Diéta policisztás petefészek szindróma ajánlott ételek
A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) étrendjének alacsony glikémiás indexű ételeket, egészséges zsírokat és fehérjét kell tartalmaznia. A szénhidrátok nincsenek pontosan feltüntetve, ezért jobb lenne mértékkel fogyasztani őket.
A policisztás petefészek-szindróma a reproduktív korú nők 15-25% -át érinti a legfrissebb statisztikák szerint. Hormonális egyensúlyhiány esetén jelentkezik, ami folyadékkal töltött zsákok kialakulásához vezet a petefészkekben. Ennek eredményeként olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a menstruáció hiánya vagy késleltetése, hajhullás vagy a test bizonyos területein fellépő túlzott szőrnövekedés, pattanások, súlygyarapodás, depresszió vagy meddőség. A policisztás petefészek-szindróma a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek vagy az elhízás fokozott kockázatával is jár.
Sajnos a policisztás petefészek-szindrómára nincs gyógymód, de vannak olyan megoldások, amelyek képesek kontrollálni a tüneteket, beleértve az étrendet és az életmód megváltozását.
A túlsúlyos nők esetében csupán 5% -os súlycsökkenés javíthatja az ovulációt, miközben szabályozza a menstruációt.
Az alábbiakban néhány tippet talál az étrendjéről, ha policisztás petefészek-szindrómában szenved.
Diéta policisztás petefészek szindróma esetén - alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasszon
Az inzulin egy olyan hormon, amely energiatermelés céljából szállítja a glükózt a sejtekbe a véráramon keresztül. A policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nők gyakran inzulinrezisztenciával rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy a sejtek nem használják hatékonyan a glükózt, és ez elősegíti a vércukorszint növekedését, ami olyan kellemetlen tünetekhez vezethet, mint: koncentrációs nehézség, túlzott szomjúság, súlygyarapodás, érzés állandó éhség, állandó fáradtság, emésztési problémák stb.
Ennek eredményeként az alacsony glikémiás indexű élelmiszereken alapuló étrend szabályozhatja az inzulin és implicit módon a vércukorszintet.
Példák alacsony glikémiás ételekre: friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, tojás, sovány hús és hal (fehérjében és egészséges zsírokban gazdag).
Az alacsony glikémiás indexű ételeken alapuló policisztás petefészek-szindróma étrendjének számos jótékony hatása van. Az American Society of Nutrition 2010-ben végzett tanulmánya kimutatta, hogy egy ilyen étrend szabályozhatja a menstruációs ciklust és elősegítheti a fogyást.
Egy másik 2012-es tanulmány, amely 60 nőt vett fel, akiknél diagnosztizálták a PCOS-t, megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony glikémiás étrend javítja az inzulinrezisztenciát és csökkenti a szervezet gyulladását.
Diéta policisztás petefészek szindróma esetén - soha ne hagyja ki a reggelit
A PCOS-ban szenvedő nőknek rendszeresen kell étkezniük meghatározott időpontokban. Kutatások kimutatták, hogy egy kiadós reggeli és takarékos vacsora fenntarthatja a hormonális egyensúlyt. Normál testsúlyú nőknél, akiknek diagnosztizálták a PCOS-t, a reggelihez szükséges kalória felének fogyasztása 90 nap alatt 8% -kal csökkenti az inzulinszintet és csaknem 50% -kal a tesztoszteron szintjét.
Ezenkívül ezek a nők 30% -kal gyakrabban ovulálnak, mint azok, akik keveset reggeliznek, vacsoránál sokat esznek, ami növeli a teherbeesés esélyét.
Hangsúlyozni kell azonban, hogy a vacsora mennyiségét csökkenteni kell, ha többet eszünk a reggelinél, mert különben kockáztatjuk a hízást, ami egyáltalán nem kívánatos.
Diéta policisztás petefészek-szindróma esetén - az egészséges, magas zsírtartalmú ételekre összpontosít
A jó minőségű zsírokban gazdag étrend, amely magában foglalja az omega 3 zsírsavakat, kiegyensúlyozhatja a hormonszintet, ezáltal javítva az inzulinrezisztenciát a PCOS-ban szenvedő nőknél.
Egészséges zsírok találhatók olyan ételekben, mint a halolaj, avokádó, dió és nyers mag (dió, mogyoró, kesudió, mandula, lenmag, szezámmag stb.).
Iráni tudósok tanulmánya kimutatta, hogy az étrend kiegészítése Omega 3 savakkal 8 héten keresztül 22% -kal javítja az inzulinrezisztenciát. Hasonló eredményeket értek el egy másik tanulmányban is, amely 3 hónap alatt Omega 3 savak és E-vitamin beadását tartalmazta. Végül a szakemberek a tesztoszteronszint jelentős csökkenését, valamint az inzulinrezisztencia látható javulását tapasztalták.
Diéta policisztás petefészek szindróma esetén - korlátozza a szénhidrátbevitelt
A diéta szénhidrátmennyiségének csökkentése javíthatja a hormonális egyensúlyt és felgyorsíthatja a fogyást. A szénhidrátok korlátozása szintén csökkenti az inzulinszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél, és idővel javíthatja ennek az állapotnak a specifikus tüneteit.
De a csökkent szénhidrátbevitel jótékony hatása nem korlátozódik a hormonális szintre. A szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásának korlátozásával gyorsabban fogyhat, a fogyás pedig a vércukorszint csökkentését, a vágyakozás megszüntetését és az étvágy csökkentését, valamint a jóllakottság érzetének gyorsabb telepítését jelenti.
Diéta policisztás petefészek szindróma esetén - ne feledkezzünk meg a fehérjéről
Az androgének, csakúgy, mint a tesztoszteron, túlzottan termelődnek a férfi nemi hormonok a PCOS-ban szenvedő nők körében, ami bizonyos mértékben megmagyarázza azokat a kellemetlen tüneteket, mint a túlzott arcszőrzet, az alacsony hang és a szabálytalan menstruáció. Az ilyen problémák könnyen kezelhetők étellel. A The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism egyik tanulmánya azt mutatja, hogy az androgén hormonok szintje a PCOS-ban szenvedő nőknél sokkal alacsonyabb, ha olyan étrendet követ, amely magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaz (legalább 30%), mert elnyomja a ghrelin, a hormon éhség, amitől állandóan étkezni akarunk.
Minőségi fehérjében gazdag ételek: sovány hús (csirke, pulyka, nyúl, sertés, marhahús, hal), tojás, bab és tejtermék.
Fontos a napi testmozgás
A napi testmozgásnak sok előnye van, különösen a PCOS-ban szenvedő nők számára. A testmozgás javítja az ovulációt, akár 30% -kal csökkenti az inzulinrezisztenciát, kalóriát éget, csökkenti a test gyulladását és segít a fogyásban.
A policisztás petefészek szindrómára jelzett kiegészítők
A PCOS-ban szenvedő nők gyakran szenvednek D-vitamin-hiányban, ezért indokolt a kiegészítők beadása, de csak szakemberrel folytatott konzultációt követően. A D-vitamin egyensúlyának optimális módja a napozás legalább napi 15 percig.
Egy másik tápanyag, amely enyhítheti a PCOS tüneteit, a króm, amely kagylóban, diófélékben, sörélesztőben, húsban, tejtermékekben található. tojás, gomba, aszalt szilva, mazsola, sör és bor.
Ezért a policisztás petefészek-szindróma étrendje fontos szerepet játszik a tünetek enyhítésében, a jobb inzulinrezisztencia, de a fogyás eredményeként is. A mozgás pedig segít, ezért ne hagyd, hogy a mozgásszegénység életmódod részévé váljon. Bölcs döntésekkel szabályozhatja ennek a betegségnek azokat a tüneteit, amelyekre még nem találtak végleges gyógymódot.