Diéta milyen sport segít a fogyásban minimális erőfeszítéssel Diéta és fogyás, Egészség
A sport ugyanolyan fontos, mint a diéta, ha fogyni akar. És mivel eljött a nyár, nincs mentsége arra, hogy ülő legyen. Nézze meg, melyik sport megfelel Önnek és melyik a hatékonyabb.
Aerob vagy anaerob gyakorlatok?
Az aerob vagy kardio gyakorlatok azok, amelyek megemelik a pulzusodat, és keményen lélegeznek, futás, kerékpározás stb. Ezek a leghatékonyabbak a zsírégetésre, mert a zsír energiatároló, amelyet el kell fogyasztani.
Az anaerob vagy "erő", "alakformáló" gyakorlatok azok, amelyek nem emelik a pulzusát, és súlyzókat vagy saját testtömeget használnak. Elősegítik a szükséges izom fejlődését, de nem égetnek közvetlenül zsírt.
úszás
Az úszás akkor is ideális sport, ha nem túl praktikus, ha fogyni akar. Ez az összes izmot megdolgozza, és egyúttal megemeli a pulzusát. Egy órás úszás során 500 kalóriát égethet el, ráadásul nincs szükség izületekre, így a sérülések kockázata minimális.
futó
Kényelmesebb - mindenkinek van parkja a közelben -, és ez egy intenzív kardio tevékenység, amely óránként körülbelül 400 kalóriát éget el. Ez a láb- és hasizmok számára is egyszerű tonizáló edzés, de sajnos nem igényel sok karot, ezért a teljes edzéshez a végén hozzá kell adni néhány fekvőtámaszt. Hátránya, hogy az aszfalton történő futás erősen megterheli az ízületeket, különösen, ha van plusz kilója. Ideális a füvön futni.
Kerékpár
Ez a sport, amely ötvözi a hasznosat a kellemesel, sajnos nem éget el sok kalóriát. Óránként több mint 30 kilométeres sebességgel kell pedáloznia, ha egy óra alatt 400 kalóriát akar elégetni. Szerencsére a combokra nagy a kereslet, és köztudott, hogy a kerékpárosoknak vannak a legszebb lábai. További előny, hogy a kerékpározáshoz nincs szükség az ízületekre, így nem fog fájni a térde vagy a bokája.
Tae-bo, Zumba
Kellemes és viszonylag könnyű, ezek a tevékenységek akár 700 kalóriát is elégethetnek egy óra alatt. A jó edzőnek képesnek kell lennie arra, hogy olyan edzésprogramot hajtson végre, amely magában foglalja a kardiót és a tonizáló mozgásokat, miközben ügyelnie kell arra, hogy a bokája és a térde ne legyen túlterhelve.
Alakformáló gyakorlatok
Megteheti az edzőteremben a rendelkezésére álló eszközök és súlyok használatával, de otthon is elvégezheti, csak a saját testsúlyának felhasználásával - fekvőtámasz, hasizom, fekvőtámasz, térdhajlítás. Közvetlenül nem éget zsírt, de hozzájárul az izmok fejlődéséhez, és a jól fejlett izmok nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el. Arról nem is beszélve, hogy egy tónusú test sokkal jobban mutat.
Fotó: Thinkstock