Diéta terhesség alatt az étvágy és a plusz kilók egyensúlya
- Az otthon
- előítélet
- Feladat tervezés
- meddőség
- örökbefogadás
- Tippek
- Feladat
- Terhes vagyok
- Terhesség követése
- A születés
- Terhesség negyedévenként
- Szuper baba
- Anya születés után
- Szoptatás
- Élelmiszer-diverzifikáció
- Gondozás és fejlesztés
- A koraszülött csecsemő
- multiplettek
- Baba hétfőn
- Szuper baba
- Szuper gyermek 1-3 éves
- Szuper gyermek 3-6 éves
- Super Baby 6+
- Szuper gyermek 14+
- Szuper különleges baba
- Egészség
- Anya egészsége
- A gyermek egészsége
- ajánlások
- Oktatás
- Az óvodában
- Általános Iskola
- Középiskolában
- Középiskolás évek
- Emberek között
- Családban
- Interakció másokkal
- Anyu jó, apa jó
- Szerelem és szex
- Életmód
- Lelkiség
- Szabadidő
- horoszkóp
- receptek
- Hasznos
- hírek
A terhesség alatti étkezés többet jelent, mint az éhség csillapítását. Minden, amit megeszel, eljut a csecsemőhöz. Inkább a gyorséttermet választja az otthon készített ételek helyett? Alma helyett sajtpástétomot választ? Víz és természetes gyümölcslevek helyett szénsavas italokat fogyaszt? A terhes étrendnek figyelembe kell vennie az étvágy és a plusz kilók egyensúlyát.
Te döntöd el, mivel táplálod a gyermeket! És ez egy fővárosi döntés. Az egészséges étrend növeli a normális terhesség kialakulásának esélyét és az egészséges baba megszületésének örömét. Az alapszabály az egyensúly. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megtalálni a középutat az étvágy és a terhesség alatt felszedett súly között.
Honnan származnak az étvágyak?
Az orvosok szerint nem ajánlott kettőért enni. A táplálkozási szakemberek szerint egy terhes nőnek napi 250-300 kalóriás kiegészítőre van szüksége. A mennyiségnél fontosabb az elfogyasztott ételek minősége és változatossága. Az Ön és a baba egészsége ettől az ételminőségtől függ. Kísértésbe eshet, hogy megízlelje a kis ételt azzal az indokkal, hogy "ezt igényli a test" vagy "ezt akarja a gyermek". Nos, ez nem így van. Tanulmányok azt mutatják, hogy a terhességi étvágynak pszichológiai és érzelmi szubsztrátja van, nem szerves. Tehát nem veszélyezteti terhességét, ha éjjel 12 órakor nem eszik mandulát. Ha azonban reggel nem is gondolsz arra a szirupos mandulára, elmehetsz a cukrászdába ... feltéve, ha megállsz 2-3 teáskanálért.
Ha a terhesség előtt kiegyensúlyozott étrendet folytatott, akkor valószínűleg nem esik bele a kulináris túlkapások csapdájába, amikor gondoznia kell a baba egészségét. Gratulálunk! Te a boldog jövendő anyák kategóriájába tartozol, akiknek nem kell nagyot módosítaniuk a szokásos étrendben. Ezenkívül nagyon lehetséges, hogy már van vitamintartalma - folsav, D-vitamin, C-vitamin és ásványi anyagok - kalcium, magnézium, vas, jód.
Ha viszont eddig rendezetlenül ettél, akkor le kell mondanod olyan szokásokról, mint a "sült krumpli mindennel", "shaorma mindennel", "egy tányér sütemény" ... Az egészséged és a gyermeked érdekében megéri szervezze meg étrendjét olyan szabályok szerint, amelyek segítenek abban, hogy ne lépje túl a 9 hónap alatt felhalmozott normál kilogramm határt, vagy ne ébredjen fel vérszegénységgel vagy terhességet veszélyeztető vitaminhiánnyal.
Testtömeg egyik trimeszterből a másikba
A 9 hónap során a hízás módja trimeszterenként változik. Az első trimeszterben, amelyet émelygés és emésztőrendszeri rendellenességek uralnak, nagyon lehet, hogy nem veszi észre a változásokat, amikor a mérlegre helyezi magát, sőt lehetséges egy kissé alacsonyabb súly is, mint a terhesség előtt. A második trimeszterben, amint a has kialakul, a kilogrammok felhalmozódni kezdenek, így a harmadikban jelentősen lerakódnak. Normális esetben azonban a terhesség alatt felhalmozott kilogrammnak átlagosan 12-14 kg-nak kell lennie, a határértékek 8 és 20 kg között lehetnek.
De tudnia kell, hogy minden terhes nő teste másképp reagálhat a terhesség alatt. A súlygyarapodás több tényezőtől függ: a testzsír terhesség előtt, a test alakja és a genetikai hajlam, a magzatvíz mennyisége, a terhességi tünetek intenzitása (hányinger, hányás, puffadás, gyomorégés), a terhesség által kiváltott metabolikus és hormonális aktivitás stb. Jó minderről beszélni orvosával, és közösen kialakítani egy olyan étrendet, amely segít a testsúlyának ellenőrzésében.
Lásd még: Miért és mit akar egy terhes nő?
A terhesség normál határa feletti túlsúly a következők kockázatával jár együtt: hipertónia (preeclampsia), terhességi cukorbetegség, visszér, placenta megszakadás, ízületi problémák. A születés nehezebbé válhat, akárcsak az utólagos gyógyulás. És ez befolyásolhatja a babát. A túlsúlyos anyák általában nehezebb gyermekeket szülnek, akik később az életben hajlamosak a cukorbetegségre és a magas vérnyomásra.
Mozgás, megbízható segítség
Akár hajlamos a hízásra, akár az alakja a normális határok közé esik, jó, ha minden nap egy kis testmozgással megduplázza az egészséges étrendet, nyilvánvalóan orvosának tanácsával. Nincs szükség edzőterembe járni, a testmozgás a gyaloglástól a munkáig és a parkban járástól a táncolásig, úszásig, pilatesig tart. Mindent mértékkel és terhes nők orvosának vagy torna szakorvosának irányításával.
Így csak nyerni kell. A testmozgás segít a testsúlyának ellenőrzésében, az izmok tonizálásában, hogy könnyebben szülhessen, élvezhesse az energiát és miért ne legyen formában születése után, amikor biztosan sportolni fog babakocsik, triciklik, autók vagy a babát a babakocsiban, kosárban, babahordozóban hordani.