Diéta hamis barátok fogyókúra - KOT
Fejünkben bizonyos ételek rímelnek a fogyókúrával. Mégis néha igazi kalóriabomba.Sara, egy bejegyzett dietetikus bemutat néhány ilyen hamis barátot, és elmagyarázza az összetételüket és a fogyasztásuk módját.
Itt van az élelmiszerek listája, hogy jobban szemügyre vehesse:
- Turmixokat
- Reggeli müzlik
- Növényi chips
- Sushi
- Már főtt zöldség
- Cseresznye
- Kókuszdió
- Jogász
Turmixokat
Néhány éve divatban, karcsúsító és egészséges italként hirdetve. Óvakodjon ettől a gyümölcs koktéltól, amely természetesen tartalmaz cukrot a benne lévő gyümölcs miatt, és amelyhez a gyártók adnak: édes, tej, joghurt, tejszín, ...
Tudtad ?
A legtöbb bolti turmix kalóriatartalma olyan magas, mint egy doboz Cola.
Tanács:
- Igyon egy-egy pohár reggelire.
- Készítsen saját turmixot, tisztában lesz a felhasznált gyümölcs mennyiségével, és nem lesznek ipari kiegészítések
- Kot napi 2 gyümölcs fogyasztását javasolja. 1 turmix nagyrészt teljesíti ezt a kvótát.
- A jó alternatíva: KOT mangó passiógyümölcs turmix - zúzott jéggel hűtve tálaljuk, hozzáadhatjuk kockára vágott mangót.
A gabonafélék
Alapvető táplálék reggeli, gabonafélék gyakran nagyon édesek vagy akár magas zsírtartalmúak. Kerülje a gyermekek számára szánt gabonaféléket, még magasabb cukortartalommal.
Tanács:
- Válasszon zabpelyhet, amelyhez félzsíros tejet, gyümölcsöt vagy szárított, a Kotquick italt adhat ...
- A KOT módszer intenzív szakaszában vegyen be 5 evőkanál gabonafélét
- Változtasd a reggelit, ne reggelizzél minden nap
Növényi chips
Az aperitif idején egyre több közönséges chipset cserélnek. Egyesek meg vannak győződve arról, hogy a keményítőnek minősülő burgonya helyett zöldségfélék fogyasztásával csökkentjük a kalóriákat. De vigyázz a csapdára: a bolti zöldségforgácsot gyakran ugyanúgy készítik, mélyrántási fürdőben! Tele vannak olajjal, a kalóriabevitel pedig szinte azonos.
Tanács:
- A 60% -kal kevesebb zsírt és 65% -kal kevesebb szénhidrátot tartalmazó KOT-chipsekért esik