Diéta magas korban - az ellátás blogger

Nemcsak a fiatalok álmodoznak egy nagyszerű alakról, sok idős ember karcsú és sportos testet is szeretne idős korában. De ha 60 évesnél idősebb, és fogyni akar, és megváltoztatja étkezési szokásait, akkor ezt orvosi tanács nélkül nem szabad megtennie. A túl szigorú diéták károsak lehetnek az egészségre.

Alulkínálat és izomfogyasztás a diéták miatt
Az idősek étrendjének legnagyobb problémája az izmok kimerülése és a fontos tápanyagok elégtelen ellátása. A kevésbé aktív életmód ösztönzésére az idősebb embereknél gyakran megfigyelhető az izomtömeg csökkenése, ami negatív hatással van a mindennapi élet minőségére. A zuhanások vagy törések gyakran az időskori izomerő hiányának következményei. Ha diétát is tartanak és csökkentik a tápanyagok felvételét, az idősebb emberek fogyni fognak - kívánság szerint -, de az izomtömeg is. Ez további káros hatással van az ízületekre és a csontokra, amelyeket általában az izmok munkája támogat.

A radikális étrend vagy a hirtelen koplalás, amelynek célja a gyors fogyás, szintén alulkínálathoz vezethet. A diéta kapcsán előfordulhat, hogy a fontos tápanyagok már nem szívódnak fel kellőképpen, és a teljes fizikai állapot megsérül. Tanulmányok azt mutatják, hogy például azoknál a nőknél, akik gyakran követik az étrendet, csökken a csípőcsontok sűrűsége. Ezenkívül férfiaknál bebizonyosodott, hogy a több kilogrammos gyors fogyás a kardiovaszkuláris rendszert is károsítja.

Fogyjon le testmozgással, egészséges étrenddel és türelemmel

Ha idősebb korban is le akar fogyni néhány kilót, akkor egyéni táplálkozási és testmozgási tervet kell készítenie, amelyet orvos vagy táplálkozási szakember készít. Alternatív megoldásként az online szolgáltatók, például a Dukan (fehérjetartalmú étrend van a portfólióban) személyes tanácsokat kínálnak. Az American Physiological Society egy tanulmányban megállapította, hogy a diéta önmagában nem eredményezi a kívánt, egészséges testsúlyt hosszú távon. Csak a rendszeres állóképességi edzés és a mérsékelt, körülbelül 10 százalékos kalória-csökkentés biztosítja a remélt sikert a jo-jo hatás nélkül.

Ha nincs kedve az állóképességi sportokhoz, akkor erősítő edzéssel is megelőzheti az izomvesztést. Heti két könnyű edzésegység elegendő az izmok fenntartásához, ezáltal az ízületek védelméhez és az esések megakadályozásához.

Mindig fontos reagálni az egyéni igényekre és készségekre. Az étrend radikális megváltoztatása és a túlzott testmozgás többet árt az egészségnek, mint a segítség. A kiegyensúlyozott étrend viszont biztosítja az elegendő tápanyagellátást, a további testmozgás pedig növeli a kalóriafogyasztást és erősíti az izmokat. Tehát semmi sem állja az álom alakjának útját 60 év felett sem.

---