Diéta menopauza - fogyás menopauza alatt
Akarsz egyet Diéta menopauza alatt (Climacteric) csinálni? Nem tudja, melyik étrend alkalmas a legjobban a súlygyarapodás vagy az alakváltozás ellensúlyozására? Szeretne tájékozódni a veszélyekről és arról, hogy mire kell figyelni?
Ebben a bejegyzésben pontosan elmagyarázzuk, mit kell figyelembe venni és mi a fontos, ha menopauza alatt diétázni szeretne.
Az ösztrogén szerepe a menopauzás étrend alatt
Az úgynevezett menopauza vagy a menopauza során változás következik be a hormonokban. Ide tartoznak a hőhullámok, fáradtság, hangulatváltozások, álmatlanság vagy észrevehetően száraz bőr. Az ösztrogén csökken és a súly gyakran növekszik. És a legrosszabb: ez a megfordulás olyan erős, hogy még böjt napokon is hízhat. Az anyagcsere és az ösztrogén elsősorban ezért felelős.
Mert ha kevesebb áll rendelkezésre belőle, akkor a testhőmérséklet csökken. Ennek eredményeként kevesebb energiát használnak fel. Ez azt is jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak. Az izomtömeg is csökken. Tehát az energiamérleg változik. Ennek eredményeként a zsírpárna tovább növekszik.
Az anyagcsere szerepe a menopauzában
Alapvetően a súly növekedését az energiamérleg eredményezi. A nők ilyenkor nem találják magukat vonzónak és híznak. E depresszió következtében gyakran egészségtelen ételeket fogyasztanak. Például gyorsétterem vagy készételek. Ez azt jelenti, hogy több kalória szívódik fel, mint amennyit fel lehet használni.
Fontos tippek a menopauza alatti fogyáshoz
A sport nagyon fontos. Egyrészt a súlyzós edzéseket, másrészt az állóképességi sportokat kell gyakorolni. Az energiaegyensúlyt a táplálkozási terv révén is ki kell egyensúlyozni. Csak arra kell figyelni, hogy kevés zsírt, sok gyümölcsöt és sok zöldséget fogyasszon.
Különösen a zöldséges ételek játszanak fontos szerepet. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy az ösztrogén hiánya miatt a bélflóra határozottan érzékeny. Ezért nélkülözhetetlenek a magas rosttartalmú tápanyagok. Ily módon az energiamérleg kiegyensúlyozott, a székrekedés megelőzhető, és az érzékeny bélflóra kevésbé terhelt.
Kompenzálja az ösztrogénhiányt
Természetesen úgynevezett pytoösztrogénekkel dolgozhat. Sajnos bebizonyosodott, hogy egy ilyen kompenzációnak csak marginális hatása van. Tehát ehetett komlót, szóját vagy hüvelyeseket. De nagyon valószínű, hogy a hatás nem valósul meg, vagy csak csekély.
De vannak pozitív dolgok is: A menopauza idején nem kell kávé vagy kevés alkohol nélkül elmenni. Épp ellenkezőleg: a kávé akár stimulálhatja az anyagcserét. Itt csak azt kell figyelembe venni, hogy a szabványosított hátrányok mindenképpen érvényesülnek. Például a kávé megzavarhatja a szív- és érrendszert. És az alkohol megtámadja a májat.
A bazális anyagcsere sebességét növelni kell
Ez az elv minden étrendre érvényes, és ez alól a menopauza sem kivétel. Növelni kell a bazális anyagcserét. A fehérjében gazdag étrend itt nagyon ajánlott. És természetesen egy kiterjedt, a lehető legkiegyensúlyozottabb sportprogram. És az életmódnak is tudatosnak kell lennie.
A saját egészségének mindig a középpontban kell lennie. Különösen a sérülés kockázata viszonylag magas idős korban. Ezért ajánlott, hogy bizonyos sportokat ne végezzenek. Hasznosak a Cartio gépeken végzett gyakorlatok.
Melyik étel?
Fontos, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Biztosítani kell, hogy a lehető legkevesebb szénhidrátot és zsírt tartalmazzon. Fehérjetartalmú ételek is ajánlottak.
Az étrendnek mindig következetesnek és lassúnak kell lennie. Ez különösen igaz az étrend változására.
Hogyan nézhet ki egy táplálkozási terv?
A menopauzás étrend alatt az étkezési terv egy napra így nézhet ki:
reggeli
Ebédelni
- Ebédre brokkolit szolgálnak fel uzsonnaként vagy előételként.
- Főételként 200 g burgonyát ajánlunk zöldségalaplával.
vacsora
- Joghurt és két evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark elég vacsorához. Ugyanakkor rengeteg vizet kell inni a nap folyamán. Lehetőleg 2 l-ig. Fontos, hogy kb. 1200 mg kalciumtartalmat érjünk el.
A kis zsír az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik
Számos szív- és érrendszeri betegség merül fel az eszméletlen étrend miatt. Sok minden lehetséges, a szívrohamtól az agyvérzésig. Különösen a hasi zsír nagyon gyorsan vezethet szív- és érrendszeri rendellenességekhez. Ezért fontos és egyenesen szükséges, hogy a helyes étrend a semmiből épüljön fel. És a tudatos étrend, amelyben kifejezetten kerülik a zsírt.
Következtetés a menopauza étrendjéről
Ilyen diéta elvégezhető. Mindazonáltal szem előtt kell tartani, hogy súlyos egészségkárosodás következhet be, ha nincs korai válasz. Menopauza vagy klimaxos hangulatváltozások, depresszió, zsír tárolása, izomszövet lebontása és alvászavarok gyakran előfordul.
Ezért tanácsos mielőbb konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, és felállítani a megfelelő sportprogramot. Ily módon egy jó diétás program képes kordában tartani az elhízást, a többit pedig egy edzésprogram végzi.