Diéta fogyni egy ápoló anya - a menü a táplálkozás és a testmozgás

A cikk tartalma

Gyermek születése után minden nő, aki gyorsan szeretne szoptatni, vissza akar térni korábbi formáihoz, és ehhez kiváló a fogyókúrás étrend az ápoló anyák számára. Az étrend megváltoztatása előtt gondosan fel kell készülnie, meg kell találnia, mit ehet és mit nem. Ha szigorúan betartja a táplálkozási szakemberek ajánlásait, betartja a szoptatás táplálkozási szabályait, akkor a pozitív eredmény nem tart sokáig.

Hogyan lehet fogyni szoptatás közben

A gyermek születése során minden nő jobbá válik. A súlygyarapodást az ösztrogén hormonok okozzák, amelyek fokozatosan kerekítik a terhes nő alakját. A gyermek születése után általában 4-6 kilogramm távozik azonnal. Néha ez elég ahhoz, hogy visszatérjenek korábbi formájukhoz, de nem minden nőnek van ilyen szerencséje. Egy hónappal a születés után az anyáknak csak 10 százaléka fogy fogy természetesen, míg a többieknek speciális étrendet kell követniük.

A fogyás megfelelő szoptatásának van néhány alapvető szabálya:

A kiegyensúlyozott, tápláló menü az ízletes és egészséges anyatej kulcsa.
Az ápoló anyák fogyásának fogyókúrája kötelező folyadékhasználatot jelent (napi 2,5 liter vizet vagy teát kell inni).
A szoptatás alatti fogyáshoz ajánlott frakcionált étrendet követni (3-4 óránként 5-7 alkalommal).
Szükséges drasztikusan korlátozni a lisztek, édességek számát, és még jobb megtagadni az ilyen ételeket szoptatás közben.
Tilos konzerv, sült, sózott, fűszeres és zsíros ételeket fogyasztani.
Ne vásároljon gyümölcsöt és zöldséget szezonon kívül.
Nem tartalmazhat sok magas szénhidráttartalmú ételt és olyan ételt, amely gázt okozhat a diéta menüben a szoptatáshoz.

Mit kell enni szoptatáskor

Az új étrend bevezetése előtt először meg kell találnia, mit ehet a szoptatással. A szakértők azt tanácsolják, hogy tartsák be ezeket az étrendi szabályokat a fogyáshoz:

Több zöldséget kell ennie. Kevés kalóriájuk van, de ezek a termékek egészségesek, táplálóak, sok hasznos anyagot tartalmaznak.
Fehérjetartalmú ételek tejtermékek, hal, hús formájában, naponta kétszer ajánlott enni.
A gabonafélék is szerepelhetnek az ápoló anya étlapján. Jól emészthetőek, jóllakottságot adnak, szénhidrátokkal látják el a testet.
A főétkezések közötti snackként gyümölcsöt, természetes joghurtot fogyaszthat.
Amikor egy nő szoptat, sok folyadékot veszít. Emiatt a napi menünek tartalmaznia kell több vizet, szárított gyümölcs kompótokat. A folyadék nemcsak helyreállítja a tejkészleteket, hanem segíti a szoptató anyát a túlsúly elleni küzdelemben is.

Amit nem ehetsz szoptatás közben

Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon az ápoló anyáknál, előzetesen meg kell ismerkednie a tiltott ételek listájával. Ha "káros" ételt fogyaszt, fennáll annak a veszélye, hogy károsíthatja a babát (ez allergiát és más egészségügyi problémákat okozhat). Ezenkívül a súly nem csökken, a fogyás eredménye negatív lesz. Az étrend, miközben a csecsemőt táplálja fogyás céljából, azt jelenti, hogy a következő termékeket teljesen ki kell zárni az étrendből:

szénsavas italok;
alkohol;
füstölt hús, kolbász;
szószok (ketchup, majonéz és így tovább);
hiányzik a megőrzés;
zsíros, fűszeres étel;
gyors kaja;
Cukrászda;
instant kávé, teazsákok;
Édesem;
teljes tej (tehén);
tészta, burgonya (minimálisra csökkentve);
citrusfélék.

Szoptató étrend

Minden, amit egy nő eszik, tükröződik az anyatej minőségében és az újszülött jólétében. Ezt figyelembe véve az orvosoknak azt tanácsolják, hogy a laktáció során tartsák be az egészséges étrendet. Az egészséges termékek kiegyensúlyozott étrendje segít a felesleges kilók aktív fogyásában. Az ápoló anya súlycsökkentő étrendjét jól át kell gondolni, tartalmaznia kell vitaminokat, nyomelemeket, megengedett kalóriatartalommal kell rendelkeznie.

Hány kalóriára van szüksége egy szoptató anyának a fogyáshoz

Ahhoz, hogy gyorsan visszanyerje a karcsú alakot, ki kell számolnia, hogy egy ápoló anyának hány kalóriára van szüksége. Egy ilyen mutatót minden nő esetében egyedileg számolnak, de a teljes kalóriatartalom nem haladja meg az 1300-2000 kalóriát. A számítások egyszerűek, ehhez egy speciális képletet használnak. Súlyát meg kell szorozni 24-vel (alacsony aktivitás), 30-cal (közepes aktivitás) vagy 44-tel (a legmozgékonyabb szoptató anyák esetében). A kapott eredményhez 400-600 kcal-t adunk. Az eredmény a fogyás napi kalóriatartalma lesz.

Diéta szoptató anyák számára - terméklista

Mint korábban jeleztem, a szoptató nő étlapjának csak egészséges ételeket kell tartalmaznia. Ha tudod, mit ehetsz, akkor egyszerű elkészíteni egy új étrendet finom receptekkel. A fogyás közben szoptató anya termékeinek listája így néz ki:

sovány pörkölt vagy főtt hús (borjúhús, csirke, nyúl, pulyka);
tészta, teljes kiőrlésű kenyér (ne éljen vissza);
tejtermékek: túró, kemény sajt, alacsony zsírtartalmú tejszín, tej;
halak: tőkehal, szürke tőkehal, csuka, sügér, kígyó;
gabonafélék: hajdina, köles, zab;
vaj (legfeljebb 30 gramm naponta);
csirke tojás (1 darab háromnaponta);
olívaolaj, kukorica (15-20 g);
friss, főtt vagy párolt zöldségek (cukkini, cékla, sárgarépa, tök);
főtt kompót szárított gyümölcsökből (mazsola, szilva, szárított barack);
az ápoló anya néha megengedheti magának a természetes összetételű tablettát vagy polentát.

Diéta fogyni egy szoptató anya egy hétig

A szoptató étrendnek számos lehetősége van, amelyek a nő egyéni preferenciáitól függenek. Az alábbiakban egy hozzávetőleges menü fogyaszthatja az ápoló anyát egy hétig (snack és desszert - joghurt, kefir, kekszes süti, gyümölcs):

Reggeli: kemény sajttal, paradicsommal sütjük a saját levükben.

Ebéd: zöldségpüré leves, sült hal, friss zöldségsaláta és tea.

Vacsora: párolt vagy sült karfiol, zöldségsaláta citromlével, banán.

Reggel: pirítós (teljes kiőrlésű gabona), főtt tojás, tea.

Ebéd: párolt húsgombóc, két pirítós, banán.

Este: "dzseki" burgonya, főtt pulyka, sült alma.

Reggeli: zabpehely szárított gyümölcsökkel, joghurttal.

Ebéd: hajdina leves, egy darab főtt marhahús, főtt zöldség.

Vacsora: spagetti, sárgarépasaláta mazsolával, tea vagy kompót.

Reggel: főtt tojás, natúr joghurt, körte.

Ebéd: répaleves tejföllel, főtt pulyka.

Vacsora: hajdina, főtt (vagy párolt) csirke, alma és sárgarépa saláta.

Reggel: zabpehely szárított gyümölccsel, tökmaggal, érett almával.

Ebéd: zöldségleves, párolt marhahús darabok, tea vagy kompót.

Este: zöldséges pörkölt, tejszínben főtt nyúlhús.

Reggeli: bármilyen zabkása vajjal, sajttal, almával sült.

Ebéd: cukkini leves sajttal, sült karfiol csirkével.

Vacsora: halpörkölt tejszínnel, sárgarépával, joghurttal és szilvasalátával.

Reggel: rakott túró mazsolával, tea.

Nap: alacsony zsírtartalmú halfül, párolt pulykahúsgombóc, banán.