Diéta szoptatás közben
Biztosan meggyőződött arról, hogy a Kiegyensúlyozott és egészséges étrend van. Változatos tejelő étrend a következőkkel:
- gyümölcs és zöldség
- Tej és tejtermékek
- Gabonatermékek (teljes kiőrlésű, ha lehetséges)
- Sovány hús, baromfi, hal és tojás
A tested rengeteg vitaminnal és sok erővel rendelkezik a szoptatáshoz.
Ha szoptatok, akkor most kettőért kell ennem?
A szoptató nőknek napi 700-800 kcal-ra van szükségük a tejtermeléshez. Mivel azonban az anyagcsere úgy van programozva, hogy ez idő alatt az összes tápanyagot optimálisan megtagadja, és a születés előtt kis zsírpárnák formájában létrejött egy energiatartalék, egy szoptató nőnek most csak kb. 200 kcal/napra van szüksége, mint egy nem szoptató nőnek . Az a közhiedelem, hogy amikor szoptat, kettőért kell ennie tehát nem helyes. (Például elfogyaszthatja a szükséges 200 kcal/nap egy csésze tejszín-gyümölcs joghurtot (150 g).
Még akkor is, ha egy anya nem eszik eleget, elegendő tej termelődik a babája számára. Ezzel azonban veszélyeztetheti saját egészségét és a betegségekkel szembeni ellenállását, mert kimerülnek az energiatartalékaik.
Kérjük, tegye Szoptatás közben ne kövesse a fogyókúrás étrendet!
Az alacsony energiaellátás egyrészt fáradtsághoz és álmossághoz vezethet, másrészt a zsírszövet túlzott lebomlása az élet során felhalmozódott, zsírban oldódó környezeti toxinok anyatejbe jutását és gyermekének ártását okozhatja.
Tehát: A szoptatás után is megszabadulhat a felesleges kilóktól!
Vannak bizonyos ételek, amelyeket jobb elkerülni szoptatáskor?
Az a széles körben elterjedt vélemény, hogy a szoptató nők már nem fogyaszthatnak minden ételt, mert különben a gyermek gyomorfájással és fájdalommal reagál. A szoptató nők azonban bármit megehetnek! Különböző kultúrákban vannak nagy különbségek az étrendben és az étkezési szokásokban. Egy európai nő például másképp fog enni, mint például egy ázsiai nő.
Ha babája puffadással, fájdalommal vagy kiütéssel reagál, hagyjon ki az étlapról bizonyos ételeket, amelyek problémákat okoznak Önnek vagy a gyermek apjának körülbelül egy hétig. Ha javulást tapasztal gyermeke állapotában, vegye vissza a kimaradt ételt. Ha az állapot utána ismét romlik, akkor az valószínűleg az adott ételhez kapcsolódik.
Ha nincs különbség gyermeke érzésében, bármit is eszik, habozás nélkül megeheti mit szeretsz és mire van kedved.
Mit tegyen, ha allergiája van?
Ha bármilyen kérdése van, kérjük, lépjen kapcsolatba az alábbiakkal: Arbeitsgemeinschaft Allergiekrankes-Kind e.V. (AAK), Nassausstr. 32, 35745 Herborn, tel .: 02772-928730, www.aak.de
Itt talál releváns információkat.
Mennyi folyadékot kell innom szoptatás alatt?
Szoptató nő körülbelül 2-3 liter folyadékot kell inni naponta. Kérjük, ne feledje, hogy néhány szilárd étel is vízből áll. A további folyadékbevitel nem növeli a tejtermelést, hanem inkább gátolja. A tejadományi reflexhez szükséges oxitocin hormont a szervezet visszatartja, ha túlzott folyadékellátás van, így a tej felszabadulása késik vagy megakadályozható. Tej van a mellben, de a baba nem tudja elérni, mert nem szabadul fel.
Tehát: igyon szükség szerint, a szomjúságérzetének megfelelően. Minden szoptatás előtt tegyen egy pohár ásványvizet, teát vagy gyümölcslevet elérhető közelségbe, mert a szoptatás automatikusan megszomjazza.
Ajánlott italok
Az ajánlott italok: ásványvíz alacsony nátrium- és szénsavval, tejtermelő tea kömény, édeskömény és ánizs keverékével (de legfeljebb 3 csésze naponta, mivel a gyermekeknél hasmenést figyeltek meg egyedi esetekben), gyümölcs teák és köménylé.
Vigyázzon a kávéval és az alkohollal!
Nagy mennyiségű koffein és tein nyugtalanná teheti a babát is. Az anyatejben a fogyasztás után alig negyed órával mutatható ki. Ezért csak élvezze óvatosan és inkább a következő szoptatás előtti időeltolódással.
A szemes kávé vagy a rooibos tea alternatívát jelent. Kérjük, ne igyon erős alkoholos italokat! Mivel a vér alkoholszintje a tejedben is megvan. Egy pohár bor, pezsgő vagy sör különleges alkalmakkor minden bizonnyal igazolható. Ha lehetséges, szoptatás után igyon, ha hosszabb szünet látható a szoptatásban. Ennek alternatívájaként szőlő vagy más gyümölcslé létezik.
nikotin
Ideális lenne, ha te feladja a cigarettát terhesség alatt. Ha azonban nem jár sikerrel, akkor nem kell azonnal abbahagynia a szoptatást. A szoptatás előnyei még mindig felülmúlják a "mérsékelt" dohányzás hátrányait.
De kérem, győződjön meg róla senki nem dohányzik a gyermeke körül! Mivel a passzív dohányzás még ártalmasabb, mint az anyatejben található cigarettaanyagok. Körülbelül 90 perc elteltével csak feleannyi nikotin van az anyatejben, mint közvetlenül a dohányzás után.
Az egészséges táplálkozás
Maguk egészségesen táplálkozni ma nagyon nehéz lehet. Mert modern világunkban alig van időnk pihenésre és kikapcsolódásra, valamint egészséges táplálkozásra természetes ételekkel. A friss ételek tartalmazzák az Ön és gyermeke számára szükséges tápanyagokat. Az iparilag feldolgozott élelmiszerek alig tartalmaznak tápanyagokat, és a jó íz elérése érdekében általában rejtett szennyező anyagokkal (például cukor vagy zsír) dúsítják őket. A nap ereje, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek tápanyagai általában csak képként találhatók meg a csomagoláson.