Diéta szinte semmilyen előrehaladási diéta és fogyás
A diéta szinte nincs előrelépés
nak,-nek mumbi »2018. július 17., 08:15
Ma a diéta 26. napján vagyok, és eddig csak egy kilót fogytam.
Kor: 29
Magasság: 189cm
Felszállási súly június 22-én: 119,2 kiló
Súly ma 17,07: 118 kiló
KFA: Az Omron Libra szerint kb. 34%
Edzés: heti 3-szor 3 osztás az edzőteremben
Szeretném megtartani a felosztást, ha lehetséges, mert a 3 sorozat a legszórakoztatóbb.
A gyakorlatok természetesen tetszés szerint cserélhetők.
Körülbelül 2 hónappal ezelőtt kezdődött az edzés.
Minden nap átlagosan 10 ezer lépést gyalogolok, mióta elkezdtem a diétát, és alig mozogtam.
Munka: Kevés mozgás az irodában
Minden edzés 7 perc kerékpározással kezdődik, hogy felmelegedjen.
Nagy izomcsoportok -> mellkas, quad. Kezdje 2-3 bemelegítő szettel, majd 1-3 munkával
TE1:
Mell: BD lapos, BD ferde, repülõ
Tricepsz: süllyeszt, tricepsz nyomja a kábelt
Váll: elülső présgép, oldalirányú emelések
TE2:
Hátul: állig tartó gép, T-rudas széles fogantyú, a kábelhúzó szoros fogantyúján evezés
Bicepsz: Scott Curl Machine, Hammer Curls
Hátsó váll: Pillangó hátra
TE3:
Lábak: Lábhosszabbítások, könnyű súlyok a melegítéshez, guggolás, román holtpontok, visszapattanó lépések, álló borjak.
20 éves koromban meglehetősen sportos voltam, és jól edzettem a BD 140KG-t stb.
Aztán megsebeztem a bicepszemet, és elkezdtem tanulni.
Idővel egyre kevesebbet mozogtam és elkezdtem hulladékot enni, lehetőleg édességet.
Az évek során a súlyom az akkori 94 kg-ról ma 119-re nőtt.
Ennek most egyértelműen meg kell változnia.
Június 22-én kattant, és elkezdtem az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
A diéta számomra elég könnyű volt eddig, csak annyira elkeserítő, hogy a mérlegen nem történik semmi, és alig vannak változások a tükörben. Néha még nehezen is lapátolok magamba ennyi ételt. Ennek oka lehet, hogy sok fagyasztott zöldséget próbálok bepakolni az ételembe. A fagyasztott zöldségeket nagykereskedőktől kaptam, fűszerek és bármi más nélkül. A zöldségmárka a Cuisine Noblesse. Ezt is nyomon követik grammig. Minden nap megpróbálok 600 g zöldséget betenni az ételembe.
A tervem az volt, hogy 2000kcal-val kezdjem, és ha a fogyás nagyobb, mint 1kg, akkor ennek megfelelően növeljük a kcal-t.
Nos, sajnos a mérleg szerint semmi sem történik valójában
A pajzsmirigyem rendben van TSH 2: 11-kor
Minden grammot gondosan lemérnek egy digitális mérleggel, és dokumentálják a MyFitnessPal segítségével.
Átlagos értékek:
Június 16–22.
Napi átlag 1868Kcal
Makrók K 100g, F 90g, E 159g
Június 23–29.
Napi átlag 2199Kcal
Makrók K 139g, F 63g, E 216g
30.06 - 06.07:
Napi átlag 2209Kcal
Makrók K 136g, F 72g, E 231g
Július 07–13:
Napi átlag 2019Kcal
Makrók K 115g, F 65g, E 195g
Tegnapi mintanap:
Reggeli: Porrigde természet, ESN tejsavó, búzakorpa, friss áfonya, brazil dió
502Kcal, K 46g, F 12g, E 45g
Ebéd egy órával edzés után:
Vízzel főtt rizspuding, csirkemell, kelbimbó, sampin, julienne zöldség, olívaolaj
777Kcal, K 92g, F 14g, E 65g
Vacsora:
Csirkemell, kelbimbó, sampin, julienne zöldség, olívaolaj
423Kcal, K 11g, F 14g, E 58g
Snackek, beleértve a PWS-t:
ESN Tejsavó, alacsony zsírtartalmú UHT tej, áfonya, pekándió, brazil dió, vegyes dió, málna
491Kcal, K 20g, F 25g, E 43g
A rágcsálnivalókat egész nap fogyasztják, a tejsavót + tejet pedig közvetlenül edzés után
Éjszakára:
Kazein
109Kcal, K 3g, F 0g, E 22g
Összesen 2302Kcal
K 171g, F 67g, E 233g
07/07-én volt egy csalásnap, mert egész nap tisztán ettem, de kevesebbet, este pedig indiánt ettem.
Egyébként nem voltak csúsztatások.
Most az a kérdés, hogy miért nem történik semmi a mérlegen.
Nem eszem eleget?
A makrók nem egyeznek?
Túl türelmetlen vagyok?
Még 3-4 hétig átélném rajta, és ha nem lennének változások, érdemes megváltoztatni az étrendet.
Nagyon örülnék néhány tippnek.
Ezenkívül szeretném hozzátenni, hogy rögtön az elején a súly a szénhidrátok miatt 1-3 nap múlva 117 kg-ra igazodott, de az idő múlásával visszanyerte önmagát.
Derék kerülete 121 cm-től 119,4 cm-ig
6 napja hordok testhordozót, ha bárki más tudja
WHO RMR: 2481Kcal
Teljes napi energiafogyasztás 3825Kcal
Aktív energiafelhasználás (3,0 MET) napi átlag 944 Kcal
Lépések száma napi átlag 11431
Az alvás időtartama napi átlag 6:53
Ja igen, amit elfelejtettem megemlíteni, szinte minden nap iszom egy energiaitalt a Lidl kcal nélkül, mert egyáltalán nem szeretem a kávét.