Diéta terhes nők 5 ideális étel tavasszal
A terhes nők étrendje számos szabályt be kell tartaniuk, de alkalmazkodniuk kell az évszakhoz is. Tavasszal az étrendnek számos ideális ételt kell tartalmaznia a terhesség szempontjából létfontosságú tápanyagok nagyon speciális beviteléhez. Ott van öt ideális étel tavaszi ésés milyen előnyökkel járnak.
- dió
- spárga
- articsóka
- Tojássárgája
- bogyók
dió a triptofán legjobb forrása, egy aminosav, amelyre a szervezetnek folyamatosan szüksége van a szerotonin létrehozásához. Spanyol kutatók megállapították, hogy a diófogyasztók szerotoninszintje magasabb, ami jobb hangulatot biztosít számukra, mint mások. A dió lassan emészthető, ez segít fenntartani a kiegyensúlyozott vércukorszintet és növeli a stressztűrést. Ideálisak, mert megakadályozzák a depressziót a terhesség alatt, de a születés után is.
spárga A folsav, a B-vitamin legjobb forrása. A B-vitaminok megfelelő bevitele növeli a neurotranszmitterek szintézisét: dopaminból, szerotoninból, noradrenalinból és acetilkolinból, amely fütyüléssel segít túljutni a tavaszi aszténia felett. Egy csésze főtt spárga 268 mikrogramm folsavat tartalmaz a napi 400 mikrogramm adagban, különösen a nők étrendjében.
articsóka zöldség, amit nem eszünk sokat, bár olcsó és nagyon egészséges. Az articsóka ideális a tavaszi aszténia leküzdésére, mivel tele van magnéziummal, amely létfontosságú ásványi anyag több mint 300 biokémiai reakcióhoz a szervezetben. A statisztikák azt mutatják, hogy az emberek 68% -ában folyamatosan hiányzik a magnézium. Egy átlagos articsóka 77 milligramm magnéziumot biztosít (csak 60 kalória esetén), ami a napi adag 80% -a.
Tojássárgája tele vannak kolinnal, az idegsejtek regenerálódásának kulcsfontosságú tápanyagával. A kolinra az acetilkolin előfutáraként van szükség, amely a memória támogatásához nélkülözhetetlen anyag. Ennek oka, hogy terhesség alatt ez a neurotranszmitter fiziológiailag kisebb mennyiségben választódik ki. De a domb a baba fejlődő agyának is előnye. A szükséges napi kolin adag 425 milligramm. Egy tojásban 147 milligramm van.
bogyók az utolsó a listán, de nem az utolsó. A ribizli nagy előnyt jelent az agy számára, és ajánlott a tavaszi aszténia megelőzésére, amely intenzíven jelentkezik a terhes nőknél. A ribizli képes arra is, hogy stimulálja a memóriát. A kokain titka: antiocianinek nevű antioxidáns, amely növeli az idegsejtek közötti jelátvitel képességét.