Diéta Hogyan lehet ellenőrizni az éhomi vércukrot
A testmozgás segíthet a vércukorszint szabályozásában.
A tested termel egy inzulin nevű hormont, amely segít szabályozni a vércukorszintet, így stabil marad. A normál éhomi vércukor deciliterenként 70 és 100 milligramm közé esik. Ha éhomi glükózszintje 100 és 125 milligramm/deciliter között van, korlátozta az éhomi glükóz szintjét, egyfajta prediabétesz. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint ez növeli az esélyét a cukorbetegségre. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, milyen változtatásokat hajthat végre, ha a vércukorszintje meghaladja az egészséges tartományt.
Adjon étrendjének átalakulást
Igazítsa étrendjét magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételekhez, például teljes kiőrlésű gabonához, gyümölcshöz és zöldséghez. Ugyanakkor csökkenti a finomított szénhidrátok, édességek és állati termékek mennyiségét. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a bizonyítékok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonában lévő étrend megvédi a cukorbetegséget, míg a magas finomított szénhidráttartalmú étrend növeli a cukorbetegség kockázatát. A vércukorszint egyensúlyának megőrzése érdekében a MayoClinic.com azt ajánlja, hogy minden nap ugyanannyi ételt fogyasszon, azonos mennyiségű fehérjével, zsírral és szénhidráttal. A stabilabb vércukorszint érdekében koncentráljon az alacsony glikémiás ételekre. A glikémiás index azt méri, hogy egy élelmiszer milyen gyorsan emelheti a vércukorszintjét. Az olyan jó zsírok, mint a dió, a magok és a folyékony növényi olajok is visszafordíthatják a cukorbetegség kialakulását. Kerülje a feldolgozott húsokat és a cukros italokat, és inkább baromfit, halat, vizet, teát vagy kávét válasszon.
Mozgassa a testét
Az inaktivitás befolyásolja a vércukorszintet és elősegíti a cukorbetegséget. Ezzel szemben az izmok erősítése javítja az inzulin felhasználásának és a vércukor felszívódásának képességét. Ez lehetővé teszi, hogy inzulint termelő sejtjei kevesebb stressz mellett működjenek. Válasszon olyan tevékenységeket, mint túrázás, úszás vagy kerékpározás, és tegye őket a mindennapi élet részévé. Ezenkívül végezzen nyújtó és erősítő gyakorlatokat. Ha hosszú ideje nem volt fizikailag aktív, kezdje lassan és növelje az edzés idejét. A cél az, hogy 30 perc fizikai aktivitást szerezzünk a hét legtöbb napján. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, forduljon orvoshoz.
Sújt veszteni
Az elhízás hozzájárulhat a cukorbetegség kialakulásához. Az elhízás hétszer növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Tartsa a testsúlyát az egészséges tartományban a vércukorszint szabályozásához és biztonságos tartományban tartásához. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a jelenlegi testsúly 7–10 százalékának elvesztése a felére csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.
Kiss búcsúzkodva dohányzik
A dohányzás nemcsak a szervezet képességét befolyásolja az inzulin hatékony felhasználásában, hanem kiszolgáltatottá is teszi a kapcsolódó egészségügyi problémákkal szemben. A dohányosok 50 százalékkal nagyobb eséllyel alakulnak ki cukorbetegségben, mint a nem dohányzók - és az erős dohányosok még nagyobb veszélynek vannak kitéve - állítja a Harvard Közegészségügyi Iskola. Kérem, forduljon Az övék Orvos, ha szeretne leszokni a dohányzásról. A National Diabetes Information Clearinghouse szerint tanulmányok azt mutatják, hogy a segítséget kapó emberek jó eséllyel kilépnek.