Diéta Hogyan lehet jóllakásként enni és fogyni Diéta és fogyás
Nem szereted a szigorú diétákat, mert mindig éhes vagy, miközben tartod őket? Olyan étrendet kínálunk Önnek, amelynek köszönhetően jól érzi magát, ugyanakkor fogyni is fog.
Hogyan működik? Egyszerű: reggel és este igyon egy nagy pohár tejet. Ebédnél megeszi az egyik ételünket. Addig is kielégítheti éhségét a listán szereplő két finom desszert egyikével (napi egy) és két emésztő kekszel. A kezelés négy napig tart, egy hét alatt megismételhető.
1 bableves sajttal
Hozzávalók (4 adag):
►2 sárgarépa
► zellerszár
►a cukkini
►2 evőkanál olaj
► egy liter zöldségleves
►250 g fehér bab
►175 g zöldséges krémsajt
►4 evőkanál krutonnal
Elkészítés: Miután a babot egy éjszakán át áztattuk, forraljuk fel. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és szeletelje fel. A sárgarépát és a zellert olajban sütjük. Ezután adjuk hozzá a zöldséglevest, és főzzük körülbelül 10 percig. Adja hozzá a cukkinit és a babot, hagyja még 5 percig, majd keverje hozzá a levest 100 g sajtot. Tálaljuk a többi sajttal és krutonnal.
2 Tekercs kapribogyóval
Hozzávalók (4 adag):
►4 csirkemell filé
(egyenként kb. 150 g)
►4 szelet sonka
►sare
► piper
►egy teáskanál majoránna
►egy evőkanál apróra vágott petrezselyem
►3 evőkanál kapribogyó
150 g tonhalkonzerv saját levében (olaj nélkül)
►6 evőkanál diétás majonéz
►100 g joghurt
►egy kevés citromlé
Elkészítés: Mossuk meg a húst, szárítsuk meg és verjük fel, hogy elvékonyodjon. Só és bors ízlés szerint. Tegye a tetejére a majoránnát, a petrezselymet és a szelet sonkát. Tekerje el és fogja meg fogpiszkálóval. Forró olajban aranybarnára sütjük. Csökkentse a hőt, és 15 percig sütje, minden oldalról megfordítva. Közben a tonhalat jól lecsepegtetjük, majd a majonézzel és a joghurttal együtt átengedjük. Ízlés szerint adjuk hozzá a kapribogyót a szószhoz, kevés sót, borsot és citromlevet. Tegye a tekercseket tányérokra, és öntsön rájuk mártást. Tálalhatná őket paradicsom salátával, zöldhagymával és ecettel, olívaolajjal, sóval, borssal és mustárral ellátott vinaigrette mártással.
3 marhahús brokkoli
összetevők:
►600 g brokkoli
►4 darab marhahús bélszín (kb. 150 g darabonként)
►2 hagyma
►rozmarin
►egy evőkanál vaj
►2 evőkanál olaj
►sare
Elkészítés: A brokkolit sós vízben forraljuk körülbelül 5 percig. Vágott hagymát. Dörzsölje meg a rozmaring izmot. A vajat egy fazékban megolvasztjuk. Öntsük brokkolira, és tartsuk letakarva, hogy melegen tartsuk. Egy fedett serpenyőben felmelegítjük az olajat, majd mindkét végén megpirítjuk a steakeket a hagymával, amelyet a vége felé adunk hozzá. Tegye mindet a tányérra. Sült burgonyával (egy adag burgonyával) tálalható.
4 Zöldségsaláta csirkével
összetevők:
►300 g csirkés sonka
►2 salátamag
►a sárgarépa
►4 közepes paradicsom
►50 g szalonna
►200 g alacsony zsírtartalmú joghurt
►4 evőkanál diétás majonéz
►4 evőkanál krutonnal
►40 g verseny parmezán
Elkészítés: A salátát apróra vágjuk. Reszeljük le a sárgarépát. Vágjuk a paradicsomot szeletekre, sonkát és szalonnát - négyzetekre. Tegye össze az összes hozzávalót. Keverjük össze a majonézt a joghurttal és adjuk hozzá a salátához. Tálaljuk krutonnal és parmezánnal a tetején.
SIVATAG
Málna joghurtos krém
összetevők:
►100 g fagyasztott málna
►500 g sovány joghurt
►2 evőkanál citromlé
►3 evőkanál cukor
►csomag vaníliás cukrot
►200 g világos krém
Elkészítés: A málnát felolvasztjuk és átengedjük. Keverje össze a gyümölcspürét a joghurttal, a citromlével és a cukorral. A tejszínt jól felverjük a vaníliás cukorral. A két kompozíciót rétegenként, magas poharakba helyezzük. Márvány villával. Díszíthetjük friss gyümölcsökkel.
Vanília krém őszibarackkal
összetevők:
►4 érett őszibarack
►egy kis narancssárga
►a citrom
►3 evőkanál cukor
►500 g vaníliapuding (pudingporból készítve sovány tejjel)
Elkészítés: Az őszibarackot szeletekre vágjuk. Távolítsa el a magokat és hámozza meg. Nyomja össze a citromot és a narancsot. Adja át az őszibarackot a cukorral és a gyümölcslével együtt. Tegyük a gyümölcspürét és a pudingot felváltva poharakba. Barackszeletekkel és menta levelekkel díszíthetjük.