Diéta menü gyors és fenntartható fogyáshoz - Lecap
Nagyon gyakran azon a napon, amikor úgy dönt, hogy elveszíti a plusz kilókat, elveszik ezer és egy létező stratégia előtt. Ebben a cikkben megismertetjük Önt, tippeket kínálunk a hatékony és tartós fogyáshoz, és megismerhetünk néhány fogyókúrás menüt. Mindig ragaszkodunk ahhoz a tényhez, hogy a jó állapotban maradás és az egészség veszélyeztetése nélkül történő fogyáshoz elengedhetetlen az orvosi nyomon követés, hogy étrendjét az egyéni igényekhez igazítsa, és vigyázzon, hogy ne okozzon táplálkozási hiányokat. az súlyos lehet.
A rendelkezésre álló tervek fő típusai:
Az interneten több mint száz fogyókúrát kínálunk.
Mindezek a diéták három fő kategóriába sorolhatók:
1. Alacsony kalóriatartalmú étrend:
Elv :
Az alacsony kalóriatartalmú étrend vagy az alacsony kalóriatartalmú étrend olyan étrend, amely a kalóriabevitel csökkentésén alapul, hogy ösztönözze a testet a tartalék felhasználására, és ezáltal lehetővé teszi a fogyást.
Ebben a diétában bizonyos ételeket korlátozni kell a kalória-korlátozás elérése érdekében:
- Lipidek: általában zsíroknak nevezik őket, amelyek a legenergikusabb élelmiszerek, 9 grammos kalciumtartalommal. Szükséges azonban az esszenciális zsírsavak, például az omega 3 konzerválása.
- Szénhidrátok vagy egyszerű cukrok: amelyek túlfogyasztása az elhízás fő tényezője.
Előnyök:
- Biztosítja a fogyást
- Véd a szív- és érrendszeri károsodásoktól
- Csökkenti bizonyos krónikus betegségek, például cukorbetegség és magas vérnyomás szövődményeinek előfordulását.
Hátrányok:
- Rost- és mikroelemhiányok kockázata
- Izomvesztés veszélye
- Az osteoporosis elősegítő csont demineralizációja
- Élelmiszer-kompenzáció
Javallatok és ellenjavallatok:
A hipokalorikus étrend túlsúlyos emberek számára készült, akiknek egészségi állapota súlycsökkenést igényel, és lehetővé teszi ezt az étrendet. Ezt szakorvosnak kell értékelnie.
Ellenjavallt gyermekeknél és serdülőknél a növekedési fázisban, terhes és szoptató nőknél és időseknél.
2. Magas fehérjetartalmú étrend:
Elv:
Ez a diéta a magas fehérjebevitel mellett kompenzálja a zsír- és szénhidrátfogyasztás jelentős csökkenését. Az étrend fehérjére alapozása segít hosszabb ideig fenntartani a jóllakottságot és megakadályozni az izmok pazarlását.
Előnyök:
- Az éhségérzet csökken a fehérjék étvágycsökkentő hatásának köszönhetően.
- Csökken a kalóriabevitel, mert a fehérjék alacsony kalóriatartalmú ételek
- Izomtömeg megőrzése
- Könnyű stabilizálás
Hátrányok:
- Táplálkozási és vitaminhiány kockázata
- Hosszú távú fáradtság veszélye
- Rossz lehelet
- Székrekedés
Javallatok és ellenjavallatok:
Ezt az étrendet egészséges felnőttek gondosan követhetik. Ellenben ellenjavallt 1-es típusú cukorbetegeknél, veseelégtelenségben, szívbetegségben vagy májkárosodásban szenvedőknél, végül terhes vagy szoptató nőknél.
3. Alacsony szénhidráttartalmú étrend:
Elv:
A hipoglikidikus étrend vagy az alacsony ráktartalmú étrend a fogyásból áll a szénhidrátfogyasztás lehető legnagyobb csökkentésével, de a szénhidrátok és zsírok normális fogyasztásával.
Előnyök:
- Fogyás
- Jó étkezési szokások elsajátítása
- Hosszú távú súlystabilizálás lehetséges
Hátrányok:
- yoyo hatás
- tegye a testet ketózisba
- rost- és tápanyaghiány
- a szív- és érrendszeri betegségeket elősegítő ateroszklerotikus plakkok megjelenése
- a csont demineralizációjának kockázata
Hogyan válasszam ki a számomra megfelelő étrendet? ?
Sajnos nincs olyan étrend, amely mindenki számára megfelelő és minden körülmények között működik. De a feladat nem túl nehéz: Önön múlik, hogy a megfelelő étrendet válassza-e. Nagyon fontos, hogy olyan képletet válasszon, amely tökéletesen megfelel a céljainak és a profiljának. És amikor az egészségedről van szó, NEM BIZTOSÍTHAT !
Számos étrend csodálatosnak vallja magát, de hosszú távon fennáll annak a kockázata, hogy egészségügyi előnyökbe kerül. Tehát ezúttal, mielőtt belekezdene ebbe a végtelen spirálba, tájékozódjon a választott módszerről.
Először szánjon rá időt, hogy megválaszolja a következő állításokat, mielőtt nekilátna a választott étrendnek:
- Konzultált már valaha orvosával túlsúlyos problémája miatt, és megvitatta az étrendet, amelyet követni fog? ?