Diéta menü, hogyan lehet megtalálni az egyensúlyt
Diéta menü: a kiegyensúlyozott étrend alapjai
Az étrend kiegyensúlyozása továbbra is az egyik legjobb módja az alak és a forma megőrzésének. De tudnod kell, hogyan. Akár saját diétamenüt készít, akár egy meglévő diétaprogramot követ, a kiegyensúlyozott étrend továbbra is nagyon fontos a hosszú távú fogyás szempontjából.
Ez annyit jelent, hogy minden élelmiszercsaládból származó termékeket fogyasztanak, de mindenekelőtt megfelelő mennyiségben, vagyis testünk táplálkozási szükségleteinek megfelelő mennyiségben.
Gyakorolja a kiegyensúlyozott étrend szabályait az étrend menüiben
Az ételek szerepének megértése a diétás menüben
Ahhoz, hogy hatékony diétás menüt kapjon, ismernie kell a különféle ételcsaládokat és azok szerepét. 7 fő élelmiszercsoport van:
Gyümölcsök és zöldségek
Vitamin- és rostforrások, ajánlott naponta 5 adagot fogyasztani. Például egy adag zöldség 150g nyers, főtt vagy leves zöldségnek felel meg. Egy adag gyümölcs egyenértékű egy almával, ½ banánnal vagy ¼ ananásszal.
Hús, hal, tojás és kagyló
Fehérjében gazdag, naponta 2 adagot kell megenni. Az adagok számlálásához használhatja a tenyerét. Egy adag a tenyerének szélességében és vastagságában hasonló méretű résznek felel meg.
Keményítőtartalmú ételek