Diéta rizzsel és zöldséglevessel Egészséges táplálkozás, Szabadság diéták nőknek

Miért gondolja, hogy a hatékony étrendek közül sok zöldséglevesre vagy húslevesre épül? A válasz egyszerű: ezek az ételek elősegítik az egészséges fogyást és elűzik az éhségérzetet.

Minden oka megvan arra, hogy kövesse ennek az étrendnek a tervét: ezt nem nehéz betartani, a menü változatos, ehet, amíg jóllak, és emellett eléri a célját, a plusz kilók leadását. 6 nap alatt 2,5 kg-ot fogyhat.

Itt kell tenned

Készítsen egy edény levest az alábbi recept szerint. A mennyiségeket három napra számolják. Ezután ossza fel három egyenlő részre, egy-egy napra, és fogyasszon belőle, amikor éhes lesz, de különösen ebédnél. Reggelente reggelizzen, és harapnivalókhoz válasszon javaslataink közül.

Leves recept rizzsel és zöldségekkel

Hozzávalók: 250 g barna rizs, 3 golyó (500 g), 200 g gomba, 1 kg sárgarépa, egy csomó zöldhagyma, 750 g brokkoli (vagy karfiol), egy evőkanál olívaolaj, 2 gerezd fokhagyma, fél csokor friss kakukkfű, babérlevél, egy teáskanál vegeta, egy nagy doboz (850 g) apróra vágott paradicsom, frissen őrölt bors.
Elkészítés: A zöldségeket megtisztítjuk, megmossuk és darabokra vágjuk. Melegítsük fel az olajat egy nagy edényben, amelyben megfőzzük a levest. Sütjük a zúzott fokhagymát, majd az apróra vágott zöldségeket. Adjunk hozzá két és fél liter vizet, és forraljuk fel. Tegye a zöldségeket, majd a rizst és a paradicsomot. A levest borssal ízesítjük, és addig pároljuk, amíg a rizs meg nem fő. Adjunk hozzá brokkolit (vagy karfiolt), és hagyjuk még 8 percig. Sót egyáltalán nem adnak hozzá.

Lásd a zöldségleves egy másik változatát!

A teljes kiőrlésű gabona hasznos

Serkentheti a fogyás folyamatát, ha reggelire a megszokott és a teljes kiőrlésű gabona helyett barna rizst használ. Minél kevésbé feldolgozott gabona, annál több rostra és ásványi anyagra van szüksége. A legalkalmasabb zöldségek a kelkáposzta, a sárgarépa és a fokhagyma.

Reggeli javaslatok

1.opció: Verj fel egy tojást két evőkanál ásványvízzel, sóval és borssal. Keverjük össze egy fél szelet szeletelt zöldhagymával, és olajjal kikent serpenyőben pirítsuk meg. Tálaljuk egy szelet fekete kenyérrel és két paradicsommal.
2. változat: Egy szelet fekete kenyér vajjal, 30 g reszelt sajt és egy fél csokor felszeletelt retek.
3. változat: Két szelet fekete pirítós, amelyre egy kanál mustárt kenünk, és megeszünk egy darab marhahússal és egy uborkával.
4. változat: Két szelet teljes kiőrlésű kenyér egy evőkanál túróval és két vékony szelet főtt csirkemell. Két kivi is fogyasztható.
5. változat: 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt 100 g túróval és egy csipet sóval, egy szelet fekete kenyérrel és egy almával.
6. változat: Alma, mandarin és két kivi. Keverjünk össze egy evőkanál teljes kiőrlésű gabonával, 100 ml sovány tejjel és 150 g sovány joghurttal. Igyon egy csésze zöld teát.

Választható snackek

• alma és kivi;
• egy csésze kávé tejjel;
• három sózott keksz;
• félig sovány joghurt;
• 50 g túró két evőkanál ásványvízzel és fél szeletelt narancssal elkeverve
  kockák;
• egy uborka és két szelet sajt;
• két szeletelt paradicsom bazsalikommal és borssal meghintve;
• két sárgarépa;
• egy csésze sovány tej;
• zöld saláta retekkel és zöldhagymával.

Fogyasszon sok folyadékot

Szokás, hogy legalább fél liter sima ásványvizet és cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs teát igyon, és ne várja meg, amíg szomjas lesz. Csak a sok folyadékfogyasztás elősegíti a test zsírégetését.

---