Diéta terhesség alatt Az egészséges csoda nő
Fogyókúra terhesség alatt: ezt egészségtelennek tartják. Ennek ellenére sok nő gondolkodik el a terhesség alatti fogyásról.
Fotó: Istock Content
- Normális a terhesség alatti súlygyarapodásom?
- Mit tehetek, ha túl sokat hízok a terhesség alatt?
- A túlsúlyos születés nehezebb
- Van-e megfelelő súly a terhesség alatt?
- Így oszlik meg a súly a terhesség alatt
Sok terhes nő kényelmetlenül érzi magát súlya miatt a terhesség alatt. Valójában teljesen normális, ha terhesség alatt folyamatosan hízik. Ez azonban nem vonatkozik a már túlsúlyos nőkre.
A terhesség első hónapjaiban sok nő egyáltalán nem éhes, és inkább beteg. De a terhesség második trimeszterének kezdetére ez gyakran eltűnik, és a terhes nők rendszeresen küzdenek az étvágyakkal. Természetesen ez azt is jelenti, hogy sok nő hízik, és akkor már nem érzi jól magát a súlyban.
Normális a terhesség alatti súlygyarapodásom?
A nőgyógyász minden ellenőrzésnél figyeli a súlyt. Kicsit sokk lehet, ha egy hónap alatt 4 kilót hízott. Aggódni azonban nem kell: a terhesség különböző szakaszaiban különböző súlyugrások vannak. A súlygyarapodás a kezdeti súlytól is függ:
- Alsúly: BMI 18,5 alatt -> 12,5-18 kilogramm
- Normál súly: BMI 18,5–24,9 -> 11,5–16 kilogramm
- Túlsúly: BMI 25–29,9 -> 7–11,5 kilogramm
- Elhízottság: BMI 30 és több -> 7 kilogramm vagy kevesebb
Mit tehetek, ha túl sokat hízok a terhesség alatt?
Ha azt veszi észre, hogy súlya egyre jobban növekszik, akkor próbálja meg meghúzni a vészféket. A terhesség alatti egyoldalú étrendnek azonban nincs értelme, mert a csecsemőnek minden tápanyagra szüksége van a fejlődéséhez.
Mi segít: Mozogj többet és próbálj egészségesen táplálkozni. Ez azonban nem azt jelenti, hogy feladnánk: A krumpli helyett most sült burgonya van, és a csokoládét friss gyümölcsre cseréli. Természetesen ez nem elégíti ki a terhesség minden vágyát, de fizikai értelme van.
Sport terhesség alatt: Számos sport alkalmas a terhes nők számára. Kerülni kell a sérülés magas kockázatát. Ezek a sportok ideálisak:
- úszás
- Séta
- Biciklizni
- Súlyzós edzés
- Jóga és pilates
A túlsúlyos születés nehezebb
London kutatói világszerte tanulmányozták a túlsúlyos szülést: Megállapították, hogy a 20-as BMI ideális a sikeres spontán szüléshez. Noha számos paraméter különbözött a vizsgálatok során, a kutatók egyetértenek abban, hogy a kisebb súly pozitív hatással van a szülésre.
A kutatók azonban azt látták, hogy a terhesség előtt kontroll alatt lehet a túlsúly. Általános szabály, hogy a nők értesítik a nőgyógyászt, hogy gyermekeket akarnak szülni. Ha nagyon túlsúlyos, orvosának tanácsot kell adnia a fogyásról. Ez nemcsak a normális születés esélyét növeli, hanem általában a teherbe esés esélyét is.
Van-e megfelelő súly a terhesség alatt?
Minden terhes nő más és nem létezik "helyes" súly. Általában igaz, hogy minél kevesebb súlyt ad a terhesség részét képező természetes súlyhoz, annál egészségesebb. Még ha túlhaladja is az ajánlott súlyt, ez nem jelenti azt, hogy terhessége egészségtelen vagy hogy nem születhet természetes születése.
Így oszlik meg a súly a terhesség alatt
Nem csak a terhesség alatt hízik, mert túl sok csokoládét eszel. A testében bekövetkező változások azt is jelentik, hogy hízik.
Így oszlik el a súly a testben, ha a terhesség végén körülbelül 14 kilót hízott:
- Méh: 1,5 kiló
- Több vér: 2 kiló
- Placenta: 0,5 kiló
- Magzatvíz: 1 kiló
- Mellnövekedés: 0,5 kiló körül
- Folyadék visszatartás: 3 kiló körül
- Gyermek súlya: 3,5 kiló körül
- Zsírtartalék: 2 kiló körül
Ha terhesség után fogyni akar, itt megtalálja a megfelelő tippeket.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.