Diéta sportolóknak - mit kell enni a fáradtság és sérülések elkerülése érdekében Doctissimo
A jól táplálkozás nem csak a teljesítményének javítását jelenti. Ez segít megelőzni a fáradtságot ... és a törést! Mivel a testünk nagyon megterhelődik az erőfeszítések során, és nem hiányozhat semmiből! A sebek elkerülése és a forma megőrzése érdekében kövesse tanácsainkat !
Sportember: fáradtsággátló diéta
A sáv elkerülése érdekében energiával kell feltölteni az erőfeszítés előtt! Ehhez nem titok: gondolj lassú cukrokra. Ez a futballista üzemanyaga! Ezek a cukrok lehetővé teszik a test számára, hogy tartalékokat tároljon, amelyek közvetlenül felhasználhatók a mérkőzés során. Tészta, rizs, burgonya, kenyér. ezért meg kell jelennie a menüben. Figyelem: az utolsó étkezést legalább három órával a vizsgálat előtt együk meg. Ellenkező esetben az emésztéshez felhasznált energia kudarcot vallhat a terepen.
Az erőfeszítés során ezek gyors cukrok, amelyek lendületet adnak neked hatalomcsökkenés esetén. Választhat cukros italokat (nem túl koncentrált) vagy gabonapelyheket. Gondoljon a szárított gyümölcsökre is, ez kiváló energetikai snack, amely könnyen asszimilálható. Nagyon hasznos ásványi anyagokat is nyújtanak az izomaktivitáshoz (főleg kálium és magnézium).
Vasaljon, hogy fitt legyen
A vas egy ásványi nyomelem, amely a vörösvértestekben található hemoglobin, az izmokban lévő mioglobin és a sejtlégzéshez szükséges számos enzimatikus reakció része. Ezért nélkülözhetetlen elem a forma megőrzéséhez és az alulteljesítmény elkerülése érdekében. Az igények kielégítése szempontjából a hús és különösen a vörös hús a legérdekesebb forrás: a vasnak azt a formáját tartalmazza, amelyet a szervezet a legjobban felszív. Ezenkívül a hús, a baromfi vagy a hal elősegíti ezen ásványi anyag felszívódását más élelmiszerekből. Ezért elengedhetetlen ételek a hiányosságok elkerülése érdekében. De a vasban gazdag ételek lenyelése nem elég! Szükség van továbbá vitaminok (például C) fogyasztására, amelyek megkönnyítik ezen ásványi anyag asszimilációját. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről és zöldségekről. Másrészt más ételek, például tea vagy kávé, csökkentik annak felszívódását. Elkerülni !