Diéta Kombinálja az ételeket helyesen és fogyjon gyorsan! Egészség

ételeket

Szeretne tudni titkot szép alakjának és általános közérzetének? Valószínűleg hallottad már, hogy szinte bármit meg lehet enni és remekül kinézni. Ez nem túlzás! Tudja meg, miért kell ezt figyelembe vennie, hogy ez érvényes legyen Önre.
Az általunk fogyasztott termékek hatékony kombinációja a disszociált étrend alapja. Pontosan mit jelent ez? Számos táplálkozási szakember szerint a bonyolult táplálkozási elvek betartása segít megőrizni vagy megszerezni az esettől függően egy gyönyörű alakot. Ha van felesleg, az idővel eltűnik, majd az étel kombinálásának köszönhetően megtartjuk az optimális súlyt. Ugyanakkor energikusnak érezzük magunkat, puffadás nélkül.
Tartalmuktól függően az ételeket szénhidrátokra, zsírokra, fehérjékre és rostokra osztják.

szénhidrátok

► jó szénhidrátok, amelyeket a szervezet lassabban asszimilál (pl. Gyümölcsök, zöldségek), vagy rossz szénhidrátokat (pl. Fehér kenyér, csokoládé, hasábburgonya, alkohol, gyorsétterem stb.).

fehérje

► állati eredetű (pl. Csirke, marhahús, sertés, pulyka, hal, tojás) vagy növényi eredetű (pl. Gomba, dió, mandula, földimogyoró stb.).

lipidek

► állati (pl. Vaj, tej, joghurt, tejszín) vagy növényi zsírok (pl. Margarin).
► rost: korpa, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, zöldség.

7 A KÖVETÉS ELVEI

1 A fehérje jól kombinálható zöldségekkel, különösen salátával vagy káposztával.
2 A tejet sima vagy teljes kiőrlésű gabonával vagy joghurttal fogyasztják, lehetőleg reggel.
3 Ne keverje össze a fehérjét tejjel, sajttal vagy gyümölccsel.
Az ételek összeférhetetlensége miatt kényelmetlenül érzi magát, és idővel hízni fog.
4 Ne fogyasszon fehérjét (pl. Húst) keményítőtartalmú termékekkel (pl. Burgonya).
5 A gyümölcsöket külön kell fogyasztani, harapnivalóként, két órával étkezés előtt vagy után, két, három órás időközönként.
6 Ne fogyasszon desszertet közvetlenül étkezés után, mert nagyobb az esélye a gyorsabb "kiteljesedésre", mint gondolná. Ha szeretné megkapni az étvágyát, akkor egye meg a desszertet, miután evés után legalább egy órás szünetet tartott.
7 Ne egyél több gyümölcsöt egyszerre, nehogy puffadjon. Jobban élvezze az egyes gyümölcsök ízét.

AZ EGÉSZSÉGES TERMÉKEK

A legjobb szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek: zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, bab, kuszkusz, árpa.
A legjobb fehérjét tartalmazó élelmiszerek: tojásfehérje, csirkemell, pulykamell, marhahús, lazac, tőkehal, pisztráng, szója, túró, joghurt, tej.
A legjobb, egészséges zsírokat tartalmazó ételek: dió, avokádó, mandula, lazac, napraforgómag, kókuszolaj, olívaolaj, szójaolaj.

NE FELEJTSD EL!

► Nagyon jól rágja össze az ételt.
Megkönnyíti az emésztést, és gyorsabban elfárad. Ha gyorsan eszik, hajlamos lesz többet enni, mint amire szüksége van.
► Igyon vizet vagy más folyadékot 30 perccel étkezés előtt vagy után, ne étkezés közben.
Fotó: Thinkstock