Diéta lencsével hogyan lehet egészséges fogyni 7 nap alatt
Lencse diéta: hogyan lehet egészséges fogyni 7 nap alatt
Számos olyan diéta, amely megígéri, hogy megszabadul a felesleges kilóktól, megfosztja szervezetét az alapvető tápanyagoktól, ami azt jelenti, hogy a diéta során gyengének, energiahiányosnak és fáradtnak érzi magát. Itt az ideje, hogy fokozzák a korlátozó étrendet, és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogadjanak el, amely lencsén alapul.
A lencse fogyasztásának előnyei
A lencse egy hüvelyes, amely segít az egészséges fogyásban.
Egy hetes lencsével ellátott tanfolyam segít fokozatosan lefogyni és megvédi a kellemetlen jojó-hatástól. 100 gramm lencse valamivel több mint 100 kalóriát ad.
A 7 napos étrend lencsével biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot (fehérje, szénhidrát és rost), valamint vitaminokat (A, B1, B2, B3, C, folsav) és ásványi anyagokat (kalcium, vas, kálium, foszfor és cink).
7 napos étrend lencsével
Reggelire a diéta 7 napján a következő ételeket váltogathatja: 1 csésze granola, 1 csésze sima joghurt, 1 körte 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós krémsajttal és paradicsommal 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 evőkanál sajttal tehenek és méz
A diéta 7 napján történő harapnivalókhoz a következő termékeket cserélheti: 1 gyümölcs (de nem banán vagy szőlő) 1 sima joghurt 1 gabona rúd
Ebédnél és vacsoránál meg lehet enni bizonyos ételeket a lencse alapján. Itt lehet elkészíteni a diéta minden napját (az egyes edények súlya elegendő 2 adaghoz).
1. nap - lencsés palacsinta 1 csésze főtt lencse 1 apróra vágott lilahagyma 1 tojás 2 evőkanál liszt
Vigye át a lencsét, adja hozzá a többi hozzávalót, fűszerezze és formázzon néhány palacsintát. Előmelegítjük a sütőt és megsütjük a palacsintákat. Ehetjük sajttal és friss zöldségekkel.
2. nap - lencse krémleves 1 csésze lencse 1 sárgarépa 2 közepes burgonya zeller 1 kis lilahagyma 2 csésze zöldségleves 1 evőkanál tejfölösó, bors, kakukkfű
Forraljuk fel a zöldségeket. Egy serpenyőben barnítson meg 200 gramm kockára vágott csirkemellet. Add át a zöldségeket, amíg krémlevest nem kapsz, és add hozzá a húst.
3. nap - omlett lencsepürével
Készítsen omlettet 2 tojásból. A lencsepüréhez szüksége van: 1 csésze zöldség/csirke leves, 1 evőkanál vaj, 1 csésze főtt lencse
Adja hozzá az összetevőket a turmixgéphez, és adja át őket. Adja hozzá a kompozíciót egy edénybe, és közepes lángon főzze 15 percig.
4. nap - lencse rizzsel
Forralj fel 1 csésze rizst, és külön készítsen mártást friss paradicsomból, fokhagymából és hagymából. Ebben a szószban adjon hozzá 1 csésze főtt lencsét, és hagyja, hogy az étel lecsepegjen.
5. nap - lencse burgonyapürével 1 csésze lencse 1 csésze zöldségleves/csirke 1 csésze burgonyapüré
Forraljuk fel a lencsét a zöldséglevessel, majd adjuk hozzá a burgonyapürét és keverjük össze. Tálalhat csirkével vagy friss zöldségekkel.
6. nap - lencseleves 1 csésze főtt lencse 100 gramm füstölt hús 1 alma 2 csésze zöldségleves só, bors, kakukkfű
Tegyük a levest egy edénybe, adjuk hozzá a kockákra vágott almát és a kockákra vágott húst. 5 perc múlva adjuk hozzá a lencsét és főzzük még néhány percig. Fűszerezzük a levest.
7. nap - lencsegombóc gombamártással 1 csésze főtt lencse 1 tojás 1 evőkanál liszt 1 apróra vágott hagyma 1 evőkanál olívaolaj
Vigyük át a lencsét, adjuk hozzá a többi hozzávalót és pirítsuk meg a gombócokat. A gombamártáshoz 1 csésze szeletelt gomba kell, 2 evőkanál tejföl, kevés fehérbor, petrezselyem és fűszerek.
Voltál-e már lencse-diétán, vagy kísértésbe tartasz-e ehhez ragaszkodni?