Diéta. Mit kell enni edzés előtt és után, ha fogyni akar
Fotó: Gulliver/Getty Images
Russell Bateman, az olyan hírességek edzője, mint Ellie Goulding és Suki Waterhouse, összeállította a The Independent című listát azokról az ételekről, amelyeket edzés előtt és után érdemes fogyasztania, ha fogyni akar.
Edzés előtt: dió
"A dió az egészséges zsírok fontos forrása" - mondja Bateman. A dió sokáig segít a magas vércukorszint fenntartásában is. Az edzőprogram előtt az edző egy eszpresszót ajánl mandulával vagy makadámiadióval. A koffein stimulálja a központi idegrendszert és javítja a sportteljesítményt.
Edzés előtt: tojás
Sokan, akik fogyni akarnak, csak tojásfehérjét esznek, mert a sárgája zsírosabb. De Bateman azt is javasolja, hogy edzés előtt fogyasszon tojássárgáját, mert számos tanulmány szerint olyan tápanyagokban gazdag, mint a D-vitamin, amely elősegíti a fogyást.
Edzés után: tejsavófehérje
A fehérje a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, de Bateman ezeket a kiegészítőket javasolja, mert ezek segítenek a test helyreállításában edzés után. Ezenkívül gyorsan emészti. Az izomtömegre is jót tesznek, ha a testsúlycsökkenés közben fel akarja hangolni.
Edzés után: lazac
A lazac hasznos táplálék az étrendben, ha meg akarja őrizni alakját és egészséges étrendet tart. Akár sütés, grillezés vagy füstölés mellett dönt, a lazac gazdag fehérjeforrás és omega 3.
Edzés után: zöldségfélék
Kombinálja a lazacot zöld zöldségekkel, például brokkolival vagy spenóttal, mert ezek alacsony kalóriatartalmúak és magas tápanyagtartalommal bírnak, amelyek serkentik a zsírégetést, és energiával töltik el.