget el.
Kezdje el fogyókúráját a legfontosabb ajánlásainkkal: